Чести прашања; Терапија со пилатес; Ortansa Costea Pilates ги менува животите, ги менува телата и
Како да започнете да вежбате пилатес?
Пилатес вклучува разбирање на принципите на методот пред да се работи на она што се нарекува проток од еден час. Препорачуваме да започнете барем еден индивидуален час пред да се придружите на групните сесии.
Ако вежбав пилатес дома на ЦД, јутјуб, треба да започнам на основно?
Да, ако не ве забележи специјализиран инструктор, тешко е да се поправите.
Како што препознавам инструктор по пилатес?
… Не секогаш во теретаните каде што пишувам дека се одржуваат пилатес сесии и се предава пилатес! Бидејќи оваа обука стана исклучително популарна, многу обучувачи предаваат со малку стручно оспособување зад себе, користејќи прилично „обука на youtube“.
Секое од најголемите училишта за пилатес во светот (BASI Pilates и Balance Body Pilates, на пример) бара ригорозен пишан и практичен испит за да се препознае како инструктор; наставник ќе научи повеќе од низа вежби, постојано ќе ја проценува оптималната форма и држење на телото, ќе ги прилагодува вежбите за телото и физичката состојба на лицето со кое работи. Инструктор по пилатес може да даде длабоки резултати ако е мудро избран.
Но, како и во случајот со возачката дозвола, дури откако ќе го положите испитот за наставник, всушност започнува предизвикот, вистинската работа за учење што никогаш не запира
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот?
Првично вежбите се бавни, со цел да се преобликуваат старите навики на нервниот систем потребно е да се забави и да се стане свесен за движењата; штом се идентификуваат слабостите и автоматизмите, тие можат да се променат.
Кога движењата течат (и можете да работите во проток), овој тренинг може да стане аеробен.
Ако ги следите упатствата на инструкторот, дури и карлицата навивам/мост може да го зголеми вашиот кардиоваскуларен ритам.
Во теорија, тоа е едноставна равенка за губење на тежината: потрошените калории треба да ги надминуваат оние што влегуваат. Така, пилатес во комбинација со урамнотежена исхрана и дополнети со аеробни вежби можат да играат значајна улога во губењето на вишокот килограми. Пилатес го менува вашето тело: мускулите се издолжуваат, целото тело е обликувано без нужно да се намали телесната тежина. Резултатот е таканаречено тело пилатес, со прекрасно дефинирани мускули, не претерано истакнати.
Треба да тренирам пред да започнам со пилатес?
Не е потребна претходна обука. Ова е убавината на пилатес: можете да започнете да тренирате во секое време, на која било возраст или ниво на фитнес.
Мноштвото и разновидноста на промените на секоја вежба од напредно ниво до вежби за обновување во зависност од физичката состојба на лицето, со конкретни резултати што се чувствуваат и гледаат, го прават Пилатес исклучително популарен тренинг, лесен кога изгледате и толку поразличен кога започнувате да работат ефикасно.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот?
Да, поради принципите на свесност за држењето на телото, вежбањето пилатес ги зајакнува сите системи на телото, одржувајќи го држењето на телото од глава до пети.
Добро држење на телото е кога зглобовите, 'рбетот и карлицата се анатомски правилно порамнети. Ако трасата е свесна и ги зајакнувате мускулите во централниот дел на телото, тогаш тие ќе станат добра потпора, стабилноста од која започнуваат хармоничните и ненапрегнати движења на екстремитетите.
Тоа е вистинскиот метод за пилатес за постари лица?
Апсолутно! Нема старосна граница за практикување пилатес затоа што е нежна за зглобовите, истовремено ја зајакнува и ја зголемува флексибилноста на 'рбетот.
Можам да направам пилатес ако сум бремена?
За да бидете безбедни, побарајте студио за пилатес со квалификувани и искусни инструктори за работа само со бремени жени.
Имам проблем со грбот. Пилатес ќе ми помогне?
Многу остеопати, физиотерапевти и лекари ги препознаваат и ги ценат придобивките од пилатес. Познато е дека вежбите особено ослободуваат многу од болките во грбот. Учењето на движењата засновано врз свесност ќе ги преобликува погрешните автоматизми на движење и природно ќе ги зајакне длабоките стомачни мускули, длабоките мускули кои го поддржуваат 'рбетот, оние на горниот дел од грбот, рамената и вратот, карличните мускули, задникот; затоа, ова ќе доведе до добро држење на телото, грбот ќе стане посилен, намалувајќи ја болката и стресот на кои е подложен.
Ако имам здравствен проблем, можам да вежбам пилатес?
Од суштинско значење е да побарате согласност од лекар или физиотерапевт. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Постојат промени соодветни на различните повреди или ограничувања.
Што да изберете: вежби на душек или на машини?
Некои не се подобри од другите, вежбите на душекот продолжуваат со оние на опремата, правејќи навистина сложен тренинг. За да ги менуваме вежбите или да го зголемиме степенот на тежина, на душек или со машини, користиме разни додатоци: мали топчиња (топка), големи топки (фитнес топка), терабанд, валјак од пена, магични кругови, мали тегови, пилатес, др.
Препорачуваме пилатес сесии на душек пред да работите на машините.