Чиркадијанска диета Слабејте без да броите калории
Не што, туку кога јадеме - тоа е она што се смета во деноноќната диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте и сепак бидете во можност да јадете што сакате. Тоа звучи како диета премногу добра за да биде вистинита. Неодамнешните студии покажаа дека не е важно што јадеме, туку кога. А тоа најдобро го одредува вашиот сопствен внатрешен часовник, поточно деноноќниот ритам (ден-ноќен ритам) на човечкиот организам. Затоа што има влијание на тоа кога се здебелуваме додека јадеме, а кога не.
Чиркадијанска диета - Јадете за време на 8-часовен временски прозорец
Студијата, неодамна објавена од Институтот за биолошки студии Салк, го разгледа она што се нарекува деноноќниот ритам и неговите ефекти врз тежината. Студијата наведува дека внатрешниот биолошки часовник на човекот е поставен од ритамот ден-ноќ. Хронобиологот и раководител на студијата Сачин панда откри дека метаболизмот најдобро функционира кога ќе го прилагодите однесувањето во исхраната на овој ритам.
Научникот ги заснова своите резултати на тестови врз глувци. Затоа испитал две групи глувци. За првата група, пристапот до храна беше намален на 8-часовен временски прозорец. Втората група глувци имала постојан пристап до храна. Двете групи конзумираа иста количина на калорична храна. За споредба: глувците што јаделе храна без најограничениот временски прозорец добиле тежина по 100 дена со иста потрошувачка на храна. Глувците чиј внес на храна бил ограничен на 8-часовниот прозорец за иста количина биле 28% полесни, поагилни и поздрави.
Губењето на тежината е лесно: ова се најдобрите времиња за јадење деноноќна диета
Сепак, според студијата, намалувањето на внесувањето храна до 8-часовен временски прозорец не е доволно. Оброците исто така треба да се земаат во одредено време. Според биолошкиот часовник, метаболизмот треба да работи со полна брзина во 11 и 18 часот и затоа се препорачуваат како идеални исконски времиња за оброк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто? Секој што редовно јаде мали оброци во текот на целиот ден, без разлика колку е масно со маснотии, гарантира дека телото постојано ослободува инсулин и со тоа метаболизмот се прави надвор од рамнотежа. Научниците од институтот Салк открија дека телото депонира маснотии при јадење, но дури по неколку часа почнува да согорува маснотии и го претвора холестеролот во жолчна киселина. Тоа значи: колку почесто јадете, толку повеќе масти складира телото без да започнете да согорувате маснотии и да го претворате холестеролот. Последиците се зголемување на телесната тежина, а во потешки случаи дури и дијабетес.
Особено доцните вечерни оброци не се здрави и влијаат негативно на тежината. Поради ритамот ден-ноќ, човечкиот мозок произведува хормон за спиење мелатонин во темница, што му овозможува на телото да се релаксира и да спие. Ако тој тогаш треба да се справи со варењето, ова не само што носи здрав сон, туку и го нарушува метаболизмот.
Значи, навистина ви е дозволено да јадете што сакате во поставените времиња и во рамките на 8-часовниот прозорец. Според студијата: да! Оние што го следат биолошкиот часовник кога јадат не мора да го издржат секој грев.