Паничните напади ги маскираат и разоткриваат причините

Напади на паника - Причини и помош

Што се Причини за напад на паника и што активираат тие? Паничен напад е ненадејна епизода на силна вознемиреност која предизвикува сериозни физички реакции, иако обично не постои реална опасност или очигледна причина.

Паничните напади можат да бидат многу страшни. Во многу случаи, луѓето кои имаат паничен напад мислат дека имаат срцев удар. Важно е да се утврдат причините за нападите на паника со цел да се справат со анксиозноста.

Причини за напад на паника често се појавуваат во врска со стресни ситуации. Сепак, стресот е предизвикувач, а не причина. Причините за паничните напади се играат во најголем дел во психата на личноста и не претставуваат вистинска опасна по живот ситуација.

Сепак, тие значително го нарушуваат квалитетот на животот. Најважните прашања во врска со причините за нападите на паника се одговорени подолу.

Зошто е?

Паничен напад е ненадејно зголемување на интензивен страв или непријатност што кулминира во неколку минути и за кое време се појавуваат разни психолошки и физички симптоми.

Овие симптоми вклучуваат забрзано чукање на срцето, Потење, треперење, отежнато дишење, топли бранови и поспаност, треска, гадење, болки во стомакот, болка во градите, главоболка и чувство на пецкање.

Што е нарушување на паниката?

Панично растројство е дијагноза поставена на луѓе кои повториле неочекувани напади на паника. Терминот (повторен) се однесува на фактот дека поединецот имал повеќе од еден неочекуван напад на паника. Спротивно на тоа, очекуваните напади на паника се јавуваат кога постои очигледна индикација или активирање, како на пр B. одредена фобија или генерализирано растројство на анксиозност.

Симптоми

Симптомите на паничен напад или панично растројство се јавуваат почесто кај тинејџери и млади возрасни лица под 25 години на. Ако имате четири или повеќе напади на паника, или ако се плашите од друг напад на паника, може да имате панично растројство. Паничните напади создаваат силна вознемиреност која започнува ненадејно, честопати без предупредување.

Нападот на паника обично трае десет до дваесет минути. Во екстремни случаи, симптомите можат да траат подолго од еден час. Искуствата и причините за нападите на паника се различни за секого и симптомите често се разликуваат.

Чести симптоми, поврзани со напад на паника се:

Палпитации и многу брз пулс
отежнато дишење
Чувство на задушеност
Вртоглавица и гадење
Поспаност
Потење или треска
Неконтролирани потреси
Промени во менталната состојба, вклучително и чувство на исфрлање од шините или обезличување (одвојување од себе)
Вкочанетост или трнење во рацете или нозете
Болка во градите
Срцеви шевови

Симптомите на паничен напад често се појавуваат без јасна причина. Обично симптомите не се пропорционални на потенцијалната опасност во околината. Бидејќи овие напади не можат да се предвидат, тие можат сериозно да влијаат на вашата ментална и физичка состојба.

Колку трае нападот на паника?

Нормален напад на паника обично трае помеѓу десет и дваесет минути. После тоа, симптомите се повлекуваат. Во тешки случаи, нападите на паника можат да траат подолго од еден час. Секогаш зависи од конкретната ситуација и уставот на личноста. До Паничен напад итно олеснување.

Причини за напад на паника на прв поглед

Генетска предиспозиција

Паничните напади можат да се наследат преку гените. Генетска предиспозиција е одговорна за причините за нападите на паника. Лицето е поранливо од друго. Со оглед на комплексноста на една личност, избрзаниот заклучок во насока на наследноста обично би бил премногу кратковид. Постојат многу други можни причини.

Трауматски искуства во детството

Во многу случаи, луѓето развиваат напади на паника во своето детство. Нашите искуства од детството се основната рамка за нашата иднина и нашата личност.

Трауматските негативни искуства можат да имаат големо влијание врз нашиот психолошки развој. Децата тогаш повеќе не го перцепираат светот како нивно безбедно место, туку развиваат стравови. Постојат многу причини за напад на паника за овој случај.

Можеби имало прерана смрт во семејството, сериозно заболување или некој друг сериозен проблем како алкохолизам или развод. Можеби и вашите родители и самите биле многу исплашени.

Детето можеби научило да троши премногу време и напор грижејќи се за другите, обидувајќи се премногу да им угоди на другите и да се чувствува одговорно за среќата на другите. Постојат многу можни причини за напади на паника до трауматски искуства од детството.

Предизвици за растење како напад на паника предизвикува

Најчестите напади на паника се јавуваат на возраст од 20 до 30 години. За тоа време, луѓето се во одлучувачка фаза на развој за нивниот подоцнежен живот.

За тоа време, тој/таа завршува учење, учи, го запознава партнерот и се среќава воопшто многу важни одлуки за вашиот сопствен живот. За тоа време, ние сме подложени на екстремен стрес. Како што знаеме, стресот е една од најголемите причини за напади на паника.

