Рецепти на Софија Тиел Со подготвување оброк за фитнес и успех во губење на тежината Вундервејб

Посно и прилагодено на подготвувањето оброци и рецептите на Софија Тиел: Ние не ви кажуваме само како можете да подготвите вкусни јадења. Исто така, постојат неколку паметни совети за читање на Софија што го прават пред-готвењето многу лесно.

софија

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Така рецептите на Софија Тиел ви помагаат да изгубите тежина

Тоа е всушност очигледно, дека пред-готвењето е подобро за нашата фигура. Секој што ја носи храната со себе на работа и не мора да се потпира на готови производи или моќни јадења од мензата и ресторанот на секоја пауза за ручек, има подобар преглед на тоа што има на чинијата во текот на денот. На овој начин, скриените мрсни стапици можат да се избегнат. Дополнителен плус: Ако претходно готвите храна, ќе заштедите многу пари.

Софија Тиел, фитнес инфлуенсер, блогер и боди-билдер, исто така, редовно ја подготвува храната и успева да го одржи своето тело витко и фит. Сега прочитајте кои трикови ги користи, меѓу другото, Те имаме и тебе три рецепти на Софија Тиел заедно со кои можете да изгубите тежина и да ја испробате својата рака при претходно готвење.

Пост споделен од Софија Тиел (@ pumping.sophia.thiel) на 9 октомври 2018 година во 8:08 часот PDT

Совети за подготвување оброци на Софија Тиел

  1. Свежо од замрзнувачот: "Навистина сакам да јадам зеленчук што се пржи. Така, еднаш месечно, претходно пресекувам мешавини од зеленчук и ги замрзнувам. Не станува побрзо или посвежо!"
  2. Подгответе се по една недела: Можете претходно да готвите храна како ориз, тестенини и компири во големини на порции што ќе траат по една недела. Потоа можете да имате тестенини недела, недела на ориз итн.
  3. Добра организација во кујната: Ако подготвувате неколку јадења истовремено, може да се случи да изгубите трага за тоа што треба да се готви колку долго. Совет на Софија за добро организирано готвење: поставете различни времиња на аларм на мобилниот телефон и извадете сè од тавата, главата или рерната навремено.

Рецепти на Софија Тиел: Пред-готвењето е толку лесно и вкусно

За појадок: Печена овесна каша со нектарин и бобинки

Време на подготовка: 10 мин
Време на печење: 35-40 минути

Нутриционистички вредности: По порција: 375 kcal • 15 g EW • 14 g маснотии • 44 g јаглехидрати

Состојки за 4 порции
100 гр мешани замрзнати бобинки
1 мала банана
1 нектарин
25 гр бадеми
25 гр мешани ореви (на пр. Лешници и ореви)
200 гр крцкави снегулки од овес
1 лажичка Прашок за пециво
½ лажичка цимет во прав
1 нотка сол
400 мл млеко, алтернативно пијалок растително
1 јајце (големина L)
Покрај тоа: 1 кл. Сад за тепсија 21 х 21 см

Така се прави:

  1. Загрејте ја рерната на 190 ° C горна/долна топлина (конвекција 175 ° C). Подгответе сад за печење. Одмрзнете ги бобинки во сито. Исечете ја бананата на парчиња. Измијте го нектаринот, извадете го каменот и исечете го на парчиња. Бадемите и оревите грубо исечкајте ги со нож.
  2. Измешајте ги снегулките од овес, прашокот за пециво, циметот и солта и дистрибуирајте ги рамномерно во садот за печење. Одозгора ставете парчиња банана и половина од смесата со бадеми и ореви.
  3. Изматете ги млекото и јајцето во сад и потоа прелијте ја со смесата од овесна каша. Измешајте сè добро со лажица и покријте го со нектарин, бобинки и преостанатата мешавина од бадеми и ореви. Печете во рерна 35 до 40 минути.
  4. Испечениот мусли извадете го од рерна и поделете го на 4 порции.

Совет: Варирајте ја тепсијата за појадок со овошје и ореви по ваш избор според вашето расположение. Печените житарки за појадок може да се чуваат во фрижидер до 5 дена. Алтернативно, можете да ја замрзнете овесната каша во делови.

