Чиста бања
Чистото јадење е вообичаен термин во денешната култура на здравје и фитнес. Од подготовка на оброци до списоци за шопинг, знаеме дека јадењето целосна и необработена храна е од суштинско значење за нашите напори да се храниме поздраво и да добиеме подобри резултати за фитнес. Сепак, не обрнуваме исто внимание на тоа што пиеме. Пијалоците што ги јадеме може да имаат исто толку влијание врз резултатите што ги гледаме, како и храната што ја јадеме, но малку луѓе поминуваат многу време грижејќи се за својот омилен ладен нитро препарат. чисто е “. Ајде да погледнеме некои од помалку чистите пијалоци што можете да ги пиете и неколку начини да уживате во здравите пијалоци што ги поддржуваат вашите напори за фитнес.
сок
Сокот доаѓа од овошјето, а овошјето е цела храна, па што е проблемот? Проблемот е во тоа, ако извртувате портокал или јаболко, отстранете ги сите важни влакна и хранливи материи и оставете една работа зад себе: шеќер. Покрај тоа, многу од таканаречените поздрави сокови, како што се мешавини од брусница или зеленчук, додадоа шеќер за подобрување на вкусот. Размислете за тоа: ќе се заситете пред да го направите тоа со 1
Ако навистина сте фокусирани на сечење шеќер, утрово ќе треба да додадете чаша сок. или барем преминете на цели плодови. Ако вашиот омилен пијалок за будење е антиоксиданс пукната од зелен сок, измешајте го вашиот зеленчук со лисја богати со калциум, наместо да ги сокувате. Ако јадете цело овошје или зеленчук, наместо само сок, ќе ги добиете истите витамини и хранливи материи, како и здрава доза на влакна за да го започнете денот. Ако наутро чашата сок од портокал е вашиот единствен извор на витамин Ц, барем обидете се да го намалите шеќерот со полнење на половина од чашата со нормална или балонирана вода, а остатокот со сок. Е го добиете истиот вкус, па дури и малку сода со нула калории и половина шеќер - ситуација на победа!
Кафе
Нема ништо како стара добра чаша eо за да го започнете денот. За среќа, ова е енергичен, нискокалоричен пијалок кој одговара на повеќето планови за фитнес. Сепак, внимавајте на сирупи без шеќер и вештачки засладувачи. Студиите сугерираат дека вештачките засладувачи всушност можат да го зголемат зголемувањето на телесната тежина и да ја нарушат регулацијата на енергијата. [1] Причината за ова е што јадењето слатки и пијалоци со сладок вкус, но без калориско влијание, ги поткопува последиците од јадењето слатки и нè тера погрешно да веруваме дека е во ред да јадеме повеќе. Во основа, додавањето на вештачки засладувачи во кафето нè натера да посакуваме слатки вкусови и да веруваме дека тоа не влијае на нашата големина - иако често се случува спротивното.
Ако навистина сте фокусирани на слабеење и намалување на што повеќе шеќер, подобро е да го чувате надвор од кафе. За да се разбудите навистина не ви требаат шеќер и кофеин, а ако пробате нешто слатко наутро, ќе сакате повеќе слатки подоцна во текот на денот. Одвојте неколку недели и ќе откриете дека откако ќе го исечете шеќерот од кафето, нема да бидете толку слатки како порано, а другите желби за шеќер може да се намалат. Секогаш можете да вклучите млеко со малку маснотии или претпочитана алтернатива за млеко, како што се млеко од бадем или млеко од соја. За додаток без калории во Јава, пробајте врв од цимет или морско оревче.
Нула-калорични диетални пијалоци
Диететски пијалоци се каква било диета и повторно, станува збор за вештачки шеќер. Додека лудоста со малку маснотии во 90-тите и раните 2000-ти ги правеше сеприсутни опции без маснотии и без калории, сега учиме повеќе за негативните несакани ефекти на вештачките засладувачи.
За жал, целосните шеќерни верзии на најпопуларните пијалоци се исто толку лоши. Со други зборови, подобро да уживате во некалорични пијалоци без шеќер и наместо тоа да пиете незасладен чај или минерална вода со природен вкус. Ако желбата за сода е силна, има понови здрави пијалоци, направени со вистински шеќер и природни ароми, а некои компании за додатоци дури развија силни газирани енергетски пијалоци пред тренинг и спортски пијалоци со природен вкус за да го хидрираат нивното снабдување. Постојат и природни пијалоци, како комбуха, ферментиран пијалок кој нуди многу здравствени придобивки. Бидете сигурни дека имате пијалоци со висок шеќер пред или после вежбање за да добиете што повеќе шеќер во крвта.
Вино
Нема шанси алкохолот да е само празни калории. Телото треба да функционира, а празни калории што не содржат хранливи материи не работат добро со ниту една сериозна програма за фитнес или програма за слабеење. Како што беше речено, задоволителна чаша црвено вино по долга недела може да биде добро време и треба да има начин да уживате во оваа чаша без да се грижите што е тоа. Виното е пијалок со состојки кои биле изложени на разни плевели. За да избегнете штетни хемикалии во чашата, обидете се да изберете органска ера без нитрати, ако е можно. Побарајте контрола на шеќерот за ABV или ALC број на етикетата на шишето. Колку е помал бројот на ABV или ALC, толку помалку калории и шеќер ќе содржат нормално. И не заборавајте, виното во основа е сок од грозје за возрасни. Значи, ако треба да заштедите калории, можете да ги следите истите правила како и за сокот и да го исцедите виното со сода вода. Среќа!
Витамински води
Не сите витамински води се исти, а некои се полни со шеќер, особено со фруктоза. Оваа најчесто користена состојка е причината зошто витаминските води имаат толку сладок вкус што постојано доаѓате до оваа идеја, но истражувачите сега велат дека диетите богати со фруктоза придонесуваат за некои сериозни здравствени проблеми, како што се метаболички синдром, болести на срцето и дијабетес тип 2. можеби. [2]
Страшно, шише витаминска вода содржи 120 калории и 32 грама шеќер. Во САД, каде што е засладен со кристална фруктоза, содржи онолку фруктоза колку и обичен кокс. Витаминска вода без калории содржи вештачки шеќер што може да ја уништи вашата исхрана и да влијае на вашите долгорочни здравствени цели. За почиста верзија, направете ваша сопствена витаминска вода со полнење на чашата со свежо сецкано овошје, лимон, лисја од нане, краставица, нотка на органски овошен сок, добро толериран оцет од јаболков оцет, зелен чај во прав или вода од кокос. Овие здрави природни додатоци се одлична алтернатива на преработените шеќерни пијалоци и одличен начин да ја прилагодите водата за да создадете свој омилен вкус.