Четиридневна програма за обука - нема магија!
Ако случајно сте посветен следбеник на најновите пронајдоци, чудесни методи, врвни алатки и револуционерни научни техники за обука, докажани или не, тогаш заборавете на овој напис воопшто. Ова е само четиридневна програма за обука. Од друга страна, ако сакате да ги правите работите едноставни и ефикасни, продолжете да читате.
Врати се на едноставноста
Вистината е дека имало луѓе со мускули и пред да бидат измислени супер-комплексни научни методи. Не велиме дека треба да се занемарат. Не велиме дека сите се бескорисни. Но, ние веруваме дека пред да достигнат одредено ниво на развој, тие се прилично збунувачки и имаат мала корисност. Ако тренирате напорно и добро јадете, дефинитивно ќе видите резултати - тоа е сè. Се разбира, постојат основни правила што треба да ги почитувате (во однос на количините, регенерација, итн.), Но не треба да размислувате премногу за нив. Тука зборуваме само за боди-билдинг. Не од ниедна наука.
Оваа програма не вклучува чудесни вежби кои обично се кријат од обичните смртници. Ние само ги ставаме добро познатите работи во правилен редослед, а потоа дефинираме волумен и интензитет што би биле идеални за повеќето од вас. Останатото зависи од вас!
Магијата на одделни програми за обука на мускулите
Отсекогаш постоела полемика помеѓу оние кои тврдат дека мускулната група треба да се работи еднаш неделно и оние кои веруваат дека треба да ја работите почесто. Откривме дека двата методи се ефикасни доколку се соодветно решени. Едниот метод на тренинг неделно за секоја мускулна група е посоодветен за оние кои сакаат да работат мускулна група се додека не се уништи целосно. Таквиот начин на работа на мускулна група неколку пати неделно ќе доведе до претренирање доколку се користи, но тој е задолжителен ако го практикувате еднаш неделно.
Да ја видиме оваа четиридневна програма за обука сега!
Понеделник: Граден кош, бицепс и подлактици
*: малку го менува аголот на наклон на секоја серија
**: Можете да ги извршите на уред или во стабилна позиција, како и да сакате
Вторник: Стапала
*: Изведете најмалку 20 повторувања во секој сет!
Четврток: рамења и трицепс
*: префрлете ги од еден на друг тренинг, па дури и од една во друга серија.
Петок: Назад
*: можете да направите екстензии на рацете ако влечењата на шипката се премногу тешки за вас
Мускулните групи се поделени на таков начин што имаат максимален период на регенерација. Забележете дека серијата за греење не е вклучена во горенаведените томови. Во последната серија на секоја вежба треба да направите повторувања пред и по исцрпеност, така што треба да ги изберете тегови за да можете да го правите секое повторување во добра форма.
Не паѓајте во стапицата да ја олесните серијата со 12 повторувања! Треба да се направи 12-то повторување многу тешко. Ако оди лесно, зголемете ја тежината! Периодите за одмор никогаш не треба да надминуваат 2 минути за големи мускулни групи и 1 минута за мали мускулни групи. Само не одете во теретана за да губите време. Вежбите треба да завршат за еден час - само денот за тренирање на мускулите на нозете може да трае малку подолго.
Може да работите стомак на секој тренинг, иако откривме дека е доволно двапати неделно. Не заборавајте да воведете вежби за стомачни мускули или криза и вежба за кревање нозе.
Што не е вклучено во планот
Направете џогирање, трчање или нешто аеробно или дури кардио тренинг 1-2 пати неделно. Сепак, се чини дека ова е во спротивност со принципите ако следите добра диета, нема да имате проблем, наместо тоа, можете да ги подобрите вашите перформанси. Честопати не прашуваат што да правиме ако некое лице сака да игра кошарка, фудбал, итн. Вежбајте и тие спортови!! Ако не ви се допаѓа, ако чувствувате дека треба да жртвувате друг спорт, не вреди. Покрај тоа, вашето тело ќе биде поизбалансирано ако се занимавате со друг вид спорт. Да не зборуваме за отпорот!
Тоа е целата магија. Четири напорни тренинзи неделно, добра храна и друг вид тренинг. Овој систем можете да го прилагодите во кое било време, откако стекнавте малку искуство, но ако вежбате боди-билдинг повеќе од половина година и не знаете како да продолжите, дефинитивно треба да ја следите оваа програма - нема да бидете разочарани.!