Чипови во исхраната (вежбање, исхрана, губење на тежината)
Не мора да разговарате дали диетите се добри или лоши. Јас посветував многу внимание на мојата храна веќе 2 недели и веќе забележав успех. Сепак, имам голема желба за чипови цело време.
Во теорија, дали би можел да јадам многу малку еден ден, а потоа да имам чипс навечер? Дали тоа би било неповолно за слабеење? Всушност, тоа само зависи од дефицитот на калории. Или, состојките (на пример, многу маснотии) играат улога?
Знам дека не би било здраво, само еднаш на секои 2 недели или така.
5 одговори
Здраво, ова е типично за диета во која премногу го намалувате внесот на калории (оној со глад). Потоа, по крајот ќе го добиете популарниот јо-јо ефект, бидејќи ја намалувате основната метаболичка стапка, телото оди во „режим на складирање“ и тоа трае значително подолго од диетата. Диетата може да има смисла, но потоа направете ја правилно и набудувајте неколку работи (видете подолу).
Како и да е, прво одговорете на вашето специфично прашање: Под одредени услови (внес на калории под базалните метаболички стапки + перформанси метаболички стапки), секако можете да јадете и чипс.
Разумна исхрана/диета: Намалете го внесот на храна на ниво на основната метаболичка стапка и преку перформансите на метаболичката стапка. Добар метод е кетогената диета, која се користи и во многу болести и со тоа не само што служи за намалување на телесната тежина, туку има инаку позитивни ефекти.
Телото преминува целосно од метаболизам на јаглени хидрати во метаболизам на маснотии и ги согорува маснотиите на вашето тело и формира таканаречени кетонски тела од остатокот (апсорбираната маст), кои телото не ги складира. Внесувањето на масла МЦТ исто така помага.
Ова е форма на исхрана, без разлика дали е трајна или како диета, е богата со маснотии и малку јаглени хидрати. Предност: нема фази на желби и можете да го поминете ова релативно лесно долго време и да не му наштетувате на вашето тело.
Интермитентен пост значи дека целата храна се консумира во рок од 3-6 часа на ден. Ова обезбедува дополнителен поттик за губење на тежината, го олеснува телото и како ден на олеснување помеѓу (24+ внес на храна) има позитивно влијание врз воспалителните процеси во телото и на целиот имунолошки систем.
Можете да ја направите целата работа уште поздрава или помалку здрава со изборот на храна.
Основа: приближно 70% маснотии, 20% протеини, 10% јаглехидрати.
Она што го внесувате не е важно, но не е важно за вистинската диета.
На пример, можете да користите многу висококвалитетни масла, добар протеин од извор по ваш избор, Колехидрат со овошје/бобинки, итн., Но исто така и со помалку квалитетна храна, зависи од вас.
Важно е само односот да остане таков, така што вашето тело да се прилагоди на метаболизмот на маснотиите.
Тогаш би можеле да јадете неколку чипс, само не премногу, не поради маснотиите, туку јаглехидратите, кои тогаш не ги сакате/не ви требаат.
Типичен оброк би бил, на пример, убаво парче месо или риба (се разбира, можни се и растителни извори на протеини) со зеленчук (без корен зеленчук, бидејќи има многу јаглени хидрати), салата, итн. и како десерт вкусен маскарпоне кварк крем со бобинки или верзија на сладолед, ако земете замрзнати бобинки и ги работите во производител на смути или со блендер. Може да се користат и засладувачи, на пример, сукралоза или слично.
Можете да ги покриете сите вкусови и да јадете навистина дебело и добро зачинето, па можете да го направите ова не само како диета, туку и скоро неограничено без чувство на „држење“.
Единственото нешто што е тешко е можеби одрекувањето од сè што се базира на жито, ориз, компири, шеќер, алкохол и слична храна што содржи високо ниво на KH.
Овој тип на диета (LowCarb, кетогена како што мислам дека е најдобра варијанта) се користи се повеќе и повеќе во конкурентни спортови.
Јас го работам тоа веќе 4 месеци, и покрај тоа што сум во добра кондиција и без да му придавам важност на тоа (го правам тоа поради моето здравје/поголема кондиција, алергии и затоа што ми треба помалку сон - деновите едноставно ми требаа повеќе како дел од работата на проектот Часови;)) како несакан ефект, така да се каже, за 10% намалување на телесната тежина и бев апсолутен ѓубре од КХ, односно сакам колачи, тестенини, слатки.
Но, начинот на кој го правам тоа, сè уште не ми недостасува ништо дури и од далечина, па дури и сум во искушение да му ставам крај и ако тоа беше моја грижа, ќе изгубев значително повеќе тежина.