Честата обука на вреќа за удирање ќе ги има истите инхибиторни ефекти врз масовната добивка
Обожавам да користам вреќа за удирање. Пред да бидам сериозен да одам во теретана и да добијам големина, ја користев торбата до двапати на ден 30-60 минути на сесија. Бев многу силен, дури и без да кревам тегови и имав многу добро дефинирани раце, стапици, грб и јадро. Имајќи го тоа на ум, не би сметал ниту еден од овие мускули да биде нешто скоро „големо“ во тоа време.
Кога започнав тренинг со тегови за да добијам големина, читав многу за ефектите на кардио кога се обидував да добијам големина. Поради оваа причина, целосно ја прекинав торбата.
Открив дека од тогаш (пред околу 5-6 месеци) мојата издржливост и општата кондиција се влошија значително. Се разбира, мојата сила и големина се зголемија.
Сакам да користам торба повторно, но сум загрижен за намалување на профитот. Не сум сигурен дали вреќата за удирање ќе ги ограничи моите придобивки како што се возење велосипед или трчање, но јас сум многу позаинтересиран за големината од мојата форма во оваа фаза. Го споредував трчањето со боксот и ми се чини дека дури може да придонесе за зголемување на големината како резултат на сите употребени мускулни групи. Сеуште мислам на боксот како кардио, поради што престанав да го правам тоа.
Како ќе влијаат на мојата добивка ако често користам вреќа за удирање? Дали користењето на кесичката ќе влијае на резултатите? На пример, можам да удрам многу посилно и поретко за да го намалам влијанието врз моите придобивки во споредба со поагилните и побрзите тренинзи со тешки торби?
одговори
Сè зависи од тоа како вежбате со торбата - интензитетот на тој тренинг. Истото правило важи и за трчање.
Во суштина, трчаат маратони и спринтови на 100 метри, но тие се сосема различни - само споредете ги мускулите на спринтер со оној на маратонец.
Можете да ги третирате вашите боксерски сесии како форма на интервал на обука со висок интензитет и да се обидете да ја вклучите во вашата програма за вежбање. За повеќе информации во врска со комбинирање на обука за сила и HIIT, видете неколку други прашања како ова: Комбинирање на HIIT и обука за сила
Не ако погодиш добро. Ако погодите правилно, треба да ја ставите телесната тежина зад ударите, и овој тип на удари нема да изгради многу мускули, но ќе постави повеќе на вистинските места.
Можете да користите тешки вреќи за да работите на вашата сила и лесни торби за да работите на вашата брзина, но секој џеб на кој ќе се најдете треба да се пробие. Обично луѓето инстинктивно ја враќаат раката веднаш штом почувствуваат дека торбата им ја допира тупаницата. Ова е лоша навика освен ако не наоѓате растојание или не поставите нешто, така што треба свесно да го избегнувате сè додека повеќе не ви треба .
Со тешката торба, обидете се да ги ставите стапалата во вашиот став и да работите на разни движења како натопување и тркалање помеѓу истрели, наместо чекори или подвижни точки додека не добиете замав.
сето тоа е релативно. Ако започнете со многу малку мускули, ќе градите мускули со торба. Ако сте бодибилдер, може да изгубите нешто. Според мое мислење, вие би дефинирале само трчање или кардио; Изгубете какво било телесно масно ткиво, така што мускулното ткиво ќе ви покаже повеќе. Треба да добиете многу кардио за да изгубите мускулна маса.