Четири видови храна што ја подобруваат меморијата - Училиште за пациенти
Ако чувствувате дека сте почнале да заборавате на работите, тоа може да се должи на недостаток на сон или други причини, како што се генетика, ниво на физичка активност, начин на живот или фактори на животната средина. Во секој случај, несомнено е дека диетата игра голема улога во здравјето на мозокот.
Најдоброто мени за меморија и функции на мозок е она што го подобрува протокот на крв во мозокот. Истражувачите откриле дека медитеранската диета го одржува здравјето на постариот мозок, ја подобрува когнитивната функција, меморијата и будноста.
Оваа храна не само што е добра за мозокот, туку поддржува здраво срце и функционирање на сите органи на телото.
зеленчук: внесувањето на зеленчук, особено оние од семејството на крстосници, како што се брокула, зелка, карфиол, гулија, ротквица, репа, рен и сл., можат да помогнат во подобрувањето на меморијата. Салата од кеale или брокула во пареа може да биде одличен ручек или вечера.
Бобинки: е богат извор на антоцијанини и други флавоноиди кои ја подобруваат меморијата. Јадете бобинки на ужина помеѓу оброците, измешани со житни култури или вклучени во вкусна торта. Истите придобивки можете да ги добиете и од свежо и од замрзнато или сушено овошје.
Омега-3 масни киселини: неопходни за здравјето на мозокот, омега-3 масните киселини можат да ја подобрат меморијата на младите. Морски плодови, алги и мрсна риба - вклучувајќи лосос, туна, сардини, харинга - се одлични извори на омега-3. Заменете го месото со скара, печена или варена риба неколку пати неделно. Ако не јадете риба, разговарајте со нутриционист за вашите можности.Можете да добиете омега-3 масни киселини од рибино масло, алги или природни додатоци.
НУТС: познат по својот позитивен ефект врз кардиоваскуларното здравје, оревите исто така можат да ја подобрат когнитивната функција. Јадете ги како закуски, за да го задоволите вашиот глад во текот на денот, или за време на појадок измешан со житарици, па дури и во салати за вечера, за дополнителни протеини.