Четири вежби за стабилен карличен под
Поддржува и штити разни органи во карлицата, осигурува дека ништо не оди наопаку и обично се забележува само кога веќе не работи правилно: карличниот под. Нашиот експерт објаснува едноставни, но ефикасни вежби за обука на десниот карличен под.
подели
Сабрина Шлике, специјалист по гинекологија и акушерство во Хелиос Клиник Сангерхаузен, нагласува колку е важно, особено за жените, редовно да вежбаат карличен под - пред да се појават симптоми.
До нарушувања на Мускули на карлицата тоа може да се должи на големата употреба за време на бременост или за време на раѓање дојди Но, улога имаат и болестите на органите во стомакот, хормоналните промени или невролошките аспекти. Нарушувањата на мускулите на карлицата често доведуваат до инконтиненција на урина или измет. Но, ова може да се спречи на насочен начин.
Четири едноставни вежби за гимнастика за стабилен карличен под, кои лесно можете да ги интегрирате во вашето секојдневие:
седи, стои или лежи:
Затегнете го дното на карлицата пет секунди како да се обидувате да ја задржите урината. Потоа повторно опуштете се. Оваа вежба може да се повтори 20 пати.
Во лежечка положба:
Ставете ги нозете или едни над други или едни покрај други. Потоа турнете ги нозете и крстот кон подот; Затегнете го дното на карлицата, задникот и стомачните мускули, држете ги кратко и повторно олабавете ги.
Во лежечка положба
Подигнете ги исправените нозе во воздухот, дното останува на земја. Потоа со нозете се влечат пет до десет кругови во воздухот.
Кога стоите на четири нозе (колена и раце на подот):
Променете полека помеѓу малку шуплив грб и „грпка за мачки“. Во шупливиот грб погледот оди напред, во „грчката мачка“ главата се спушта, погледот оди кон стомакот.
Последно, но не и најважно е доследна практика на најдобро средство против можна инконтиненција по бременоста. „Ова треба да се сфати навистина сериозно“, советува специјалистот. „Симптомите можат да се појават само во старост“.
Наш совет:
Обучувачи за карличен под во различни дизајни сега се исто така достапни во продавниците за лекови и аптеките. Во поединечни случаи, ова може да биде добра поддршка за обука на карлицата.
Како работи карличниот под?
Карличниот под се наоѓа помеѓу карличните коски. Ги држи стомачните органи како што се мочниот меур, матката и цревата на место. „Можете да ја замислите структурата како хамак“, објаснува специјалистката Сабрина Шлике. Здравите мускули на карличниот под спречуваат излегување на урината или столицата надвор од контрола.
Проблеми со карличниот под
Нарушувања на мускулите на карлицата може да се појават, на пример, поради големиот напор за време на бременоста или за време на породувањето. Но, улога имаат и болестите на органите во стомакот, хормоналните промени или невролошките аспекти.
„За време на бременоста, одредени хормони обезбедуваат релаксирање на стабилизирачките карлични лигаменти и полесно раѓање“, објаснува Сабрина Шлике. „Карличниот под е исто така силно под стрес од тежината на детето и зголемената матка со амнионска течност и плацентата. Бидејќи мускулниот комплекс мора да работи напорно, инконтиненција веќе може да се појави за време на бременоста “.
Зголемувањето на телесната тежина кај мајките или постоечката дебелина, исто така, треба да се гледаат како фактори на ризик. „Препорачливо е да разговарате со присутниот гинеколог за идеалното индивидуално зголемување на телесната тежина за време на бременоста“, вели Сабрина Шлике.
Можете ли да спречите инконтиненција по породувањето?
„Дефинитивно да!“, Вели специјалистот. „Дури и за време на бременоста, препорачливо е да се прават специфични вежби за бременост“. Нежни вежби за се движат и карличен под се во фокусот. „Тензијата исто така може да се ослободи и да направите нешто добро за лигаментите во телото кои се понагласени од бременоста.“ Доколку карличните мускули, лигаментите и сврзното ткиво се добро обучени, овој предизвик може да се надмине без никакви проблеми.
На што треба да внимавате кога вежбате за време на бременоста?
„За спортските единици секогаш треба да се разговара со присутната бабица или гинеколог“, советува Сабрина Шлике. „Ако нема загриженост таму, на пример, предвремено породување, ништо не застанува на патот на неколку вежби“.
Сепак, бремените жени исто така треба да го разгледаат ова прашање Спорт на нивното Тело слушнете. „Ако стомакот редовно станува тврд или ако бремената жена има потешкотии со дишењето, крајно време е да се одмориме“, советува Сабрина Шлике. „Бремените жени исто така треба да се погрижат да пијат доволно“, нагласува специјалистот.
Бремените жени сè уште треба да можат да разговараат за време на вежбите. Ова е добар показател дека и мајката и детето се добро снабдени со кислород во секое време. Шетање, одење, пливање или да џогира промовирајте ја состојбата и тренирајте го целиот мускулен систем. Тоа е исто така предност за „Сила“ раѓање.
По породувањето, препорачливо е да застанете настрана, а не со исправено торзото. Ова го олеснува дното на карлицата.
Сабрина Шлике | Специјалист по гинекологија и акушерство, Хелиос Клиник Сангерхаузен
Што му е потребно на карличниот под веднаш по раѓањето?
Мускулите на карличните подни подложени на огромно оптоварување за време на породувањето. Затоа е важно да се задржи времето на Сфаќање сериозно на пуерпериумот. „По раѓањето, заштитата е врвен приоритет“, вели Сабрина Шлике. Бабиците или физиотерапевтите со задоволство даваат совети за тоа како ќе се чувствуваат новите мајки по породувањето Движете се на нежен начин на дното на карлицата - Ова исто така вклучува олеснување на положбите и начините на носење на бебето.
„После породувањето, препорачливо е да застанете на страна, а не со исправен горниот дел од телото. Ова го олеснува дното на карлицата “, објаснува Сабрина Шлике. Тешко кревање како Скок или Скок треба да биде табу за прв пат по раѓањето. „Absolutelyените апсолутно треба да му дадат на своето тело време што треба регенерација потребни “, објаснува специјалистот.
Што е можно побрзо Повредите на раѓањето залечиле и жената се чувствува способна да го стори тоа, таа може да започне со лесна гимнастика. Различни се особено нежни Јога вежби. „Тука важи истото: не претерувај“, вели Сабрина Шлике. „Ја советувам секоја жена да посетува курс за постнатална обука по породувањето. Соодветни вежби се прикажани тука под стручно водство “.