Уште еден нов тренд на слабеење, гледајте
Што е метаболизам на глад и зошто ве спречува да изгубите вишок килограми? Ние појаснуваме!
Човечкото тело реагира на каква било промена во исхраната. Ако храната богата со јаглени хидрати обезбеди краток енергетски поттик, фазите во кои телото постат обично го постигнуваат спротивното. Со една разлика, бидејќи постот, познат и како терапевтски пост, промовира губење на тежината. Метаболизмот игра важна улога тука.
Ако телото се стави на лишување од храна, тоа ги менува неговите метаболички процеси. Нашиот организам потоа преминува во режим на заштеда на енергија за да се заштити себеси и, според нутриционистичката медицина, тогаш е во метаболизам на глад. Но, дали ова навистина постои или метаболизмот во спиењето е само мит?
Дали метаболизмот од глад спречува да изгубите тежина? Дали е тој одговорен за јо-јо ефектот?
Оние кои јадат премалку може да се здебелат. Она што на прв поглед звучи како противречност е докажано научно. Причината за ова е сопирачка за итни случаи што природата ја вгради во нашиот организам. Во оваа фаза, телото ја става својата работа на режачот и ги забавува процесите во целиот метаболизам. Така и со согорувањето на мастите.
Се трошат помалку калории, а процесот на фрлање килограми стагнира. Нутриционистите зборуваат за метаболизам на катаболизам кој се поставува неколку дена по започнувањето на диетата.
Докажано е дека по губење на тежината од околу десет проценти од почетната тежина, кривата на тежината обично доаѓа до застој. Ова исто така се должи на фактот дека мускулите се распаѓаат. Сепак, овие се многу важни за ефикасно согорување на маснотии. Телото сега е во вонредна состојба и ги поставува сите функции во режим на економичност со цел да се снабди со потребната енергија. Но, како може да изгубите тежина во секој случај?
Asаспер Кевен, нутриционист и личен тренер, опишува во својата книга „Метаболизам на глад - излезете од стапицата за слабеење“, како може да го направите вашиот метаболизам повторно. Во книгата тој открива совети и трикови за тоа како можете трајно да ја намалите тежината без да мора да бидете гладни. Дали сакате да дознаете повеќе за темата? Во следниов теренски извештај ќе дознаете повеќе за asаспер Кавен и метаболизмот на спиењето и како можете да го вратите во нормална работа.
Слабејте и покрај метаболизмот во глад: како работи?
Прво на сите, за да постигнете долгорочен успех во слабеењето, треба да ја пронајдете вистинската диета за вас. Премногу радикални промени во исхраната само непотребно го промовираат страшниот јо-јо ефект и водат до губење на тежината на долг рок. Дајте му на вашето тело основна потреба од храна, така што метаболизмот повеќе не мора да оди во режим на глад. Ова се пресметува од вашата висина минус сто и потоа се множи со 24. Резултатот ги покажува вашите основни дневни потреби за калории.
Возрасно, здраво лице со висина од 1,70 метри треба да го снабди своето тело со приближно 1700 килокалории на ден. Меѓутоа, ако веќе гладувате, треба да ги намалите внесот на калории малку во првите неколку недели.
Ова значи дека здравите жени можат да додадат 1.350 килокалории на нивните тела секој ден, а здравите мажи 1.500 килокалории на ден. Ова го враќа вашиот метаболизам во спиењето во нормала.
Како треба да изгледа планот за исхрана?
Може да го активирате метаболизмот само со доволен внес на здрави калории. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да направат фундаментални промени во нивната исхрана. Храната што е на вашата листа за купување треба да биде вредна, природна и непреработена производи. Овде се зборува за таканаречените суперхрана.
Производи како спанаќ, брокула, авокадо и бадеми се здрав додаток на вашите дневни оброци.
Познато е дека зачините како чили, ѓумбир и цимет го зголемуваат метаболизмот и им даваат прекрасен вкус на вашите јадења. Научниците советуваат да не се консумираат готови производи со премногу животински масти и лесно сварливи јаглехидрати. Исто така, избегнувајте скриени шеќери и премногу нездрави масни киселини.
Колку е важно спортот да го надмудри метаболизмот на гладот?
Слабеењето не е лесно и дури не работи. Вежбањето со тегови игра голема улога во слабеењето. Вежбајте околу четири до пет пати неделно тренинг со тежина за да ги активирате големите мускулни групи. Не мора да тренирате со часови во теретана за да го направите ова. Целно тренирање на струјното коло, во кое мускулите се правилно предизвикани, е сосема доволен. Но, само мускулите не се доволни за губење на тежината на долг рок.
Комбинирајте тренинг со тегови со спортови за издржливост. Препорачливо е да се движите околу четири пати неделно околу 45 минути за да го стимулирате метаболизмот. Со оваа комбинација, изгубените митохондрии, кои можете да ги замислите како мали централи, повторно се градат во вашите мускули. Резултатот е природна потрошувачка на енергија.
Секојдневниот стрес, како што се качување по скали или долги прошетки, исто така го засилува метаболизмот. Особено ако често седите во секојдневниот живот, треба да бидете сигурни дека го одржувате активниот метаболизам преку редовно вежбање. Покрај тоа, многу работници честопати се наоѓаат во метаболизмот на глад незабележано поради недоволни паузи.
Откријте како работи вашиот метаболизам со тест на крвта
Тестот за метаболичка функција не ги анализира холестеролот и шеќерот во крвта како нормален тест на крвта. Во овој посебен процес, мора да се обрне внимание на средните производи. Тие се нарекуваат и производи на метаболизам и распаѓање. Овие не можат да се мерат со употреба на конвенционални методи и се ставаат видливи под микроскоп со помош на специјална постапка.
Со извршување на ваков тест за метаболизам, можете да ги тестирате следниве функции на телото:
• Супстанции за гласник, како што се ендокрини и неврохемиски регулативи
• Инфективно оптоварување на имунолошкиот систем и степен на воспаление
• Детоксикација и екскреторна функција на црниот дроб и бубрезите
• дигестивен тракт
• Воспалителни и дегенеративни процеси на зглобовите
• Функција на транспортните системи
• Витаминска и минерална рамнотежа
Целта е да се идентификуваат причините за евентуално заспан метаболизам и да се започнат соодветни третмани за метаболизам при гладување. На овој начин, болестите што се во рана фаза може да се откријат и третираат во рана фаза.
Ова е спонзорирана објава