Чи Гонг - 8-те брокати

5 чекори да се подготвиме за успешна обука Чи Гонг:

1. Стапалата заедно, колената и колковите ослободени, карлицата се исправи
2. 'Рбетот издолжена, главата лебди (како свилена нишка на небото)
3. Рамената се повлекоа назад и надолу
4. Дишејќи мирно и тече
5. Мирен ум

Вежба 1
„Поддржете го небото со вашите раце“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на 'рбетот и рамената

Почетна позиција: Застанете исправено малку повеќе од ширината на рамената, нозете малку испаднати

Дејство:

• Лева рака над десната рака, рацете кренати над главата, дланките на рацете
• Раширете ги рацете настрана, дланките свртени нагоре, додека вдишувате
• Свртете ги дланките надолу, свиткајте го горниот дел од телото напред и надолу, при издишување
• Прстите се испреплетени, 'рбетот навива пршлени со пршлени, вдишувајќи
• Потоа свртете ги споените раце на висина на градите и проширете ги рацете над главата, гледајте напред, застанете кратко на прстите
• Спуштете ги рацете, опуштете го долниот дел на стомакот и „центрирајте го“ таму, дишењето е опуштено и природно

Повторувања: 8-ми

вежба 2
„Нацртај лак и пукај ја стрелата“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на рамото и отворање на градите, активирање на мускулите на нозете, зајакнување на функцијата на белите дробови.

Почетна позиција: Застанете исправено, рацете прекрстени пред градите - левата рака внатре, десната рака надвор

Дејство:

• Раширете го палецот на левата рака под прав агол од продолжениот показалец, показалецот покажува нагоре, десната е лабаво затворена
• Прво свртете го торакалниот 'рбет налево и продолжете ја левата рака, главата го следи движењето на левата рака, при вдишување
• Десната рака се влече во спротивна насока со лабаво затворена тупаница, карлицата останува стабилно насочена напред
• Продолжете ја десната рака хоризонтално, опуштете ги рацете и оставете ги двете раце да паднат додека издишувате
• Промена на страница

Повторувања: 4 по страна

Вежба 3
„Поддржете го небото и подигнете ја земјата“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на рамото и отворање на градите, регулирање на енергијата на слезината, желудникот и црниот дроб.

Почетна позиција: Застанете исправено, растојанието на рамената, рацете малку свиткани, дланките свртени нагоре

Дејство:

• Донесете ја левата рака над главата, прстите покажуваат надесно, истовремено оставете ја десната рака да потоне надолу, прстите покажуваат нанапред, длабоко вдишување
• Држете ја крајната позиција накратко, а потоа вратете ги рацете назад во центарот на вашето тело, свесно издишувајќи
• Променете ги страните, десната оди нагоре и левата оди надолу

Повторувања: 4 по страна

Вежба 4
„Бувот гледа наназад за да ги избрка петте болести“

Водич за вежбање

Цел: Зајакнување на мускулите на вратот, подобрување на церебралниот проток на крв, намалување на вегетативниот пренапон

Почетна позиција: Застанете во ширина на колкот, рацете опуштени, рацете малку подигнати. Дланките свртени надолу

Дејство:

• Свртете ги дланките нагоре, движете ги рацете нанадвор, свртете ја главата налево колку што е удобно, погледот го следи движењето на главата, вдишете длабоко
• Заземете ја почетната позиција, свесно издишувајќи
• Промена на страница

Повторувања: 4 по страна

Вежба 5
„Кимна со главата и мавтај со опашката“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на колкот и 'рбетот, регулација на срцето и нервниот систем

Почетна позиција: Стојте исправено, многу широко, рацете висат лабаво, а врвовите на прстите се опуштени на предниот дел од бутовите

Дејство:

• Оставете го горниот дел од телото да потоне кон левиот бут со исправен грб
• од таму, оставете го горниот дел од телото да замавне на десната страна, погледнете во левата пета, при издишување
• Исправете се над десната нога, гледајте напред и вдишете
• Промена на страница

Повторувања: 4 по страна

Вежба 6
„Свиткајте се малку за да ги зајакнете бубрезите“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на 'рбетот, регулација на бубрезите, мочниот меур и низок крвен притисок

Почетна позиција: опуштено стојат во ширина на колкот, рацете на бутовите

Дејство:

• Свиткајте го горниот дел од телото напред, оставете ги рацете да се лизгаат надолу од задниот дел на нозете, при издишување
• Проширете ги рацете нагоре и напред, исправете го горниот дел од телото додека рацете не бидат над рамената, додека дишете
• Оставете ги рацете да ви паднат со дланките надолу кон градната коска, при издишување
• Свртете ги дланките нагоре, истегнете ги рацете повторно и вдишете

Повторувања: 8-ми

Вежба 7
„Зголемете ја силата со раширени тупаници“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизирање на рамената, регулирање на животната енергија и висок крвен притисок

Почетна позиција: Исправена, широка позиција, лактите повлечени назад и надолу, лабаво затворени тупаници на ниво на долните ребра

Дејство:

• Полека истегнување на левата рака, ротирање на подлактицата (удар), свесно издишување
• Повлечете ја испружената тупаница, вдишете длабоко
• Промена на страница

Повторувања: 4 по страна

Вежба 8
„Паднете на потпетици и избркајте ги сите болести“

Водич за вежбање

Цел: Мобилизација на 'рбетот, релаксација на целото тело, регулација на бубрезите и белите дробови, затворање и усогласување

