Чекори на ден Колку чекори се здрави

Фото: iStock/Мартин Баро

Кво вадис? Без оглед каде, главната работа е да одите! Толку се здрави 10 000 чекори на ден.

Скоро секој ја има апликацијата и се чувствува како секој колега да ги брои своите чекори или дури и да ги споредува според рангирањето. Но, колку чекори треба да направите дневно, како да го направам тоа и кога слабеете? 'Llе ти кажеме!

„После јадење треба да се одморите или да направите 1.000 чекори“, вели позната поговорка. Здравствените експерти одат уште подалеку и велат: не е точно, треба да бидат 10.000 чекори!

Светската здравствена организација (СЗО) издаде јасна препорака: 10 000 чекори на ден треба да се оди да остане здрав. Звучи добро, но не е така лесно. 10 000 чекори се еквивалентни на околу 6,5 км на ден, што треба прво да ги направите. И од колку чекори слабееш?

10 000 чекори на ден: Како да го направам тоа?

Секој што верува дека може да остане здрав само преку испотени издржливи спортови, греши. Тоа е помалку за вежбање и вежбање еднаш неделно, туку за редовно и доволно вежбање. Одење е дефинитивно понежно за зглобовите отколку џогирање и кревање тегови. Покрај тоа, за многу луѓе може многу подобро да се интегрира во секојдневниот живот.

Колку повеќе чекори, толку подобро

Повеќе одење во секојдневниот живот во меѓувреме стана масовно движење. Тракери и педометри, без разлика дали се на паметен телефон или фитнес тракер на рачниот зглоб, ги мотивираат дури и оние кои не вежбаат да ја менуваат улицата за тротоарот и лифтот за скалите.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Предностите на редовното движење што е нежно за зглобовите се очигледни. Пешачењето го намалува ризикот од старост дијабетес, остеопороза, Алцхајмерова болест и карцином и исто така има позитивно влијание врз психата со намалување на стресот и ослободување од депресија преку ослободување на среќната гласнина супстанца серотонин Резултатот исто така: подобар сон и посоодветно чувство на тело.

Зошто да одам?

Освен гореспоменатите здравствени придобивки од одење, овој вид на вежба е исто така во наша природа. Денешните хомо сапиенси се генетски слични на луѓето од неолитското време, кои биле номади, ловци и собирачи пред околу 14 000 години. За да се обезбеди постојаното постоење, тој мораше да трча, да трча многу. Човекот стана ловец на издржливост, ова ги изостри неговите сетила и го тренираше неговото тело.

Неговиот подоцнежен седентаризам и индустриската револуција го спречија неговиот нагон за движење. Луѓето седеа на машини во фабрики и на работни маси во канцеларии. Со ширењето на компјутерот, повеќе од 20 милиони луѓе во Германија сега работат во претежно седечки позиции. Тие веќе едвај се движат. Овие луѓе седат до 11 часа денес, во просек прават само максимум 4.000 чекори на ден (приближно 3 км). Во 1900 година луѓето сè уште беа на движење повеќе од 10 км на ден во просек.

Познато е дека премалку вежби ве прават физички и психички болни. Дебелината и болката во грбот се само најлогичните симптоми. Кардиоваскуларните проблеми, Алцхајмеровата болест и некои видови на рак (види погоре) исто така може да бидат промовирани од недостаток на вежбање.

Игри за поттик за повеќе вежби

Гамификацијата е магичен збор. Малите разиграни награди за постигнување одреден број чекори и дневни цели го прават често монотониот процес многу повозбудлив. Споредбата со другите пешаци може да биде и поттик. Во таканаречените рангирања можете да ги споредувате вашите успеси со оние на вашето семејство или колеги.

Велосипедизам, џогирање и слично: колку чекори се тоа?

И ако не сакате да трчате на работа, но претпочитате да возете велосипед или да џогирате помеѓу нив, може да сметате на следните износи на чекор. Бавното возење велосипед над еден час одговара на приближно 7.500 чекори. Може да направите уште повеќе чекори на еден час џогирање во круг: има околу 12.500 чекори - секако, во зависност од брзината. Ако танцувате полека еден час, можете да направите 6.000 чекори и со 60 минути релаксирано пливање да се изброите до 11.000 чекори.

10 000 чекори на ден: како да го сториме тоа

Понекогаш не е можно да се оди, тоа е точно, но размислете за растојанијата што може да се поминат без автомобил, автобус или воз. Секој што користи велосипед е сè поблиску до идејата за здраво секојдневно движење. Многу апликации исто така нудат функции за конверзија за велосипедските рути во чекори за да можете да видите колку „чекори“ сте покриле со велосипедот (видете погоре).
Прошетката до пекарата, до ресторанот и - ако е можно - до работа е супер здраво. Но, дали треба да се возите со јавен превоз затоа што растојанието е преголемо? Нема проблем: само слезете пред две постојки и пешачете го остатокот од патот до работното место. Не само што „размавтувате“ многу чекори, туку доаѓате и на работа повнимателно и опуштено и имате можност да земете длабок здив и да се опуштите на враќање.
Патем, паузата за ручек е совршена за навикнување на 5 до 10-минутна прошетка со варење. Тоа е добро, ја подобрува циркулацијата и ви дава мала количина кредит на вашата сметка за чекор.
Не само вашиот педометар, туку и грбот ќе ве воодушеви ако накратко се движите наоколу за време на работното време. Одете по скалите до салата за состаноци наместо во лифтот или ескалаторот. И трчајте неколку чекори до вашиот колега наместо да ги повикате.
Можеби можете да одите на шопинг пеш или со велосипед, а оние кои прават мала прошетка навечер и повремено планираат покачување за време на викендот, може правилно да ја пополнат сметката за чекор.

И, кој е најдобриот начин да се започне? Правилно проценете се и полека напредувајте. Првите две недели се однесуваат на навикнување на повеќе вежби, а не само на зголемување на нив секој ден. Само по ова време треба да се зголемите. Тогаш се можни 1.000 дополнителни чекори на ден.

10 000 чекори: Јас веќе го соблекувам?

Оние кои вежбаат толку многу секој ден, ќе ослабат со урамнотежена и здрава исхрана. За побрзо слабеење, бројот на чекори е помалку важен од динамиката на движење. Големите, моќни чекори со нишање на движењата на рацете согоруваат повеќе калории отколку лежерното одење.

Пример за пресметка: Ако одите по еднаква патека со нормално темпо, трошите приближно 4 калории на 100 чекори. Ако патеката е поголема (на пример, наклони) или се носи дополнителна тежина (на пр. Багаж или тегови), потрошувачката на калории се зголемува природно.

Заклучок: вежбањето е секогаш добро

Овој вид редовно, секојдневно вежбање е подобро за вашето тело отколку едночасовна единица за џогирање неделно или неделна посета на теретана и исто така може подобро да се интегрира во секојдневниот живот. Броењето на чекори треба да биде помалку од губење тежина или покажување. Наместо тоа, секој што прави 10 000 чекори на ден, останува здрав на многу едноставен и ефикасен начин. Секој кој исто така има потреба од медицински пропишан спорт или сака да изгради многу мускулна маса, треба да размисли за одење како дополнителна единица на движење.

Можете да најдете повеќе корисни совети на нашата страница за теми за спорт и фитнес: Останете еластични!