Чекори секој ден цела година - само-експеримент - само пешачење
Секој што ме познава знае дека сакам да пешачам. Без разлика дали станува збор за скок во спорт, брза прошетка низ град или двочасовна прошетка до родителите на чаша кафе, луѓето сакаат да го прават тоа пеш. Но, ова се секогаш индивидуални денови, честопати проследени со неколку дена „застој“. Зошто треба да се обидам да трчам 10.000 чекори на ден цела година? Секако има добри причини за ова.
Со таков само-експеримент стапив во контакт на почетокот на 2019 година. Уредник на весник направи сличен експеримент, не се сеќавам дали тоа беше 10.000 чекори, можеби беа само 7.000 чекори, што всушност не е важно. По 25 години во канцеларијата, можам од прва рака да почувствувам дека почнува да штипе и менува тука и таму, иако се селам. Но, не секој ден. Затоа внимателно ги читав описите на уредникот и со одреден интерес. Немав намера да го имитирам, но како толку често порано, ми остана мисла во задниот дел на умот, како семе што полека никнува.
Трчањето ја ослободува душата
Митот за 10 000 чекори
Како прво, се поставува прашањето: Зошто мора да биде 10 000 чекори? Јасно: Не, не мора да биде 10 000 чекори. Оваа специфична големина веројатно се враќа на рекламата во 60-тите години на минатиот век, кога јапонска компанија рекламира преносен педометар, наречен „манпо-кеи“. Во превод, ова значи нешто како „бројач на 10 000 чекори“. Исто така, мислам дека 10.000 чекори звучат подобро отколку да кажат 7.000 чекори. Темата одамна престана да биде чиста рекламна реклама, што е потврдено од бројни научни студии кои, ох, какво изненадување, не доаѓаат до јасен заклучок.
Оваа студија, на пример, покажува позитивен ефект, но не поради фиксната големина на одреден број чекори. Наместо тоа, станува збор за одредена фреквенција на чекори во одреден временски период, што неизбежно води до неспецифичен број чекори на ден. Таа студија на JAMA Intern Med.Испита повеќе од 16.000 жени на возраст од 72 години и повеќе кои оделе одреден број чекори секој ден седум дена. Откриено е дека жените кои оделе 7.500 чекори на ден имале пониска стапка на смртност од жените кои оделе само 2.400 чекори на ден. Не може да се докаже понатамошно зголемување на позитивниот ефект над 7.500 чекори.
На трагата на позитивниот ефект
Квинтесенцијата на ваквите студии е веројатно прилично јасна и мислам дека е општо признаена - оние што редовно вежбаат прават нешто добро за себе. Ова се обидував да го имплементирам уште од летото. Трчам помеѓу 5 и 15 километри редовно, но не секој ден. А сепак мислам дека можев да видам одредени позитивни аспекти за себе.
Држењето на тежината е полесно
Не, всушност немам никакви проблеми со мојата тежина, генерално е во ред. Но, понекогаш огледалото мисли дека има потенцијал за оптимизација тука и таму. Дури и едното или другото парче чоколадо веќе не тежи толку тешко ако согорите 200-300 калории на час.
Оставете ги вашите мисли слободни
Кога трчаш, ја расчистуваш главата, секогаш било така. Имате време да размислите за можни проблеми, да ги расветлите од различни агли и да барате решенија. Честопати излегуваат доволно добри работи. И тогаш доаѓа оваа празнина што ви овозможува да уживате во планинарење, каде што сте тука и сега и можете да уживате во моментот. Скоро нешто медитативно во врска со тоа.
Чувствителноста на стапалата на нозете е намалена
Бидејќи пешачам, предметот меурчиња отсекогаш бил дел од тоа. Чевли, чорапи, табани, што се обидов да избегнам плускавци на нозете при долги скокови? Бидејќи одев редовно, имав чувство дека стапалата се прилагодуваат на товарот со текот на времето и повеќе не се толку чувствителни. Прошетка од 10 км во нормални чорапи веќе не е проблем, порано може да имаше проблеми.
Чекор по чекор
Барате предизвик - 10 000 чекори на ден за цела година
Па, горе зборував за мислата во задниот дел на умот дека новинарот ја посеал. Моите позитивни искуства и оваа мисла да направам 10.000 чекори на ден, на крајот доведоа до желба да се справиме со ова како темелно амбициозен предизвик за 2020 година. И, тоа се зборува премногу и покрај целата loveубов кон пешачењето - амбициозно. Напротив, мислам дека може да биде уште потешко отколку што се очекуваше.
Takeе треба многу дисциплина, структура и малку среќа да се соочите со предизвикот цела година. На многу денови, тоа ќе се случи скоро патем, кога пешачите или шетате со семејството. Но, дефинитивно има денови кога имате обврски или кога надвор невреме и времето е лошо. Тука е потребна одредена структура на планирање, како и малку надминување, што, сепак, изгледа прилично изводливо. Но, што е со случаите на болест што сигурно може да ве погоди? Па, ќе го видам тоа тогаш, но потребна е малку среќа ако сакате да направите нешто вакво за толку долг временски период.
Зошто целиот стрес?
Понекогаш едноставно правите такви работи. Но, всушност има неколку работи што би биле важни за мене
Но, не сакам да го наречам стрес стрес, дури и ако има сигурно неверојатно значителен напор. Уживам во движењето, особено во побавното и се надевам дека позитивните влијанија го надминуваат времето.
Модалитетите се многу специфични
Треба да биде 10.000 чекори на ден во 2020 година. Бидејќи ќе имаме престапна година, а февруари има 29 дена, дојдов до вкупно 366 дена. Апликацијата Google Fit, која ги снима дневните чекори сè додека го носите паметниот телефон со вас, се користи како основа за мерење. Свесен сум дека, како и со другите бројачи на чекори, тука може и ќе се појават неточности, и немам телефон на рака кога ќе направам три чекори во канцеларијата. Но, исто така, од минималистички причини сакав да се одречам од купување нараквица или друг паметен часовник. Но, како што е опишано погоре, бројот на споменати чекори е само за ориентација, фокусот е дефинитивно на движењето.
Предизвикот завршува ако не успеам да го достигнам целниот број чекори за еден ден. Ова вклучува болест каде што, иако волјата и амбицијата не пропаѓаат, јас би бил лишен од можноста да направам нешто друго, што на крајот секогаш може да се случи.
Значи, веќе сум малку поттикнат и предизвикот ќе ја направи претстојната година малку повозбудлива отколку што се надевам дека ќе биде во секој случај.