Почетна позиција: Застанете на ширината на колкот, а рацете висат опуштено

Дејство:

• Почнувајќи од цервикалниот дел на горниот дел од телото, полека превртете ги пршлените со пршлени додека издишувате
• Држете ја оваа позиција кратко и дишете и издишете во областа на долниот дел на грбот/бубрезите
• Почнувајќи со лумбалниот 'рбет, полека засукајте ги пршлените со пршлени, навалете го горниот дел од телото малку наназад, додека вдишувате
• дојдете во исправена положба, ослободете ги потпетиците од подот и подигнете се
• Фрлете ги потпетиците за да се „разниша“ целото тело

Повторувања: 8-ми

Конечна вежба

Водич за вежбање

Цел: Центрирање во долниот дел на стомакот и одмор, дистрибуција на енергија рамномерно во телото.

Позиција на подигнување: Застанете исправено, раширени во ширина на колкот, рацете лабаво опуштени

Дејство:

• Малку префрлете ја тежината напред, поместете ги рацете малку назад
• Малку префрлете ја тежината наназад, поместете ги рацете малку напред
• Повторете неколку пати
• Конечно, донесете ги рацете напред во широк лак и ставете ги рацете едни на други на долниот дел на стомакот
• Телото е исправено и опуштено, дише рамномерно и нежно
• Внатрешната насмевка се шири:-)

ВЕERБИ ОНЛАЈН (сила, издржливост, мобилност)

КОНТАКТ

ТРИМЕДИЧНИ
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Охиостр. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Е-пошта:

Назначување:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 18 часот

РАБОТНО ВРЕМЕ

Време на отворање на ТЕРАПИЈА: (Отворено!)
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 20 часот
Сабота: 8 часот наутро - 12 часот

Време на отворање ПРЕВЕНЦИЈА:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 22 часот.
Сабота: 08:00 - 18:00 часот.
Недели и државни празници: од 9 до 18 часот.
(Затворено од 1 ноември - 30 ноември 2020 година поради новите правила за корона!)

ПРАШАЈ?

Ако имате какви било прашања во врска со нашата палета на услуги или сакате да се регистрирате на проба сесија за обука, контактирајте не!

Анализата на био-импеданса (БИА) го покажува точниот статус на целиот состав на телото. Принципот на мерење се заснова на едноставни физички закони: Се користат различните спроводливости на коските, органите и телесните масти. За да го направите ова, мали електроди се прицврстени на раката и ногата. Преку ова се спроведува лесна и безопасна наизменична струја низ телото. Поради нивната содржина на сол, телесните течности се одлични спроводници на електрична енергија, додека маснотиите слабо ја водат електричната енергија. Измерените вредности се одредуваат од измерените отпори, земајќи ги предвид индивидуалните податоци како што се висината, тежината, полот и возраста.

Следниве параметри се утврдуваат со анализа на био-импеданса:

• Вода од цело тело
• Маса на клетките на телото на BCM
• ЕЦМ вонклеточна маса
• маснотии во телото
• Состојба за обука
• Нутриционистички статус
• Индекс на телесна маса на БМИ

Предности на анализата на био-импеданса:

• Ги документира ефектите од нутриционистичките грешки и помага да се направат луѓето свесни за сопствениот состав на телото
• тоа ги покажува ефектите од промената на исхраната врз составот на телото
• може да разликува губење на маснотии од само губење на вода
• ја мери клеточната структура и ги документира процесите на обука

За проценка на нутриционистичкиот статус, следењето на напредокот е често позначајно отколку да се прават индивидуални мерења.

Забележете: Распространетите, нефазни чувствителни уреди, како што се Б. Комерцијално достапните комбинирани скали за БИА и телесна тежина ја немаат оваа технологија за мерење. Тежината на телото и БМИ не се значајни параметри.

Нашата потрошувачка на калории е составена од две варијабли: т.н. базална метаболичка стапка и перформанси метаболизам.

Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што на телото му требаат само за да ги одржи своите функции во состојба на мирување (варење, дишење, активност на органите и сл.). За оваа вредност, одлучувачки се висината, тежината, возраста, но и мускулната маса. Споредба на двајца мажи кои двајцата тежат по 80 килограми: едниот има 22 килограми мускулна маса, другиот нешто помалку од 29. Овој плус во мускулите предизвикува дневна разлика од 200 калории во основната метаболичка стапка. Ова значи: дури и кога спиете и без свесна физичка активност, повеќе мускулното тело гори значително повеќе.

Промет на перформанси
Базалната стапка на метаболизам е само дел од вкупната стапка на метаболизам. Прометот на перформанси се одредува според нашето ниво на активност. Единиците за издржливост се исто така важни за губење на тежината. Бидејќи: Со постојан стрес, а со тоа и високи перформанси, трошите многу калории. Бидејќи на телото му треба висококвалитетно „гориво“ при џогирање, на пример, го оптимизира процесот на генерирање енергија. Резервите на маснотии играат голема улога во ова. Значи, не само што се троши енергија во форма на калории, туку се добива и со согорување на маснотии.

Правилото е: комбинирајте тренинг за сила и издржливост. На овој начин, ја зголемувате основната и метаболичката стапка на изведба, полесно слабеете и можете да си дозволите да се лизнете додека јадете.

---