Чисти правила за јадење → Дали; и дон; ts на чисто јадење
Што е чисто јадење?
Чистото јадење значи „чисто јадење“ и вклучува свесна, свежа и урамнотежена исхрана. Наместо индустриски произведени готови производи, се служат природни состојки со вредни состојки - како сурова храна или варени, печени и варени. Избегнувате празни калории и адитиви според правилата за чисто јадење.
Правило за чисто јадење број 1: Нема додатоци
Бојата и конзерванси, аромите и засилувачите на вкусот немаат никаква позитивна корист за организмот и на долг рок можат да го нарушат чувството на ситост и вкус. Готовите јадења се полни со овие адитиви и затоа немаат место во менито за чиста храна.
Сложени јаглехидрати и добри масти
Со чиста исхрана се потпирате на здрави, хранливи житарки. Едноставните јаглехидрати, како што се оние во бело брашно, се само празни калории и не го прават тоа на вашата чинија.
Висококвалитетните масти се основен дел од чистото јадење. Таканаречените незаситени масни киселини може да се најдат во авокадо, ореви и ленено масло, на пример. Готови производи и закуски, од друга страна, обично содржат само нездрави транс масти.
Малку шеќер, малку сол
Шеќерот содржи многу калории, но нема релевантни хранливи материи. Затоа, користете малку од тоа. Алтернатива на индустрискиот шеќер е стевиа. Подобро е целосно да се избегнуваат вештачки засладувачи кога се јаде чисто.
Треба да се штедите и на сол, бидејќи диетата богата со натриум хлорид може да доведе до задржување на водата и проблеми со срцето, меѓу другото. Правилата за чиста храна препорачуваат природна храна - затоа е подобро да користите кристал или морска сол наместо рафинирана сол со помош на вештачки прскалки.
Чисто пиење
Треба да биде добар два литра течност на ден, по можност вода или незасладен чај. Зелениот чај е исто така особено здрав.
Алкохолот е во целосна спротивност со правилата за чисто јадење затоа што содржи само калории и токсини, но најмногу ништо што е добро за организмот.
Многу мали оброци
Правилата за чиста исхрана препорачуваат шест помали оброци во текот на денот за да се одржи метаболизмот активен и да се избегнат желби. Најважно е појадок.
Комбинацијата на сложени јаглехидрати и протеини е секогаш корисна. Ова го снабдува организмот со важни хранливи состојки и ве држи сити подолго време. На појадок, на пример, може да биде богат мусли со овошје и кварк.
Направете го тоа сами со чисто јадење
Ако сакате точно да знаете што има во вашата храна, треба да готвите сами особено често. Сепак, бидејќи чистото јадење не е диета, нема строги правила - затоа не треба да броите калории или да следите специјални рецепти за чисто јадење.
Гревовите се дозволени
„Чистата диета“ не е догматска. Дури и ако вашиот неделен распоред вклучува само два или три чисти јадења на почетокот, ова е веќе добар чекор кон здрава исхрана. И најдобро од сите: Оние кои генерално се придржуваат до правилата за чиста храна можат да уживаат во не толку „чисто“ мало нешто помеѓу, дури и без грижа на совест.