Четирите фази на Дукан диетата •
Диетата Дукан има четири фази. Колку траат, што е дозволено, а што е забрането.
Диетата Дукан става голем акцент на високото ниво на протеини. Позадината е дека протеинот ви помага да изгубите тежина затоа што ве одржува сити подолго време. Во исто време, сепак, исто така, се намалува распаѓањето на мускулите, и ако вежбате доволно, може дури и да го поддржи градењето на мускулите.
Во однос на времето, диетата е поделена на четири различни фази: напад, зајакнување, консолидација и одржување. Пронаоѓачот препорачува да јадете трици од овес дневно во секој дел, секогаш со многу течност, така што не мора целосно да се одрекувате од јаглехидратите во која било фаза. Во првата фаза тоа е само 1,5 лажици на ден, од две времиња количината се зголемува на две лажици.
Причината за ова необично барање не е само примање на барем мали количини јаглехидрати во исхраната. На цревата исто така им треба нешто да се направи, а познато е дека овесните трици го одржуваат варењето.
Четирите фази на диетата Дукан
Времетраење:
Дукан диетата е програма со ниски хидрати. Ова значи дека јаглехидратите се намалуваат многу во менито. На почетокот - ако сакате - има еден до максимум десет дена на кои се јадат само протеини и млечни производи со малку маснотии. Оваа ненадејна едностраност го изненадува телото, не може да го претвори протеинот во енергија. Како резултат, губите многу тежина - во зависност од почетната точка. Можни се до пет килограми, три е просек.
Правила
Можете да јадете онолку колку што сакате овие денови и во кое било време од денот што сакате. Не мора да паузирате одредено време помеѓу оброците. Сепак, дозволена е само храната наведена подолу. Можете исто така да ги комбинирате производите едни со други или да ги изоставите оние што не ви се допаѓаат. Важно: Јадете една и пол лажици овесни трици дневно за да избегнете желба за јаглени хидрати. Исто така, треба да пиете најмалку два литра вода дневно. Постои и дневна прошетка од најмалку 20 минути.
Тоа е дозволено:
Говедско, телешко месо (само месо без маснотии, на скара или пржено без маснотии), пилешко, мисирка (и без кожа), остатоци, риба, морски плодови, шунка со малку маснотии, јајца, млечни производи со малку маснотии; Кафе, чај, оцет, зачини, билки, лимони, сол, бибер.
Тоа е забрането:
Сè што не е на списокот, особено алкохол, шеќер, маснотии, зеленчук, овошје, свинско месо, леб.
Совет:
Фокусирајте се на дозволеното, а не на забраните. Тешката фаза е релативно кратка и дефинитивно не мора да бидете гладни. Првиот успех ја дава потребната мотивација да се држиме до програмата.
Времетраење:
Оваа фаза се однесува на трајно менување на навиките во исхраната, кршење на старите навики и стабилизирање на брзото слабеење. Нивното времетраење се одредува според тоа колку тежина сакате да изгубите. Во просек, пресметувате шест дена за секој килограм помалку. Continueе продолжите да губите тежина во ова време, но малку побавно отколку во првата фаза. Исхраната богата со протеини останува, но има и јаглехидрати во форма на зеленчук. Бидејќи ова содржи многу растителни влакна, вода, витамини и минерали и помага да се спречи замор и безволност, типично за диетите.
Правила:
Фазата се состои од два различни типа на диети: еден ден, како и во фаза 1, само протеинот е на масата, еден ден е дополнет со зеленчук. Комбинацијата 5/5 е исто така можна, што значи: пет дена чист протеин, проследено со пет дена протеин во комбинација со зеленчук. Ова се подготвува на пареа со само еден допир масло или со малку маснотии јогурт и зачини. Како и во фазата еден, количината на храна не е ограничена и нема правила за тоа како да се комбинираат садовите. Дел од овесни трици се зголемува на две лажици на ден, прошетката е продолжена на 30 минути.
Тоа е дозволено:
Сите јадења од првата фаза, исто така (сурови или варени): домати, краставици, спанаќ, аспарагус, праз, зелка, печурки, целер, анасон, зелена салата, модар патлиџан, тиквички, пиперки, моркови, цвекло, артишок.
Тоа е забрането:
Сепак компири, ориз, житарици, како и леќа, наут, авокадо (многу масно) и овошје.
Совети:
Не е важно дали ќе ја изберете комбинацијата 1/1, 5/5 или дури 7/7. Статистичките податоци покажуваат дека секоја комбинација дава исти резултати.
Времетраење:
Тоа зависи од тоа колку тежина сте изгубиле, во просек десет дена по килограм помалку. За тоа време, различните фази на диети се спакувани.
Правила:
Продолжете да јадете малку маснотии и високо протеини. Сепак, гурмански оброк со три јадења е дозволен двапати неделно. Можете слободно да изберете, под услов да не се претвори во гозба. Еден протеински ден неделно сè уште е задолжителен.
Тоа е дозволено:
Сите јадења од фаза една и две, едно парче овошје на ден, сирење, две парчиња леб од цели зрна на ден, тестенини, свинско, јагнешко.
Тоа е забрането:
Банани, цреши, грозје, ореви, суво грозје, бел леб, масно сирење, компири.
Совет:
Ако одберете фиксен ден неделно за протеинскиот ден, ќе ви биде полесно да се придржувате до него.
Времетраење:
Засекогаш Ја достигнавте посакуваната тежина, која сега треба да ја одржувате.
Правила:
Може да јадете што сакате шест дена од седум. Осигурете се да ги интегрирате правилата за исхрана што сте ги научиле во секојдневниот живот. Сепак, останува еден целосен протеински ден неделно. Ова помага да се задржи тежината што сте ја постигнале и да не ја зголемувате повторно. Јадете три лажици овесни трици на ден до крајот на животот и не користете ескалатори или лифтови.
Тоа е дозволено:
Сè Уште се препорачува балансирана, малку масна и протеинска диета. Исклучоци од уживање може и треба да бидат.
Тоа е забрането:
Ништо.
Совет:
На протеините им треба повеќе енергија за варење отколку мастите или јаглехидратите. Тоа е добро за трајно витката линија.