Стресот произлегува од лоши и негативни настани, на пример, од верувањето дека сте заробени во погрешна работа. Можеби сте несреќни во врската или сте изгубиле некој близок.

Во многу случаи тоа е неколку настани и многу промени, што потоа може да доведе до напади на паника. Лицето тогаш веќе не е во можност да ги реши сите проблеми. Таа е незадоволна од целокупната ситуација и во одреден момент тој/таа достигнува точка каде што повеќе не може да се одвива.

Заедничко е што ги предизвикува овие напади на паника?

Заеднички се овие три причини што не можете свесно да контролирате директно од кој било од овие фактори. Сите овие се развојни настани во животот што ни се случуваат. Факторите што предизвикуваат напади на паника е многу тешко да се контролираат.

Сепак, можно е да ги преуредите вашите мисли и да донесете суштински одлуки кои имаат позитивно влијание врз иднината, а со тоа и врз денешните мисли.

Значи, нема причина да се чувствувате виновни или да се срамите што имате напади на паника. Тие не се нужно резултат на лош живот. Важно е да ги прифатите нападите на паника за да добиете третман.

Совети за самопомош

Колку и да се чувствувате немоќно или неконтролирано со нападите на паника, важно е да знаете дека е така постојат многу начини да си помогнете. Следните техники за самопомош можат да помогнат далеку во надминувањето на паниката:

1. Занимавајте се со темата

Едноставно да знаете повеќе за паника, може да помогне во олеснување на вашите напади. Дознајте за вознемиреност, напади на паника. Learnе научите дека сензациите и чувствата што ги имате кога паничите се нормални и дека нема да полудите.

2. Избегнувајте пушење, алкохол и кофеин

Никотинот, кофеинот и алкохолот може да предизвикаат проблеми кај подложните луѓе Активирајте го или засилете го нападот на паника. Покрај тоа, сите три супстанции се многу нездрави за организмот. Исто така, бидете внимателни со лекови кои содржат стимуланси, како што се диетални таблети и лекови кои не се поспани за настинка.

3. Контролирајте го дишењето

Хипервентилацијата предизвикува многу сензации (како што се зашеметеност и затегнатост во градите) што се јавуваат при напад на паника. Од друга страна, длабокото дишење може да помогне во ублажување на симптомите на паника. Со учење да го контролирате дишењето, можете да се смирите кога чувствувате вознемиреност. Корисен gadget во областа на хипервентилација во секојдневниот живот е менаџерот за стрес во Миндфилд, вклучително и дишењето

4. Научете техники за релаксација

Со релаксирачки активности како јога, медитација и прогресивно опуштање на мускулите, можете да добиете подобра контрола над вашето тело. Овие практики за релаксација не само што промовираат релаксација, туку и чувство на радост и еластичност.

Ако имате проблем со медитација, проверете ги нашите асистенти за медитација. За говорителите на германски јазик, ние ја препорачуваме „Музата 2“, а на англиски јазик „Brainlink Lite“. Со двата уреди ќе научите преку водена медитација и директни повратни информации од вашите мозочни бранови. Така е многу полесно да се поврзе реалноста со емоциите.

5. Отворете се кон семејството и пријателите

Симптомите на вознемиреност може да се влошат кога ќе се чувствувате изолирани. Исклучително важно е да разговарате со вашето семејство и пријателите за вашите напади на паника. Ако нешто ве загрижува, треба да имате со кого да разговарате.

6. Редовно вежбајте

Спортот го промовира тоа Крвна циркулација, е здрав и го зголемува вашиот Самопочитување. Ритмичка аеробна вежба што вклучува движење и на рацете и на нозете (како што се одење, трчање, пливање или танцување) може да биде особено ефикасна.

7. Спијте доволно

Недоволно спиење може да ги влоши нападите на паника. Во зависност од вашите потреби, треба седум до девет часа ноќе спиење Легнете на грб или лева страна за мирен и здрав сон. Дознајте за здравите навики на спиење. Willе бидете изненадени од резултатите од малите промени.

Третман на напади на паника и нарушувања на паника

Најефективната форма на професионален третман за борба против нападите на паника и паничните нарушувања е терапијата.

На когнитивна бихевиорална терапија се фокусира на мисловните обрасци и однесување кои ги чуваат или активираат вашите напади на паника и ви помагаат да бидете пореални во врска со вашите стравови. Водените медитации на асистенти во Совет 4 ви помагаат да се смирите и да ги средите мислите.

На Изложеност терапија Нарушувањето на паника ви овозможува да ги искусите физичките сензации на паника во безбедно и контролирано опкружување, а со тоа ќе имате можност да научите поздрави методи на справување.

Различни вежби (хипервентилација или задржување здив) предизвикуваат сензации слични на симптомите на напад на паника. Со секое изложување, се помалку се плашите од овие внатрешни физички сензации и имате подобро чувство за контрола над вашата паника.