Чести проблеми со слабеење
Ако не изгубите тежина, не секогаш е виновен недостаток на дисциплина. Многу почесто несвесно се саботираме. Со негативни мисли, стари навики на јадење и секојдневни проблеми (на пр. Премалку сон). Што може да се направи во врска со тоа? Прочитајте ја оваа приказна!
Многу пречки не чекаат при слабеење
1-ва пречка: вашите мисли
Нашиот мозок постојано се обидува да ни зборува од слабеење затоа што еволутивно не е програмиран за слабеење. Но, тоа може да се смени
Не станувајте слаби брзо кога ќе бидете во искушение
"Кога губат телесната тежина, два дела на мозокот постојано се борат едни со други: од една страна, префронталниот кортекс, кој е одговорен за разумот, кој одлучува дека сега треба да исфрли неколку килограми. И тогаш системот за награди, кој секогаш бара задоволство", вели психијатарот и хирургот на мозокот д-р . Ирис Заченхофер. Со нејзината колешка Др. Мерион Реди ја напиша книгата „Работна глава тенка: Како ја контролираме нашата тежина преку нашиот мозок“. Наградата на мозокот попушта веднаш штом ја исечеме курвата, со која обично се третираме после работниот ден. Првиот чекор кон кулинарските искушенија да се спротивстави: „Секогаш разјаснувај си на самиот себеси дека само нашиот мозок од камено доба се обидува да те искуши да јадеш“, советува д-р Заченхофер.
Наградете се почесто
„Веднаш штом ќе изградите многу позитивни искуства во текот на денот, мозокот за награда ја губи својата моќ“, вели психо-професионалецот др. Заченхофер. Не ослободува само допамин со храна. Истражувањата покажуваат дека хормонот на среќата се ослободува и кога гледате уреден стан, кога станува збор за уметност или кога слушате одлична музика. Всушност, за време на вежбање се произведува толку многу допамин што повеќе не чувствувате потреба да се наградувате со слатки.
Уживајте повеќе
Звучи неверојатно, но докажано е: „Предвидување на оброкот ослободува повеќе допамин отколку самиот оброк“, вели докторот др. Ирис Заченхофер. Што значи тоа за слабеење: Ставете го само она што навистина го сакате на вашето мени, купете ги само најдобрите состојки и не заборавајте: Организирајте ги оброците на убави јадења.
Биди разумен
Мозокот на разумот го сака кога правиме планови, тој се зајакнува на овој начин. Запишете колку сакате да изгубите тежина и во кое време. "Дневното мерење е исто така корисно. Тековните студии покажуваат дека само ова е поефикасно при слабеењето", вели др. Заченхофер. Исто така затоа што тогаш можете веднаш да преземете контрамерки доколку е потребно.
Останете кул со желби за храна
Алчноста за храна овие денови не е ништо повеќе од прекумерна реакција на хипоталамусот, сопствениот систем за надзор на организмот. Cелбите покажуваат дека имате хипогликемија. Ова не е проблем кај здравите луѓе, имаме резерви. Ако стане неподносливо: Јајце или парче сирење помага веднаш. Дали веќе го знаете пијалокот што прави да изгубите тежина?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2-та пречка: вашата диета
Јадеме многу без да се грижиме за тоа. Но: ако сакате да ја постигнете својата пријатна тежина, потребен ви е јасен план - еве го.
Набавете повеќе салата и зеленчук на менито
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете двојно повеќе салата и зеленчук отколку порано“, советува др. Хајнрих Еверке, доктор и автор на „Стави крај на лагите за диети: Кога навистина може да ослабеш“. Салатата секогаш треба да ви биде почетник. "Неговите влакна ја забавуваат апсорпцијата на главните јаглени хидрати. Како резултат, нивото на инсулин се зголемува побавно и вие останувате сити подолго", објаснува нашиот експерт. Покрај тоа, ситоста се јавува побрзо и јадете помалку од главното јадење. Користете многу свеж зеленчук за салатата и избегнувајте готови сосови, кечап и мајонез. Варен зеленчук е тад полошо во однос на калориите. Бидејќи греењето ја менува клеточната структура на храната - телото може полесно да ги апсорбира јаглехидратите што ги содржи отколку со суровата варијанта.
Не штеди на протеини
Womenените јадат премалку риба, месо и млечни производи. Не е добро ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи оваа храна содржи многу протеини, што е добро за полнење и гарантира дека телото може да ги претвори мастите во мускулна маса за време на вежбање. Треба да јадете двојно повеќе риба од месо, бидејќи содржи помалку калории. Идеално во комбинација со салата или зеленчук.
Јадете овошје (но во вистинско време)
Овошјето е здраво, но содржи многу фруктоза. (Овде ќе ви кажеме кое овошје има малку шеќер.) Но, бидејќи е спакувано во растителни влакна, тоа само предизвикува бавно зголемување на нивото на инсулин. Во текот на денот можете да јадете многу овошје, подобро не по 18 часот - содржаните јаглехидрати може да имаат негативен ефект врз согорувањето на мастите во текот на ноќта.
Исечете го лебот малку потенок
"Ако е можно, исечете само тенки парчиња и покријте ги со путер, сирење и филети. Потоа ќе бидете сити побрзо отколку со многу леб", советува др. Еверке. "Во минатото луѓето секогаш советуваа да штедат маснотии. Потоа беше заменет со јаглени хидрати, кои се лоши за нивото на инсулин и затоа за оваа бројка. Ефективен поддржувач при слабеење е крцкав леб: се состои од 10 проценти протеини".
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Консумирајте помалку јаглехидрати
„Ако сакате да станете послаби, треба да јадете само половина компир, тестенини, ориз и пченка отколку порано“, вели др. Еверке. Причината: премногу калории, премногу малку протеини и хранливи материи. Пробајте ги овие вкусни рецепти без јаглехидрати.
Научете повторно да грицкате
По консумирање шеќер, телото произведува вишок инсулин, што резултира во трајно чувство на глад. "Покрај тоа, трајно високо ниво на инсулин спречува согорување на маснотии. Ова го прави невозможно да се намали телесната тежина", објаснува експертот за исхрана, др. Еверке. Трик: Научете правилно да грицкате: На почетокот на диетата, постојано избегнувајте шеќер најмалку два дена. Потоа повторно направете часовник на потрошувачката на слатки на пр На пример, јадете едно или две парчиња чоколадо веднаш по главното јадење - ова ќе избегне инсулин висок помеѓу, што повторно ќе предизвика желби по кратко време.