Чист протеин навечер - ослабете без да бидете гладни
Време на читање: 2 минути Дали сакате да јадете редовно, но сакате да изгубите тежина на здрав начин без да бидете гладни? Која храна со многу протеини може да ја јадете навечер без жалење, без да се здебелите?
Чист протеин навечер - ослабете без да бидете гладни
Вечерта, чистиот протеин е вистинскиот избор во секој случај, без оглед дали сакате да ја намалите вашата тежина или да одржите пријатна тежина.
.Е се чувствувате сити и задоволни по оброкот богат со протеини. Протеинот, вклучително и аминокиселините што ги содржи, масовно ќе го поддржува вашиот метаболизам во согорувањето на маснотиите преку ноќ.
Вака работи диетата богата со протеини навечер
Оброците што содржат јајца, риба и месо се погодни за јадење целосно навечер.
Салатата и зеленчукот одат добро со неа. Скробниот зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, како што се пченка, грашок, моркови и грав, не треба да завршуваат на чинијата за вечера.
Ноќе, телото ја црпи својата енергија главно од масните клетки. Протеинот содржан во вечера обезбедува подобро согорување на маснотии и јаглехидрати навечер значително ќе го наруши овој процес.
Која храна е богата со протеини и ве исполнува?
Колку и да звучи чудно, градите од мисирка, лососот, филета од свинско месо и филе од говедско месо имаат пристојна количина протеини и помалку од еден грам јаглени хидрати, базирана на околу 150 грама месо или риба. Еве неколку примери:
месо
- 150 грама варена града од мисирка содржи 20 грама протеини/15 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
- 125 грама свинско филе содржи 22 грама протеини/2 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
- 125 грама говедско филе содржи 21 грам протеини/4 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
Риба
- 150 грама пушена пастрмка содржат 23 грама протеини/3,5 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
- 150 грама свеж лосос содржат 18 грама протеини/6,7 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
Многу популарната туна е многу богата со протеини, но преовладува процентот на маснотии. Ова ја прави туната помалку погодна навечер.
Млечни производи
- 130 грама кисело млеко сирење содржи 27 грама протеини/0,7 грама маснотии/0 грама јаглехидрати
- 130 грама Тилситер/Посно содржи 31 грам протеини/1 грам маснотии/0 грама јаглехидрати
- 130 грама кварк кисело млеко содржи 26 грама протеини/0,2 грама маснотии/0,3 грама јаглехидрати
Општи совети за „протеини навечер“:
- Јадете многу овошје во текот на денот. Овошјето е табу во вечерните часови. Овошјето поради својата фруктоза е многу богато со јаглени хидрати и не е погодно за вечера.
- Во секој случај, избегнувајте каков било леб навечер. Свежа салата ви ги обезбедува потребните витамини и минерали покрај протеините. Пијте незасладен чај или минерална вода навечер.
- Јадете пред 20 часот навечер. На вашето тело му треба одредено време за да го искористат губењето на маснотиите, што главно се одвива навечер, во догледно време.
- На телото не му треба вишок инсулин преку ноќ, затоа храната со јаглехидрати е табу.
Прочитајте повеќе за здравата исхрана тука.
Фото кредит: Марен Винтер/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):