Chia на телесната тежина и за здравјето

Објавено: 22.02.2016 - Обновено: 03.11.2018

Chia потекнува од Salvia hispanica, растение кое расте главно во Боливија и Мексико, семето е мало и се разликува по боја, може да биде темно сиво, кафеаво или бело, но бојата на семето нема никаква врска со нивната хранлива вредност. Тие не содржат глутен.

Семето на чиа е популарно во диетите за слабеење. Добрата вест е дека овие се исто така многу корисни за целокупното здравје.

Покрај согорувањето на маснотиите, овие ситни семиња содржат многу хранливи својства.

телесната тежина

Chia ја зголемува вашата енергија: Благодарение на вашите хранливи материи. Ви помага да добиете повеќе енергија кога држите диета. вежбање може да помогне во градење на мускули и согорување на маснотии (кардиоваскуларен систем). Но, вие не сакате да вежбате кога се чувствувате уморни, затоа се препорачуваат семе од чиа.

Дали содржат влакна за да избегнете желба: Овие семиња можат да помогнат да се чувствувате сити помеѓу оброците. Не само затоа што се богати со растителни влакна, туку и затоа што кога се мешаат со течности тие произведуваат чиа гел кој ја забавува апсорпцијата на јаглехидрати во вашиот дигестивен систем. Ова продолжува да се чувствувате сити подолго и ве спречува да копнеете по слатки и храна со шеќер.

Предности на семето на чиа

Тие се популарен избор затоа што дејствуваат подобро од другите опции, на пример, кога се споредуваат со ленено семе, во првиот случај телото лесно може да ги апсорбира придобивките од исхраната.

Друг важен детал за многумина од нас е дека тие се скоро без вкус, така што можат да се додадат во слатка или солена храна без да се менува вкусот на пијалоците или јадењата.

препораки

Можете да посипете чиа во пијалоци, десерти и други рецепти, вклучително и салати.

Добра идеја е да ги мешате со други состојки како смути.

Можете исто така да додадете цели семе на вашето Breakfastитарки за појадок, или да додадете сосови.

Денес постојат неколку цели намирници кои содржат чиа.

карактеристики

Една лажица семе од чиа обезбедува околу 70 калории, така што имате малку калории. Плус, една лажица семе од чиа обезбедува до шест грама влакна.

Овие семиња се популарен избор за спортистите за подобрување на издржливоста.

Многу хранлива како додаток, но не и лек. Тие се дел од планот за здрава исхрана или диета за слабеење, а тоа вклучува и вежбање . Ако ги следите овие стратегии, сигурно ќе ги добиете посакуваните резултати.

литература

Пелегрини, М., Лукас-Гонзалес, Р., Сајас-Барбера, Е., Фернандез-Лопез, Ј., Перез-Алварез, Ј.А., и Виуда-Матос, М. (2018). Био-пристапност на фенолни соединенија и антиоксидантен капацитет на семето Chia (Salvia hispanica L.). Растителна храна за исхрана на луѓето (Дордрехт, Холандија), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Киа семето (Salvia Hispanica L.) додаде јогурт го намалува краткотрајниот внес на храна и ја зголемува ситоста: рандомизирано контролирано испитување. Истражување и пракса во исхраната, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Семе од чиа (Salvia hispanica): својства за промовирање на здравјето и терапевтски апликации - преглед. Рочники Пансвоего Закладу Хигиени, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Семето на чиа покажува добар квалитет на протеини, хипогликемичен ефект и го подобрува липидниот профил и морфологијата на црниот дроб и цревата кај стаорците Вистар. Растителна храна за исхрана на луѓето (Дордрехт, Холандија), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Преглед на мајчиното семе од Мексико и неговите хранливи и функционални својства. Напредок во истражувањето на храна и исхрана, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Додатокот на брашно од чиа го намалува крвниот притисок кај хипертензивните субјекти. Растителна храна за исхрана на луѓето (Дордрехт, Холандија), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Ветувачката иднина на чиа, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin

Можеби ќе ве интересира и тоа

Камења во жолчката: Врати се природно Дали можете природно да ги вратите камењата во жолчката? Хидропси на жолчното кесе во кинеската медицина Во кинеската медицина, [. ]
Големи придобивки од крушите Крушите имаат многу придобивки и се разновидни. Денес ќе научите малку повеќе за [. ]
Имајте корист од Реики до Слабеење Реики е лековита техника за пренесување на енергија што зборува за животната енергија. После Реики [. ]

Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабејте» Чија на телесната тежина и за вашето здравје