Чекор по чекор од прекумерно јадење
Не, сè уште не сум одговорил. Но, она што го имам денес е мир од компулсивно јадење, поголемиот дел од времето. Сега и тогаш сè уште го чувствувам, апетитот за кутија бисквити или чоколади. но нели сите го прават тоа? Ја купувам кутијата, ја носам дома и често јадам само половина. Другата половина потоа завршува - не како порано - во корпа за отпадоци (каде што подоцна повторно ги рибав), но во мојот кујнски шкаф. Можеби ќе ја јадам втората половина следниот ден, но можеби не.
По 20 години јо-јо (вкупно 110 кг надолу и 165 кг нагоре) се откажав од диета и сакав да ослабам минатата година. Значи, има смисла дека тежината треба прво да се стабилизира.
-Често излегувам од супермаркет без слатки
-Може ли да стигнам од канцеларија до дома без да јадам чоколадо во движење?
-Немам прекумерно јадење по расправија со мојот дечко
-Одам на саем без да замислам што ќе јадам со денови претходно
-Не лежам на каучот со количка полна со слатки до мене од петок до недела навечер
јас
-Не пијам солена вода во надеж дека конечно ќе повраќам и ќе се ослободам од болката во стомакот
-Не мислам повеќе дека паѓањето од вториот кат ќе ми донесе спас
-Повеќе не го поминувам целиот ден а) да размислувам за храна и б) да се чувствувам засрамен
"Не ми е гајле за тежината! Конечно сакам да излезам од оваа секојдневна борба да не сакам да јадам, но морам да јадам! Повеќе не можам!" - Тоа беше мојот одговор на прашањето од мојот психолог за исхрана која е мојата цел. Мир Само мир.
Еве го мојот пат од нарушување во исхраната до мир:
1) Нема повеќе диети. Нема повеќе обиди за слабеење. Нема повеќе размислување за утре. Нема повеќе забрани. Нема повеќе списоци со „добра“ и „лоша“ храна.
Одново и одново. Тоа е огромно олеснување. На мое изненадување, јас не добив тежина неконтролирано кога си дозволив да јадам што сакав. Бидејќи дозволеното брзо ја изгуби својата привлечност. И, ако ми беше дозволено да го јадам утре, не морав да го завршам целото снабдување денес.
2) Интуитивно јадење: ДОСТА е и редовно јадете (затоа што гладниот глад често доаѓа од прејадување). Сигнали за глад и ситост, свесност за телото, уживање во храната, дозволено прејадување, контрола на импулсот, преиспитување на причините за јадење, согледување чувства и потреби.
3) Согледување на внатрешниот критичар, набудување, одвојување од него. Затоа што мислите од типот „сега веќе не сте го направиле тоа! Срамота ви е! Колку губитник! Погледнете како ви виси стомакот! Никој не ве сака!“ Често ме тераа кон чоколадо. Кога научив да го препознавам овој глас, претераното јадење нагло се намали.
4) Промовирајте -убов кон себе, развивајте благодарност за сопственото тело, градете самодоверба, разговарајте убаво со себе (особено за време на прекумерна употреба).
5) Чувствувајте ги чувствата наместо да ги отепувате со храна.
6) Лекување на внатрешното дете. Бидејќи храната и тежината служат за добра причина. Честопати, како дете, беа неисполнети потреби што оставаа рани и за да не ја чувствувам болката, јадев. Ова напуштено, тажно, страшно дете е сè уште денес и сака да биде утешено, сакано и заштитено. Сè додека страда, храната и тежината продолжуваат да ја служат својата цел и сè уште се потребни.
Интензивно работев на овие точки во изминатите 18 месеци. Секако дека ги проучував со години, читав за нив, визуелизирав и медитирав, но тајмингот никогаш не беше вистинскиот. За да излезам од нарушувањето во исхраната, моето опкружување прво мораше да биде правилно: стабилноста, безбедноста и поддршката беа и се од суштинско значење.
Ако и вие сакате да излезете од борбата и конечно сакате да бидете среќни и задоволни, не трошете повеќе драгоцено време и пријавете се на бесплатна мини-консултација !