Четири јога пози кои ќе го подобрат вашиот сон
Дали спиете лошо или не добро? Или се будите толку рано наутро што не сте спиеле доволно? Пробајте ги овие јога пози непосредно пред спиење
Спијте подобро со овие јога пози
Јогата може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот сон. Го регулира дишењето, го намалува срцевиот ритам, ве смирува и ги потиснува чувствата на стрес. Направете ги овие јога пози непосредно пред да одите во кревет. Најдоброто нешто во врска со тоа: Можете дури да го направите тоа на душек во пижами.
Овие четири јога пози ќе ви помогнат да спиете
Нозете во воздухот
Легнете на грб и истегнете ги нозете по theидот кон таванот. Ставете ги рацете покрај вашето тело. Дланките се свртени нагоре. Затворете ги очите и земете длабоки вдишувања од 5 до 10 (стомакот се крева) и повторно излезете (стомакот се спушта).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пеперугата
Седнете и доведете ги стапалата на нозете пред телото. Нека нозете паѓаат нанадвор без притисок. Можеби нема да ги ставите колената на подот. Не е лошо. Како и да е, одете само онолку колку што ви дозволува вашето тело. Вдишете, истегнете се од грбот и издишете и свиткајте се напред додека дишете. Опуштете го горниот дел од телото (рацете, вратот, главата). Затворете ги очите и држете ја поза за 5-10 длабоки вдишувања во долниот дел на стомакот. Конечно, длабоко вдишете. Потоа излезете од поза во права седечка положба и на крајот земете уште еден длабок здив. Проширете ги нозете пред вас и олабавете ги.
Свртете седејќи
Седнете со скрстени нозе на вашиот душек или на подот. Левата рака ставете ја на десното колено, а врвовите на прстите на десната рака на подот неколку сантиметри зад десната страна од телото. Вдишете додека го исправите грбот додека не биде исправен. Потоа свртете се од долниот дел на грбот надесно. Погледнете преку десното рамо. Држете ја оваа позиција за 5 вдишувања. Со секое вдишување, истегнете се нагоре од грбот, со секое издишување завртете малку повеќе. Во последниот здив се враќате во центарот и го повторувате истото во огледална слика.
Позиција на детето
Седнете на потпетиците. Прстите се допираат. Потоа, потпрете го челото на подот пред вас. Рацете се од двете страни на вашето тело. Тие покажуваат на вашите нозе. Палми до таванот. Опуштете ги рамената, грбот и рацете. Држете ја позицијата од 5 до 10 вдишувања. Кога ќе излезете од работното место, длабоко вдишете, седете исправено и потоа длабоко вдишете. Ако сакате да дознаете повеќе за јогата, погледнете го нашиот речник Асана.
И сега добра ноќ!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сè уште не можете да спиете добро, пробајте го овој ритуал. Ова ќе ги затвори очите за 60 секунди!
Квиз за спиење
Кога е најдобро време да одите да спиете навечер?
Непосредно пред десет часот
Непосредно пред единаесет часот
Непосредно пред дванаесет часот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку движења правиме во просек при нормален сон?
Истражувачите откриле дека нашата положба за спиење кажува нешто за нашиот карактер. Според истражувачите, каква е положбата на среќните луѓе по правило?
Спиеш на грб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спиете на стомак.
Спиете половина на страна.
Што прават морските видри кога спијат?
Тие се држат за раце за да не се оддалечуваат.
Sn рчиш гласно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спиете со отворени очи.
Кој е техничкиот израз за несоница?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во која фаза на сон сонуваме најмногу?
Во фазата не РЕМ
Во фазата РЕМ
Набргу по заспивањето
Она што ја разликува РЕМ фазата на спиење
Со брзо движење на очите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со дишење побрзо
Преку зголемена работа на мускулите
0 до 33 проценти точни одговори
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата