Здравствениот експерт објаснува зошто треба да се откажете од алкохолот ако сакате да изгубите тежина!
Здравствената експертка Сабрина Волф објаснува: Ова е влијанието што потрошувачката на алкохол навистина го има врз физичката подготвеност.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Дискусиите за влијанието на алкохолот врз фитнесот се повторуваат и истовремено митовите за алкохолот и фитнесот опстојуваат во светот на спортот. Но, што навистина има таму? Дали алкохолот е всушност штетен за вашата кондиција или дали чаша црвено вино навечер е можеби здрава?
Денес ќе добиете одговори на прашањето какво влијание има алкохолот врз вашата исхрана, вашето здравје и градење на мускулите. И однапред можам да ви кажам: Алкохолот и фитнесот едноставно не одат заедно - алкохолот како невротоксин е едноставно премногу нездрав за организмот.
Алкохол и губење на тежината
Алкохолот може да дебелее затоа што е многу калоричен. Илустрирано со бројки, ова значи: еден грам чист алкохол содржи седум калории, што е скоро колку калории како еден грам маснотии, бидејќи тоа има девет калории. За споредба, еден грам шеќер има само четири калории. Проблемот со консумирањето алкохол е сепак тоа што обично не се меша со засладени пијалоци за да се прават долги пијалоци или коктели. Ова го претвора пијалокот во вистинска калориска бомба.
Покрај тоа, алкохолот го инхибира согорувањето на мастите во телото. Откако ќе го консумирате, вашето тело е зафатено со разградување на алкохолот и затоа не може истовремено да ги разградува масните наслаги - напротив. Телото всушност складира повеќе маснотии во масните клетки од вообичаеното. Значи, ако јадете или пиете за време, пред или по конзумирање алкохол, целата маснотија во храната или во пијалоците се чува директно во масните клетки.
Покрај тоа, алкохолот ја ограничува апсорпцијата на важни хранливи материи. Ова доведува до желба за масна или солена храна. Ако тогаш се предадете на чувството на глад, хранливите материи во оваа храна нема да се апсорбираат правилно и маснотиите ќе се чуваат директно во масните клетки.
Сите овие се лоши услови ако само што сте донеле одлука да изгубите тежина или ако сте на сред диета. Потрошувачката на алкохол е огромна спреченост за вас.
Како и да е, во секој случај, важи следново: слабеете ако трошите повеќе калории отколку што внесувате и добивате тежина ако трошите повеќе калории отколку што внесувате. Сепак, мора да бидете свесни дека алкохолот не е особено хранлив и дека апсорпцијата на хранливите материи е исто така ограничена со потрошувачката. Покрај тоа, кога имате желби предизвикани од алкохол, ретко посегнувате по здрав оброк затоа што вашето тело посакува масна или солена храна. Маснотиите од оброкот потоа се чуваат директно во масните клетки.
На видеото: 5-те најдобри намирници пред вежбање
Алкохол и здравје
Колку повеќе алкохол имате во крвта, толку се влошуваат вашите вештини за координација - ова може да доведе до повреди. Вашите координативни вештини се уште може да бидат ограничени за време на тренингот следното утро по забавата, бидејќи сè уште може да има остаток на алкохол во крвта.
Покрај тоа, алкохолот ве тера да спиете полошо затоа што ја намалува вашата фаза на длабок сон. Во врска со доцна во кревет - што најмногу се поврзува со консумација на алкохол - ќе спиете помалку отколку што му треба на вашето тело, што заедно со намалената фаза на длабок сон не го прават вашиот сон многу мирен, што пак ги намалува вашите перформанси. Ова може да биде многу неповолно за време на тренингот следниот ден и исто така да има негативен ефект врз вашата способност да се регенерира, бидејќи вашето тело се регенерира за време на спиењето - ако не е мирно, регенерацијата трае подолго.
Консумацијата на алкохол може да има влијание и врз вашата психа, бидејќи алкохолот ја намалува вашата еластичност и вашата мотивација - тоа значи дека можете да тренирате само со слаб интензитет и вашата мотивација за вежбање не е особено голема.
Градење алкохол и мускули
Потрошувачката на алкохол ги зголемува нивоата на кортизол во организмот. Кортизолот е хормон на стрес - алкохолот го става вашето тело во стресна ситуација. Ослободувањето на кортизол исто така го инхибира ослободувањето на тестостерон, кој е хормон за раст во организмот. Ова значи дека мускулниот раст е запрен кога консумирате алкохол. Значи, ако трениравте на ручек и веселите со многу алкохол навечер, тренингот попладне беше прилично бесплатен.
Нема повеќе алкохол?
Како и со што било, се разбира, толпата го прави отровот. Една чаша вино неделно нема да дебелее и нема да ве спречи да градите мускули. Сепак, за многу луѓе честопати не е само чаша вино, па дури ни еднаш неделно. Значи, ако сакате да пиете премногу почесто и во исто време сте зафатени со губење на тежината или градење мускули, тогаш треба да размислите дали е тоа вистинскиот начин. Можеби дури и не сте сфатиле порано дека алкохолот може да влијае толку негативно на вашата исхрана. Донесете свесна одлука дали сакате да пиете алкохол или не - и имајте ги на ум ефектите врз вашето тело и здравје, што сепак може да се појават неколку дена по неговото консумирање. Уживањето може да биде природно, но ефектите од премногу алкохол врз вашето здравје можат да бидат доста силни.
Никогаш не сум бил fanубител на забрани и никогаш не би советувал некого целосно да избегнува алкохол. Бидејќи одрекувањето е секогаш негативно. Ако не сакате да се откажете од алкохолот, тогаш секако имате целосно право да го сторите тоа. Тоа е ваш свесен избор! Сепак, тогаш мора да бидете во можност да ги очекувате последиците. Здравата просечност сметам дека е најдобро решение: никогаш не пијте премногу алкохол и не пијте чаша од она што ви се допаѓа како присила, но со задоволство.