Чести нутриционистички гревови при градење мускули
Најчести нутриционистички гревови во обуката за градење мускули и како да се избегнат истите
Диетата може да достигне до 70% од успехот во боди-билдингот. Затоа е важно да ги знаете најчестите нутриционистички гревови и да ги избегнувате однапред. Прекарот „нутриционистички грев“ навистина заслужува само нутриционистички гревови кои имаат директно влијание врз тренингот за градење мускули и тренингот за губење на маснотии! Во оваа статија, ние би сакале да ве запознаеме со 5-те најчести нутриционистички гревови што треба да ги избегнувате доколку ве интересира најдобар можен напредок во градење на мускули или тренинг за губење на маснотии! Овие совети исто така можат да ви помогнат да се осигурате дека обуката за масовно градење не резултира само во масовно зголемување на маснотиите, што би било крајно контрапродуктивно од крајната линија!
Нутриционистички грев # 1- Премногу шеќер!
Ние сакаме да се справиме со целта тука! Во големи количини, шеќерот ве прави дебели, слаби и безволни. Исто така, обезбедува празни калории што ги ограбуваат вашите продавници со минерали. Многу брзо сте консумирале премногу шеќер, 2-3 чаши кола навечер и за многу кратко време сте потрошиле до 60 грама шеќер. Оваа количина шеќер одговара и на 240 празни калории, што е еквивалентно на една третина од пицата. Калориите од шеќер ниту даваат вистинска енергија ниту ве прават да се вклопите, како што често се верува. Напротив, премногу шеќер наскоро ќе го зголеми нивото на инсулин. Штом се зголеми нивото на инсулин, тој исто така паѓа повторно. Овде се заканува таканаречена „гранка на глад“, што ќе ви овозможи да паднете во длабока дупка. Во овој момент, телото пријавува желби за повторно да посегнете по нешто слатко - се појавува магичен круг!
Алтернативата
Посегнете по производи од цели зрна што е можно почесто, овие не го зголемуваат нивото на инсулин колку што обезбедуваат јаглени хидрати со долг ланец кои се варат полека. Спортистите кои имаат тенденција да собираат маснотии треба целосно да избегнуваат јаглехидрати кон вечерните часови. Понатаму, генерално треба да го чувате внесот на јаглени хидрати во границите!
Нутриционистички грев # 2 - Зголемувањето, премногу шеќер и маснотии заедно.
Дури и полошо од високиот внес на шеќер е комбинацијата на шеќер и многу маснотии. Ова е навистина апсолутна „масна бомба“. Внесувањето на брзи јаглехидрати неизмерно го зголемува нивото на инсулин, во исто време согорувањето на маснотиите е инхибирано и текот на складирањето на нови маснотии е веќе поставено од страна на инсулинот. Ако сега додадете многу маснотии во исто време, тие веднаш ќе бидат зачувани во масните наслаги на телото! Затоа, избегнувајте колку што е можно повеќе бомби од шеќер/маснотии, како што се колачи, чоколадо и други десерти!
Алтернативата
Како што веќе е опишано погоре, треба да внимавате на зголемувањето на нивото на инсулин. Можете да избегнете високо зголемување со тоа што не дозволувајте внесување на јаглени хидрати да биде превисоко и сепак да се потпрете на висококвалитетни производи од цели зрна! Избегнувањето вештачки десерти, кои се вистински калориски бомби, е првиот чекор во вистинската насока!
Нутриционистички грев # 3 - Премалку протеини/погрешен протеин!
Зградата на мускулите мора да оди рака под рака со соодветен внес на протеини *.
Внесот на протеини треба да биде до 2 g на кг телесна тежина за совршено насобирање. За атлетичар од 80 килограми, ова значи дека тие треба да консумираат до 160 гр протеини дневно. Протеинот треба да доаѓа од висококвалитетни извори, повеќето растителни протеини имаат само многу слаба биолошка вредност. Затоа, протеините од зеленчук треба итно да се комбинираат со животински, висококвалитетни извори како што се посно месо, сирење, риба и други млечни производи. Доколку е потребно, можете да користите протеински концентрати во форма на додаток во исхраната! Многу спортисти претпочитаат протеин од сурутка со краток ланец наутро и по тренинг. Ова е протеин од сурутка, со многу висока биолошка вредност од 104 и многу есенцијални аминокиселини како што се BCAA! Протеинот од сурутка е особено убедлив поради неговата многу добра сварливост и профилот на аминокиселини. Пред да заспиете, попрво треба да одите токму во спротивното, протеин со казеин со долг ланец. Поради содржината на протеини, казеинскиот протеин може да помогне во заштитата на мускулите *.
Нутриционистички грев # 4 - Нема тресење по тренингот
Шејкот после тренинг е еден од најпопуларните додатоци во исхраната во боди-билдингот. Поради содржината на протеини, тресењето после тренинг помага да се изгради и одржи мускулната маса.
ВЕДНАШ по обуката.
Затоа, тресењето после тренинг треба да се конзумира во соблекувалната ако е можно. Ако ги мешате состојките со вода, тогаш апсолутно нема проблем да го подготвите свеж во соблекувалната!
Добар шејк после тренинг мора да биде прилагоден на индивидуалниот спортист. Многу е важно секогаш да содржи јаглени хидрати со краток ланец, како што е Vitargo во најдобар случај, и исто така брз протеин од сурутка. Овие два додатоци се основа на секој тресење после тренинг! Можете исто така да додадете бесплатни аминокиселини. Овде можете да се вратите на докажани аминокиселини како што се бета-аланин, BCAA аминокиселини, глутамин, аргинин, итн. Друга многу популарна состојка што може да се додаде во шејкот после тренингот е креатинот. Со доза од 3g креатин, креатинот ги зголемува физичките перформанси во обуката за силна брзина во контекст на краткорочно интензивно вежбање.
Нутриционистички грев # 5 - Избегнувајте вишок калории!
Особено почетниците имаат проблеми со дебелеење. Скоро секогаш забележуваме дека тие едноставно не трошат доволно калории за нивниот метаболизам. За да се обезбеди зголемување на телесната тежина, телото треба да се снабдува со повеќе енергија отколку што е потребно. Особено кога сте многу млади и подвижни, на телото му треба многу енергија. Како таканаречен тврд гејнер, кој троши многу калории, можете да ја надополните вашата дневна диета и тренингот за зголемување на телесната тежина со производи како Weider Mega Mass 4000, што обезбедува калории, протеини, јаглехидрати и витамини истовремено! Значи, ако не градите мускули и покрај тоа што тренирате напорно, тоа може да се должи на недоволното внесување калории и лошата исхрана. Тука е многу важно да го следите внесувањето на калории, а потоа да го прилагодувате нагоре додека не добиете тежина!
Ако се држите до нашите совети и ги избегнувате најважните нутриционистички гревови, тогаш можете да ги поставите најважните камен-темелници за вашиот личен успех во обуката уште од самиот почеток!
Доколку имате какви било прашања во врска со исхраната, тренингот или нашите додатоци, тимот на Sportnahrung-Engel со задоволство ќе ви помогне и ве советува!
** 3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси при брз тренинг со сила како дел од кратка, интензивна физичка активност.
Креатинот не е погоден за деца, адолесценти и бремени жени. Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.