Чиста кондиција за четири недели до шест пакет

Чиста кондиција: шест пакет за четири недели

06.01.2017 година, 10:54 часот | Уве Каус - се бара.de

Вака треба да изгледа: дали е топлес или под маица - добро формиран шест пакет прави добар впечаток. Но, ако сакате да бидете убави, мора да тренирате. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Стомакот е надвор, градите надвор - шест пакувања за еден месец? Ова функционира. Со правилен тренинг, правилна диета и многу дисциплина, можете многу брзо да станете во добра форма, нагласува тренерот за фитнес и тренер на славни личности Јорн Гирсберг од Оберхаузен, кој е познат по многу ТВ програми. Тој објасни Want.de што треба да стори човекот за тоа.

Секогаш е сезона на фитнес. Летно време, сезона на базени, време на маици: добро обучен стомак ја сече фината фигура. Но, дури и во есен и зима, секоја жена може брзо да види кога кошулата е над горниот дел од телото на добро обучен маж. Па качи на сланина. Но, тренингот додека не паднете е точно погрешна работа кога се гради мускул, вели Јорн Гирсберг.

Абдоминални совети од ТВ тренерот

Фитнес тренерот и личен тренер работеа со ТВ презентерите Фрауке Лудовиг, ineанин Стигер, Биргит Шроунж и Барбара Елигман, како и со „ергенот“ Пол Франке и актерот Милош Вуковиќ. Како експерт за фитнес и фигура, на пример во „Билд“, Стерн ТВ, Спортшау, во RTL, Sat1, Vox и EinsLive, тој раскажува како работи со фитнес, фигура, мускули и шест пакувања. „При вежбање, стрес и регенерација >>

Бидете во добра врска, инаку нема да успее ", вели тој. Тесно шест пакетче е можно за четири недели, нагласува експертот за фитнес, но за тоа да функционира, треба да се соберат неколку фактори. Првиот: телесната тежина.

Шест пакет за четири недели

Награда за трудот: Овој човек стори сé што е во ред. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Тој знае како брзо да добие шест пакет: Спортскиот научник и личен тренер Јорн Гирсберг ја внесува фигурата на многу славни личности. Покрај тоа, тој може да се гледа редовно како фитнес експерт на многу ТВ канали. (Извор: Дили Фотограф)

Дамите покажуваат како се прави тоа: Вака правите притискање што ги предизвикуваат и развиваат вистинските мускули за шест пакетчиња. Гирсберг препорачува: Интензивно тренирајте, но не премногу често. (Извор: Дили Фотограф)

Треба да се зголеми: Оние што тренирале со притискање на подот, едноставно го зголемуваат интензитетот на вежбата со стол. Постојаното зголемување на напнатоста на телото е важно со цел да се развијат стомачните мускули. (Извор: Дили Фотограф)

Ако столот е веќе таму: Работата на мускулите може да се засили за уште едно ниво со оваа вежба. (Извор: Дили Фотограф)

Со тегови помагаат: Криповите може значително да се зголемат ако донесете плоча со тежина со главата со двете раце и ги затегнете стомачните мускули со кревање. Знаете што правите таму. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Овие pushups помагаат да се добие шест пакет во форма. Јорн Гирсберг му покажува на актерот Милош Вуковиќ кое држење навистина ги оптеретува мускулите. (Извор: Дили Фотограф)

Освен склекови и патерици, правилното кревање тегови го прави и стомакот во форма. Тука „Диплома 2012“ Пол Јанке работи со Гирсберг на фитнес на тело. (Извор: Дили Фотограф)

Притискањето на тегови додека лежите ги носи градите и абдоминалните мускули во соодветна напнатост. Но, само тегови не се вистинскиот начин да се добие брз пакет со шест. Ова исто така вклучува обука за уредување, правилна исхрана и интензивна, индивидуално прилагодена програма за вежбање. (Извор: Дили Фотограф)

„Секој што тежи 115 килограми со должина на телото 1,75 метри нема да може да изгради цврста пакетче за четири недели. Сепак, можно е да изгубите десет килограми за тоа време“. Вториот: втиснување на телото. „Секој што се занимавал со интензивен спорт како тинејџер, ќе изгради мускулна маса многу побрзо од 30-годишник кој веќе избегнал физичко образование“. Фактор три: генетика.

Генетика и исхрана

„Поради нивниот генетски код, некои мажи реагираат многу побрзо на стрес отколку другите. Фактор четири: јадете правилно. „Индивидуално прилагодената диета игра исклучително важна улога. >>

Фактор пет: „Правиот тренинг“. Гирсберг го обезбедува сето ова во онлајн упатство за ваш сопствен тренинг: На www.figurtrainer.de секој може да работи на шест пакет дома со индивидуален план за обука и исхрана.

