Чести грешки на тренинг - Луиза Делерт - Нема Планета Б.
Поради бројните електронски пораки што ги добив од вас и искуствата што ги собрав додека работев во теретана, мислев дека може да ви помогне доколку ги пријавам четирите најголеми грешки за време на тренингот. Можеби некој ќе се препознае во овој пост на блогот и може да ја оптимизира својата обука.
Кардио тренинг со часови
Овој феномен се јавува многу често во теретана. Девојчињата сакаат да изгубат тежина и да поминат нешто што се чувствува како три часа на неблагодарна работа или други кардио машини. Тие сметаат дека бројот на потрошени калории за време на вежбање е најважниот фактор за слабеење. И кога тогаш ќе го погледнат (главно непрецизен) приказ на пресметаната потрошувачка на енергија, тие обично се фрустрираат. Таму лежи грешката, според мене.
Значи, за да работите на разградување на телесните масти, не мора да стоите на кардио-машината 3 часа. Колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе мускулна маса можете да изгубите. Со други зборови: ако стоите на неблагодарна работа со часови, јадете малку и не вежбате сила, сигурно нема да ги стимулирате мускулите. Но, мускулите согоруваат маснотии и обезбедуваат цврсто и затегнато тело. Лично, мислам дека комбинацијата на обука за сила и издржливост има најголема смисла. 30-40 минути интензивен тренинг со сила и потоа 30-минутен тренинг за издржливост на неблагодарна работа итн. .
Насочена обука за борба против проблематичните области
Друг проблем е незнаењето. Многу жени сè уште веруваат дека можат специфично да ги обучуваат своите проблематични области подалеку. Но, тоа не е точно. Никој не може да ви каже 100% каде прво ќе изгубите тежина. Наместо да вежбате стомак со часови, бидејќи сметате дека ќе изгубите телесни масти во оваа област, според мене треба да направите тренинг со цело тело и да изберете уште 1-2 вежби за стомакот.
Вашиот тренинг не е кафе-муабет
Дали во теретана или во парк. Честопати сум видел вежба како се напојува, а потоа зјапа во мобилниот телефон скоро пет минути. Помеѓу тоа, повторно разговарате со вашата девојка и потоа започнете ја следната вежба во одреден момент. Очигледно, ова не е добар предуслов за добивање пристоен и ефикасен тренинг. Затоа, размислете дали не сакате следниот пат да го оставите мобилниот телефон во џеб и само да се концентрирате на себе и на вежбите 60 минути.
Нема доволно храна
Многу жени јадат премалку пред тренинг - понекогаш воопшто ништо. Тие се плашат дека во спротивно нема да согоруваат калории за време на вежбање. На вашето тело му треба многу енергија после, но и за време на тренинг. Мали закуски пред тренинг и избалансиран оброк после тренинг ќе ви помогнат да напредувате со тренингот. Секогаш запомнете дека мускулите што ги градите додека вежбате се убијци на енергија и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Луиза Делерт. Iousубопитен, авантуристички и многу емотивен. Како се вклопува во одржливоста, политиката и самоубието? Понекогаш и јас не знам навистина. Но, прочитајте сами! Забавувајте се на мојот блог
23 коментари
Многу интересен пост! Јас бев исто така некој што правеше 15 минути пауза помеѓу сетовите на печатот за нозе во теретана за да пишувам со пријателите. 😀
Поздрав, Леа, http://notizenbuch.blogspot.com
Убав, краток, јасен напис! Тоа ми се допаѓа! Вие ги донесовте суштинските точки до точката
Еј Лу, зошто ја губиш мускулната маса за време на тренингот за издржливост? Дали ова има некаква врска со фактот дека телото прво ја губи мускулната маса, а потоа и маснотиите? Покрај тренингот за силата (приближно 3-4 пати неделно), вметнувам и 1 до 2 кардио денови на кои работам 40 минути возење по рид. Сега многу се забавувам, но не би сакал да изгубам мускулна маса во текот на процесот
Со почит! Уживајте во одморот
Вистински зборови. Го гледам и тоа во теретана. Многумина кои цело време имаат свои мобилни телефони во рака. Моето е секогаш во џеб или дома. Има многу повеќе смисла на тој начин. Друга работа што треба да се забележи е дека не изгубивте тежина веднаш откако одите во теретана двапати. Слабеењето е многу долг процес, но потоа запира
Потоа, напиши го мојот прв коментар овде
Многу информативно, благодарам!
Јас станувам муабет жени во теретана само кога одам да тренирам со мојот најдобар пријател, што за среќа се случува само еднаш месечно (скоро се чувствува како одмор: P)
И кога станува збор за храната, за жал морам да се погледнам во огледало. Долго време јадев премалку, а потоа редовно се губев додека вежбав. Сите мислеа дека имам тумор на мозок или срцева мана. . тоа беше само поради моето (не) јадење.
Одличен пост!
Со почит,
Леа
Еј лоу,
сликите за вашиот пост изгледаат одлично. Особено ги забележав чевлите, за жал не можев да ги најдам на страницата „Рибок“. Каков вид на модел е тоа?
„Колку повеќе вежбате за издржливост, толку повеќе губите мускулна маса.“ - Значи, морам жестоко да ти противречам, тоа едноставно не е точно. Со години сум конкурентен спортист во спортови за издржливост и тоа е чиста глупост.
