Чести причини што нема да изгубите тежина; Тимот преку Интернет
Кога ќе изгубите тежина, вашето тело се бори.
Можеби ќе бидете во можност да изгубите доста тежина на прв поглед без многу напор. Сепак, губењето на тежината може да забави или да престане по некое време.
Оваа статија наведува вообичаени причини зошто нема да изгубите тежина без принцезата коса
Исто така, има совети за акција како да се скрши платото и да се придвижат работите повторно со Princess Hair. Можеби изгубивте дури и без да сфатите. Ако мислите дека може да доживеете плато за слабеење без принцезата коса, не грижете се уште. Неверојатно е вообичаено што скалата не буџетира за неколку дена (или недели) истовремено. Тоа не значи дека нема да изгубите маснотии.
Тежината на телото има тенденција да варира за неколку килограми. Тоа зависи од храната што ја јадете, а хормоните исто така можат да имаат огромно влијание врз тоа колку вода складира вашето тело (особено кај жени).
Исто така е можно да се здобијат со мускули, а истовремено губат маснотии. Ова е особено честа појава ако неодамна започнавте да вежбате.
Ова е добра работа затоа што она што навистина сакате да го изгубите се маснотии во телото, а не само тежина.
Добра идеја е да користите нешто друго освен скалата за да го измерите вашиот напредок. На пример, измерете го обемот на половината и процентот на телесни масти еднаш месечно.
Колку добро се вклопува вашата облека и како се гледате во огледало, исто така може да каже многу.
Освен ако вашата тежина не е заглавена на исто место повеќе од 1-2 недели, веројатно не мора да се грижите за ништо.
Платото за губење на тежината може да се објасни со градење на мускули, не варена храна и флуктуации на вода во телото. Ако вагата не се помрдне, сепак може да изгубите маснотии.
Вие не водите сметка за тоа што јадете
Свеста е неверојатно важна кога се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат идеја колку навистина јадат.
Студиите покажуваат дека следењето на диетата помага при слабеење. Луѓето кои користат дневници за храна или фотографираат со своите оброци секогаш губат поголема тежина од луѓето кои не користат (1, 2 доверлив извор).
Водењето дневник за храна може да биде корисно кога се обидувате да изгубите тежина.
Вие не јадете доволно протеини
Протеините се единствената најважна хранлива материја за слабеење.
Јадењето протеини со 25-30% од калориите може да го зголеми метаболизмот за 80-100 калории на ден и автоматски да ве натера да јадете неколку стотици помалку калории на ден. Исто така, може драстично да ги намали желбите и желбите за грицки (3 доверлив извор, 4 доверлив извор, 5 доверлив извор, 6 доверлив извор, 7 доверлив извор).
Делумно е со посредство на дејството на протеините врз хормоните за регулирање на апетитот како што се грелинот и други (8 доверлив извор, 9 доверлив извор).
Кога појадувате, проверете дали консумирате протеини. Студиите покажуваат дека оние кои јадат појадок со висок протеин се помалку гладни и имаат помалку желби во текот на денот (10 доверлив извор).
Големиот внес на протеини, исто така, помага да се спречи забавувањето на метаболизмот, вообичаен несакан ефект на слабеење. Покрај тоа, помага да се спречи зголемување на телесната тежина (11 доверлив извор, 12 доверлив извор, 12 доверлив извор, 13 доверлив извор).
Малиот внес на протеини може да ги сопре напорите за слабеење. Бидете сигурни дека јадете многу храна со висока содржина на протеини.
Јадете премногу калории
Голем број на луѓе кои имаат потешкотии во слабеењето едноставно јадат премногу калории.
Можеби мислите дека ова не важи за вас, но запомнете дека студиите постојано покажуваат дека луѓето имаат тенденција да го потценуваат внесот на калории за значителна количина (14 доверлив извор, 15 доверлив извор, 16 доверлив извор).
Ако не слабеете, тогаш треба да се обидете да ја измерите храната и да ги следите калориите некое време.
Еве неколку корисни ресурси:
Калкулатор калкулатор - Користете ја оваа алатка за да откриете колку калории да јадете.
Бројач на калории - Ова е список со пет бесплатни веб-страници и апликации што можат да ви помогнат да водите сметка за внесот на калории и хранливи материи.
Следењето е исто така важно кога се обидувате да постигнете одредена нутритивна цел, како да добиете 30% од вашите калории од протеини. Ова може да биде невозможно да се постигне ако не ги следите работите правилно.
Генерално нема потреба да броите калории и да измерите сè до крајот на животот. Наместо тоа, испробајте ги овие техники неколку дена на секои неколку месеци за да добиете чувство за тоа колку јадете.
Ако се чини дека слабеењето ви запрело, можно е да се прејадете. Луѓето често го преценуваат внесот на калории.
Вие не јадете целата храна
Квалитетот на храната е исто толку важен како и количината.
Јадењето здрава храна може да ја подобри вашата благосостојба и да го регулира апетитот. Овие намирници имаат тенденција да бидат многу поцелосни од нивните преработки.
Запомнете дека многу преработена храна што се нарекува „здрава храна“ всушност не е здрава. Држете се до целата, сложена храна што е можно повеќе.
Обавезно базирајте ја исхраната на целата храна. Јадењето премногу преработена храна може да го уништи успехот во слабеењето.