Фигурата и шест пакетите ќе станат во форма само ако тренингот „го развие метаболизмот“ на вистински начин: Има клуч за ова: тренинг со сила. Меѓутоа, кога работите на шест пакет, не се важни само стомачните мускули: "Мускулите во градите, грбот, нозете и задникот се исто толку важни. Ова е можно само со насочени и интензивни вежби, плус обука за издржливост и доволно долги фази на закрепнување", вели Јорн Гирсберг . Но, секојдневно, часови обука за да постигнете брз резултат е погрешен начин да се оди.

„Ова го постигнува само спротивното. Обука за сила три пати неделно - повеќе не е корисно. „Обуката е само стимул што предизвикува раст на мускулите“, објаснува Гирсберг. "Но, мускулите растат само во фазата на регенерација. Значи, мора да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу оптоварувањето и регенерацијата. За секого е малку поразлично."

Зголемете ја агонијата полека

Сега на пракса - облечете ја облеката за обука и тргнете. Гирсберг ги тренира мускулите на горниот дел на стомакот со „крцкави“, порано познати како стомачни. Легнете рамно на подот, исправете ги нозете и подигнете ја главата и горниот дел од телото со стомачните мускули. Врвовите на прстите ги допираат градите. Нозете остануваат фиксирани, се движи само горниот дел од телото. Во сите вежби, важно е да се умери, но континуирано да се зголемува секоја единица за вежбање. "Прогресијата е клучна. Секој тренинг се случува на нешто повисоко ниво од претходниот. Ова е единствениот начин да се одвива мускулниот раст." >>

Тренд на тренингот за оние што брзаат:Мускули и тела од соништата за само 7 минути
Најдобри совети од професионалци:Најголемите митови за фитнес
Фитнес програма дома:Kettlebells: Со овие тегови го тренирате целото тело
Сила, издржливост, издржливост:Обука за триатлон - како да станете железен човек

На овој начин, тој исто така ги зголемува притисоците на своите клиенти: Првиот пат кога ќе ја направите вежбата со исправени нозе, потоа ќе ги свиткате, третиот пат ќе ги ставите телињата на рамна столица. Ова го зголемува товарот. Променетата позиција на рацете, исто така, доведува до поголема напнатост на телото. „Над 100 варијанти можат да бидат интегрирани во обуката“, препорачува професионалецот за обука. Со клупа за тежина можете исто така да го смените аголот на лежење: стапалата се повисоки од главата. Понатамошно подобрување: Држите плоча за тежина зад главата.

Обуката за раце исто така им помага на стомачните мускули

Покрај тоа, мускулите на долниот дел на стомакот мора да бидат обучени за шесте пакет. Ова се прави класично со склекови. Или се закачувате на шипката до брадата со исправени раце и ги повлекувате нозете кон брадата. Вежби за странични абдоминални мускули ја заокружуваат единицата, но Гирсберг предупредува: "Не треба да ја правите оваа вежба премногу често. Ако мускулите станат силни, тие го уништуваат посакуваниот облик на V на телото". Три сета од десет до дванаесет повторувања се премногу умерени за брзи резултати: „Шест повторувања со големи оптоварувања се многу покорисни“.

Генерално, најдобро е да тренирате шест пакет од 45 до 60 минути, вклучително и загревање, проследено со 20 до 40 минути трчање и обука за издржливост - не обратно. „Во спротивно, потребната сила за прогресија нема да биде достапна“, објаснува тој. Во оваа фаза, вистинската диета е исто така клучна: Нема алкохол, ниту торта, ниту гумени мечки - туку многу протеини за градење мускули. „Маж со 70 килограми треба да консумира околу 100 грама протеини, но без маснотии: кварк со малку маснотии, добро месо, риба и јајца се првиот избор“.

Тој треба да избегнува јаглехидрати навечер и во спротивно да ги консумира само на контролиран начин. Најдобро е да јадете мали порции на секои два до три часа, препорачува Јорн Гирсберг. Тие треба да бидат несолени: "Солта врзува големи количини на вода во телото. Ако сакате да развиете мускули, треба да го извадите слојот на вода од вашето тело". И, ако сте успеале: продолжете со тренингот умерено, но одржувајте го интензитетот. Во спротивно, ќе започнете повторно од нула следното лето. Би било штета. Предлозите можете да ги видите во нашата фото-емисија.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.