4 навики што го забавуваат метаболизмот
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 20.08.2019
Веројатно сте виделе реклами за производи за кои се тврди дека го зголемуваат вашиот метаболизам. Ова би требало да ви помогне да изгубите тежина за кратко време и да се ослободите од вишокот килограми.
Ве наведоа да верувате дека можете да го зајакнете вашиот наводно забавен метаболизам со некои производи. Но, тоа е тотална глупост што не ти треба. Главно, само секојдневните навики прават да изгубите тежина полека или воопшто да не ослабувате.
Во оваа статија, ќе ви покажам кои навики го забавуваат метаболизмот и како да ги избегнете. Исто така, бргу ќе го разгледаме човечкиот метаболизам за повеќе да не паѓате на трикови во индустријата за исхрана.
Што всушност претставува метаболизмот всушност?
Метаболизмот е чадор термин за сите процеси што се случуваат во вашето тело. На сите овие процеси им требаат и трошат калории.
Метаболизмот не е машина со која можете да работите многу подобро со која било супстанца. Во суштина тоа е само начинот на кој вашето тело работи и користи енергија.
За да опишете дали вашиот метаболизам работи „добро“ или „лошо“, можете да пресметате колку калории консумирате во секојдневниот живот.
Вашата потрошувачка на калории е составена од следниве компоненти:
Енергијата потребна за правилно функционирање на вашето тело зависи од полот, висината, мускулната маса, тежината и возраста.
Енергија што се користи за други активности. Ова ги вклучува секое движење во секојдневниот живот, но исто така и спортот и несвесните движења како што е fidgeting.
Термички ефект на храната/термогенезата предизвикана од храна
Овој процент опишува колку калории користите за варење на храната што ја јадете. Во зависност од тоа колку и каква храна јадете, овој процент се зголемува или намалува. (1)
Сега кога знаете каков е вашиот метаболизам и како е составен, подобро ќе разберете зошто следните навики можат да го забават. Сега, да ги разгледаме подетално овие навики.
1) Јадете премалку протеини
Протеините се макроелементи што ја активираат највисоката термогенеза предизвикана од храна. (2) Тоа е, кога варите протеини, вашето тело троши поголем дел од калориите. Овој макронутриент најмногу го стимулира вашиот метаболизам. (3)
Покрај тоа, доволно протеини спречува распаѓање на мускулите и е подобро полнење отколку мастите и јаглехидратите. (4, 5) Доволно причини да размислите за зголемување на внесот на протеини при губење на тежината, или?
Како здрава личност која пие доволно, можете безбедно да консумирате 1,5 до 2 грама протеини на килограм идеална тежина на ден.
Ако не спортувате, се препорачува долниот крај на опсегот. (6) Ако се занимавате многу со спорт, а особено со вежби за сила, се препорачува горниот крај на опсегот. (7)
Што можете да направите во врска со тоа
Јадењето премалку протеини може да биде проблем со слабеење. Затоа, секогаш обидувајте се да ги задоволите вашите потреби за протеини.
Можете да најдете список на храна богата со протеини, како и соодветни рецепти тука на слабеењето на Лекер.
Willе видите дека со правилен избор на храна не е толку тешко да се добие адекватен внес на протеини.
2) Не вежбате доволно во секојдневниот живот
Ако имате работа во која многу седите, трошите соодветно малку енергија. Поголемиот дел од времето возите таму и назад со автомобил и едвај сте правеле движења во текот на целиот ден.
Често се потценува колку калории се трошат само затоа што некој е активен во секојдневниот живот. (8) Ова е исто така честопати причина што некои луѓе тешко губат телесната тежина или брзо се дебелеат во споредба со другите. Едноставно, се движите премалку.
Но, недостатокот или слабо прифаќање не е единствениот проблем. Не треба да заборавите на физичкиот напор на премногу седење. Зглобовите и особено грбот страдаат ако се движите премалку.
Што можете да направите во врска со тоа
Спортските активности после работа секако се начин да се надополни недостатокот на вежбање. Сепак, тогаш треба да вежбате почесто секоја недела. Недостатокот на вежба дефинитивно не може да се поправи со една или две кратки тренинзи неделно.
Долгите прошетки во природа ви помагаат да вежбате доволно и да понудите други придобивки. Тие можат да имаат многу смирувачки ефект и да го намалат нивото на стрес. Покрај тоа, свеж воздух е неверојатно добар.
Дури и кратки паузи од работа може да се користат добро за прошетки. Ова ја расчистува вашата глава, ја промовира креативноста и ве одржува во форма.
Во принцип, шетајте повеќе низ канцеларијата и разговарајте лице в лице со соработниците наместо да ги повикувате од канцеларијата.
Пронајдете неколку вежби за зајакнување што можете да ги направите помеѓу нив. На пример, секогаш правете комплет сквотови или склекови по паузата за кафе.
Можете исто така да направите кратки тренинзи пред или после работа. Пронајдете инспирација за тренингот тука. Можете да направите некои од вежбите помеѓу нив веднаш штом ќе најдете време.
Јас генерално одам многу
Обидете се што е можно подобро да ги поминете сите растојанија. Појдете по скалите наместо во лифтот, излезете од автобусот една станица порано или паркирајте го вашиот автомобил на паркинг подалеку.
Отпрвин можеби ќе мора да се присилите, но во одреден момент ќе го земете здраво за готово и веќе не е опција да го земете лифтот. Seeе видите, дури и овие мали истегнувања ќе го зајакнат вашиот метаболизам.
Можете да користите педометар за да проверите дали доволно одите во секојдневниот живот. Постојат специјални нараквици за фитнес * или разни апликации на мобилниот телефон за ова.
За да успее ова, треба логично да го имате мобилниот телефон со вас на секој чекор, што не е секогаш пријатно.
СЗО им препорачува на здравите луѓе да прават 10 000 чекори дневно. (9) Сепак, не треба одеднаш да го зголемите бројот на чекори преку ноќ, туку полека да напредувате нагоре.
3) Не спиете доволно
Спиењето е многу важно при слабеењето. Вие не сте активни за време на спиењето и потрошувачката на калории е помала, но адекватниот сон сè уште не треба да се занемари.
Ако спиете премалку на долг рок, вие сте исто така позаморни во секојдневниот живот. Како резултат, несвесно ќе се движите помалку од вообичаено.Како што веќе разговаравме, особено ова секојдневно движење има големо влијание врз потрошувачката на енергија.
Но, постои и друга причина зошто премалку сон го инхибира слабеењето. Според научните студии, недостатокот на сон го зголемува чувството на глад и апетитот. (10) Ова води до фактот дека јадете повеќе, што секако не ви помага да изгубите тежина.
Сега постојат бројни други студии кои потврдуваат дека премалку сон е делумно одговорен за прекумерна тежина. (11)
Што можете да направите во врска со тоа
Решението во овој случај звучи едноставно: спијте повеќе!
Знам полесно да се каже отколку да се направи. Но, навистина обидете се да го имплементирате ова, вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
Ако имате проблеми со спиењето, испробајте ги овие работи:
Не вежбајте непосредно пред спиење
Избегнувајте кафе и енергетски пијалоци навечер
Не вечера премногу доцна
Бидете сигурни дека имате пријатна средина за спиење
Медитирајте пред спиење
Оставете го вашиот мобилен телефон надвор од спалната соба
4) Премногу долго слабеете
Мит е дека метаболизмот може да „заспие“ ако сте биле на диета подолго време. Тоа се случува само кога внесувате премногу малку калории. (12)
Вистина е, сепак, дека нашето тело сака да нè измами. Му давате помалку енергија во исхраната, но ова потсвесно ве прави послаба и помалку се движите.
Значи, главната причина што метаболизмот се забавува најмногу се должи на ограничувањето во вашите активности.
Што можете да направите во врска со тоа
Веќе ја совладавте најважната работа: Вие сте свесни за овој проблем.
Сега можете да бидете сигурни дека повторно се движите повеќе. Само следете ги советите од точка 2.
Заклучок
Забавувањето на метаболизмот е главно предизвикано од лошата исхрана и лошите навики, како што е премалиот сон. Ако вежбате премалку и не јадете оптимално, вашето тело едноставно троши помалку калории. Тоа е исто така вистинската причина зошто не слабеете.
Откако ќе бидете свесни за ова, можете да преземете добри контрамерки со нашите совети. Тогаш килограмите дефинитивно ќе паднат повторно. Ако сте пробале сè, имате дефицит на калории и сепак не слабеете, направете лекарска контрола.
Дали знаевте што всушност претставува метаболизам и како можете да влијаете врз него? Се надевам дека објаснувањата и советите на оваа тема ќе ви помогнат да изгубите тежина.