Чести грешки што гојат летното овошје, алкохолот, калоричните салати
Чести грешки што дебелеат во текот на летото. Враќањето на сончевите денови го означува почетокот на годината кога нашата тежина е во најголем ефект на јојо. Деновите стануваат подолги и има повеќе време за вкус. И кога сте на одмор, вие сте во состојба на ум каде ќе си кажете себеси дека можете да уживате во што било. Значи, кога е жешко, брзо добиваме неколку вишок килограми! Затоа, многу луѓе се обидуваат брзо да ослабат со промена на навиките во исхраната и физичка активност. Понекогаш помага. И, понекогаш, овие диети за слабеење ни дозволуваат само да се спротивставиме на сите наши мали ексцеси. Сепак, во пракса, проблемот обично е во тоа што правите грешки верувајќи дека ја правите вистинската работа. Еве ги многу честите грешки за да избегнете дебелеење во текот на летото.
Грешка бр. 1: Бидете задоволни со салата
Во колективната имагинација, салатата е квинтесенцијален сојузник за слабеење и здраво јадење. Сепак, ова претставува неколку проблеми. Во зелената салата недостасуваат протеини и јаглехидрати. И покрај полната чинија, салатата носи малку влакна. Всушност, чувството на глад брзо се враќа. По можност, јадете цели салати кои содржат протеини од животинско потекло и/или растителни протеини.
Покрај тоа, не смееме да заборавиме дека салатата се состои од лиснат зеленчук. Но, некои салати можат да бидат многу калорични, заситени масти и сол, што промовира задржување на водата! Ова е случај со салата Цезар која меша многу масни состојки. Благодарение на маслинките, салатата од Никое е исто така многу калорична. И, се разбира, тука е и прашањето за полнење салати, од трговијата, која содржи калории.
Чести грешки што дебелеат во текот на летото.: Јадете премногу овошје
Се разбира, овошјето е богато со вода, што помага да се одржи добра хидратација. Покрај тоа, јагоди, кајсии, праски или цреши обезбедуваат влакна, витамини и минерали. Сепак, мора да се запомни дека тие содржат многу едноставни јаглехидрати. Се проценува дека овошјето содржи помеѓу 15 и 25% од шеќерите асимилирани директно од телото. Затоа, телото брзо се стреми да ги чува! Меѓу најкалоричните овошја, наоѓаме калинка (76 kcal на 100 g), банана (72 kcal на 100 g) и личи (70 kcal) на 100 g). Исто така, треба да јадете црни цреши и манго во умерени количини. По можност, консумирајте максимум две порции овошје на ден, за да не добиете тежина во текот на летото.
Грешка бр. 3: Не правете вистински оброк
Во текот на летото, многумина од нас прават мезе базирани на маслинки, колбаси, итн. Сепак, ова предизвикува многу проблеми. Навистина, целата оваа храна има многу висока калорична содржина, а јадењето со најблиските значи дека не јадеме во целосна свест. Проголтаните количини тогаш не се реализираат. Ние, исто така, посветуваме помалку внимание на сигналите за ситост, што нè тера да јадеме повеќе. И покрај тоа, потрошувачката на мало предјадење кое секако го намалува гладот во тоа време не е исто со вистински оброк. Нутритивните вредности на потрошените калории всушност не се споредуваат. За ист број на калории, подобро е да јадете краставица отколку неколку чипс, на пример.
Чести грешки што дебелеат во текот на летото.: Коктелите можат да дебелеат
Алкохолот е многу калорична основа, особено кога станува збор за силен алкохол. Ова се и калории кои не се претвораат во енергија. Во зависност од рецептите што се користат за подготовка на вашиот коктел, пијалокот може да биде и многу сладок во споредба со обична вода со лимон или смути со свежо овошје со неколку коцки мраз.!
Грешка 5: Не пијте вода мислејќи дека промовира задржување
Само затоа што сте исплашени од задржување на „вода“ не значи дека треба да гледате како хидрира вашето тело. Водата се складира во нашето тело кога pH вредноста на нашето тело е неурамнотежена. Значи, нема никаква врска со вода, што е од суштинско значење за правилно функционирање на организмот. Во текот на летото, водата не дебелее! Покрај тоа, од лимонада до ладен чај, вклучително и гореспоменатите коктели или овошни сокови, многу летни пијалоци кои ја гаснат нашата жед се исто така многу слатки и калорични.