Ручек: фитнес салата од компир со лосос и краставица

Време на подготовка: 25 минути
Нутриционистички вредности: По порција: 487 kcal • 40 g PE • 21 g маснотии • 32 g јаглехидрати

Состојки за 2 порции

  • 300 гр компири
  • ½ краставица
  • 2 лажици бел вински оцет
  • 2 лажички замрзнат копра
  • 100 гр кварк со малку маснотии

50 гр природен јогурт (1,5% маснотии)

  • Сок од ½ лимон
  • 1 чешне лук
  • Солена пиперка
  • 250 гр лосос Стремел, алтернативно пушен лосос
  • ½ кревет од крес

    • Така се прави:

    1. Излупете и четвртина од компирот и варете во лесно солена вода околу 15 минути додека не се појави ал денте. Потоа исцедете и оставете малку да се олади.
    2. Во меѓувреме, излупете ја краставицата и ситно изрендајте ја. Додадете оцет, 1 лажичка копра, сол и бибер и измешајте сè добро. Наполнете го ренданиот краставица во тегли. Измешајте ги кваркот и јогуртот во сад додека не станат крем. Промешајте сок од лимон и преостанатиот копра. Излупете го чешнето лук, исцедете го и зачинете го со сол и црн пипер. Раширете го кварот копра на чашите и прелијте ги со коцки од компир.
    3. Исечете го лососот на мали парчиња и ставете го во чашите. Посипете со гасеница и цврсто затворете ги теглите.

    Совет: Чувајте ја вашата салата во фрижидер и јадете ја во рок од 2 дена.

    Ручек: медитеранска пица со база на амарант

    Време на подготовка: 15 минути
    Време на печење: 35-45 минути

    Состојки за 2 порции (1 круг плех за пица)

    Нутриционистички вредности: По порција (y послужавник): 468 kcal • 24 g протеини • 11 g маснотии • 59 g јаглехидрати

    За тестото за пица:

    • 150 гр амарант
    • 190 мл вода
    • ½ лажичка сушен оригано
    • ¼ лажичка сол
    • За сос од домати
    • 100 ml домат исцеден (може)
    • 1-2 чешниња лук
    • ½ црвен кромид
    • 1-2 лажици италијанска мешавина од замрзната билка
    • ½ лажиче бреза шеќер (ксилитол)

    • 1 мала Тиквички (250 гр.)
    • 2 домати
    • 1 жолта пиперка
    • ½ црвен кромид
    • 20 гр маслинки
    • 125 гр моцарела (30% маснотии во сува материја)
    • Сол, обоена пиперка од мелницата

    • 1 круг плех за пица (ø 24 см)
    • Масло за чаршав

    Така се прави:

    1. Загрејте ја рерната на 200 ° C горна/долна топлина (конвекција 180 ° C). За тестото, исплакнете го амарантот со топла вода. Пиран амарант, вода, оригано и сол во миксер со високи перформанси или во процесорот за храна.
    2. Измешајте ги сите состојки за сос од домати. Изматете круг плех за пица со малку масло. Се шири тестото на плехот и се четка со сосот. Пред-печете 15 минути во топла рерна.
    3. Во меѓувреме, измијте го и исчистете го зеленчукот за преливот, излупете го кромидот. Исечени тиквички и домати, исечена пиперка, исечете го кромидот на прстени и преполовете ги маслинките. Исечете ја моцарелата на парчиња.
    4. Извадете го тестото за пица од рерна и покријте го со зеленчук и моцарела, зачинете со сол и црн пипер. Печете во рерна уште 20 до 30 минути. Извадете ја пицата од рерна, оставете ја да се излади, исечете ја на 2 порции и чувајте ја во тегли за чување. Чувајте го во фрижидер до потрошувачка.

    Постојат повеќе рецепти од Софија Тиел и уште повеќе совети за темата подготвување оброци во книгата „With Prep оброк до фигурата од сонот: Паметно подготвување пред јадење, слабеење со задоволство“, Рива Верлаг, 19,99 евра на пример на amazon.de.

    Новата книга на Софија Тиал сега е достапна во продавниците.
    Фото: Рива Верлаг/Дан Карабас

    Повеќе вкусни рецепти и возбудливи теми: