Чиста возбуда PNF-фитнес-сала - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Позиција на чекор. Проширете ја задната нога и свртете се на прстите навнатре. Свртете ги рацете истегнати во форма на V над главата нанадвор, палците насочени наназад.
Свртете ја десната нога на колкот и донесете ја напред, коленото насочено кон надвор. Прекрстете ги рацете во широки лакови пред колковите, со тупаници свртени навнатре. Направете десет повторувања и префрлете ги страните.
Колена малку свиткани, назад исправени, рацете исправени и раздвоени, палците што е можно поназад.
Стиснете и извртувајте ги рацете, палците колку што е можно, рацете хоризонтално (15 повторувања дневно) и вкрстете пред градите.
Стапалата се раширени во ширина на колкот и се паралелни на подот, колената се свиткани. Рацете се протегаат над главата во форма на V, дланките се свртени едни кон други.
Завртете го горниот дел од телото како криза, притоа движејќи ги рацете напред и прекрстете ги преку стомакот: стиснете ги рацете, свртете ги палците нанадвор (15 повторувања дневно).
Поддржете ја десната рака, свиткајте ја десната нога, затегнете го стомакот. Повлечете ја левата нога пред градите, свртете се на колковите, петата е насочена кон подот. Левата рака е затегната настрана.
Извртувајте и исправете ја ногата од колковите, со прстите насочени кон подот. Донесете ја тупаницата пред телото (десет повторувања од страна).
Стапалата се оддалечени во ширина на колкот, тежината лежи на предната нога.Левата рака е испружена пред колковите, палецот покажува колку што е можно надолу. Десната рака се протега на ниво на главата, дланката е свртена нагоре.
Левата рака се крева нагоре, се врти нанадвор - десната се спушта, се врти навнатре (десет повторувања по страна).
Двете стапала во една линија, тежината е на онаа позади. Тупаницата на левата рака се ротира нанадвор, десната рака се ротира во истегната положба.
Свртете ја десната рака нанадвор, свиткајте се пред телото, продолжете ја левата рака наназад и ротирајте навнатре (десет повторувања по страна).