Почитувана Катарина Лауе, без разлика дали станува збор за СЛАБОСТ, можеме конструктивно да разговараме тука и би сакал да ве замолам во овој контекст да останете објективни. Според мене, дури е и научно докажано (исправете ме ако тоа не е точно) дека со чиста обука за издржливост се градат малку мускули или се намалуваат ако девојчињата (повеќе) не вежбаат сила. Мислам дека вие како натпреварувачки спортист не стоите само на неблагодарна работа еден час секој ден, нели! Сигурно ќе направите и единици за јачина - барем така го знам тоа од натпреварувачки спортисти. И нема да ги ставате истите оптоварувања на вашите мускули одново и одново секој ден, нели! Нови стимули = градење на мускули. И, кога девојчињата се вртат на кардио машината секој ден во студиото, тие сигурно не градат мускули и, во најлош случај, губат мускули затоа што јадат малку (диета, промена на диета). Ве молам, кажете ми го вашето мислење, но ве молам, не размислувајте за „идиотски“ зборови 🙂 LG
Ви благодариме за големиот придонес
Единственото нешто што недостасува во озборувањата за кафе е да го „одземете“ уредот од други луѓе кои всушност само чекаат да биде слободен 😉 На крајот на краиштата, ние не сме во трговски центри или нешто слично
Ви благодариме за одличната објава на блогот. Јас исто така бев „3-часовен кандидат за неблагодарна работа“. Навистина се исцрпив до целосна исцрпеност во фитнес центарот и резултатот беше само фрустрирачки затоа што од време на време станував послаб. Откако за среќа во одреден момент ми беше доволно, конечно почнав да го слушам моето тело, што всушност може да ви каже кога е доволно. Ви благодариме што ја разгледавте фитнес компонентата од навистина разумен агол! За жал, Интернетот е полн со „лоши“ идеи за вежбање, кои, според мое мислење, немаат никаква врска со тоа да бидат здрави.
Здраво Лу, секогаш пишуваш дека започнуваш со тренинг за сила, а потоа правиш кардио. Едно прашање: Во минатото секогаш ви велеа прво да направите кардио за да ги загреете мускулите. Дали е напуштено во меѓувреме? Или, дали навистина можам да започнам тренинг со сила со „ладни“ мускули? Би бил многу заинтересиран.
Инаку, како и секогаш, одличен пост
П.с: Дали можеш (Јан всушност треба да знае сè добро од неговите студии) да напишеш нешто за „најлошите грешки во опремата за вежбање“? Гледам толку често главно девојки кои ги расипуваат своите интервертебрални дискови со преголеми тежини и неправилно вежбање ... особено. на задниот екстензор (?) и дефинитивно има други „опасности“.
Убав придонес, што носи сè точно до точка. Бидејќи и јас сум тренер, постојано ги гледам овие грешки со клиентите. Покрај тоа, ги направив сите овие грешки, освен „муабетот за кафе“: Д.
Голем придонес!
Исто така, вежбам дополнителни обуки за сила - има 50 минути енергија без разговор.
Прочитав еднаш дека е веќе напуштено. Нарачката зависи од вас. "Ладните мускули" секогаш треба да се загреваат претходно.
За мене, тоа е дефинитивно за да работи миксот - трчање, кардио, тренинг за сила. И секогаш јадете добро! Пред и после! Ова е премногу важно за да се создаде добар тренинг и да се изгради мускул!
Гаааааанз сакам честитки од Лондон!
Лоти
http://www.lottieslife.com
Голем придонес 🙂 Да, јадењето е такво нешто. Тука е многу важно. Без разумна основа, не можете да постигнете максимални перформанси во обуката. Освен тоа, не е ни здраво.
Чекан пост. Многу жени навистина мислат дека можат да добијат мега слаб со 10 часа кардио на ден. И јас размислував така, сè додека интензивно не се занимавав со вежбање и исхрана. Продолжи така:*
Јас секогаш сум среќна кога жените бараат други жени да јадат повеќе! За жал, жените често не ми веруваат. И тогаш се прашуваат зошто не се прикажуваат добро во спортот и ништо не се случува на вагата ...
Мислам дека твојата статија е многу добра. Имав искуство дека ја прави мешавината.
Јас често тренирам со висок интензитет (HIIT) и го комбинирам со 10 км трки. За мене ова е многу добар тренинг и секој треба да изгледа малку што му одговара. Бидејќи е важно да се остане постојан и мотивиран.
Ова е многу добар пост! Имам малку прашање, од каде се овие кул спортски панталони? Тоа е мега!
Поздрав, Стине
Хуху
Веќе е старо и е од H&M.
Прекрасни желби
Еј лоу,
Трчам 3 пати неделно, јадам здраво и свесно и одвреме-навреме вежбам дома (градење мускули) или гледам тренинзи.
НО не можам да го тргнам стомакот, само нозете стануваат витки и мускулести. Што правам погрешно ? ?
Поздрав Никол
За жал, не можете прво да одлучите каде да изгубите тежина.
Треба да бидете трпеливи и дисциплинирани со вашата диета и вежбање.
Но, ве молам на здрав пат.