Чисто јадење - 5 едноставни чекори за да започнете успешно
Чистото јадење е странски збор за вас? Тоа наскоро ќе се промени. Можеби веќе јадете „чисто“ без да знаете за тоа.
И покрај тоа што сè уште е гласник во Германија, концептот за исхрана е воспоставен во САД многу години. Познати личности како Гвинет Палтроу или Анџелина olоли обожаваат чисто јадење, па затоа нејзината популарност не изненадува.
Оваа статија е за тоа што точно стои зад концептот на чисто јадење и како можете лесно да започнете.
Чисто јадење како идеален животен стил за здравјето
Чистото јадење е широко прифатено во здравствената индустрија како идеален начин на живот за здравје и среќа.
Сепак, повеќето луѓе сè уште се прашуваат ...
Што точно е „чиста храна“ и како функционира?
Прво, ајде накратко да разговараме за тоа што не е чисто јадење: тоа е нема строг план за исхрана или исхрана со правила и прописи. За жал, овој вид на нутриционистички концепт премногу често предизвикува незадоволство и фрустрација и не може да се спроведе на долг рок.
Исто како и органското движење, чистото јадење не е нов изум. Тогаш концептот едноставно не се викаше така, едноставно се викаше „Здрава здрава исхрана“.
Основи на чисто јадење
Со здрава и здрава исхрана, можете да јадете како и што е добро за вашето тело. Вие конзумирате здрава, хранлива храна од природни извори. Се повеќе доброволно ја избегнувате обработената и вештачката храна, бидејќи тие му штетат повеќе отколку на вашето тело.
Човечкото тело никогаш не било дизајнирано да јаде преработена храна. За време на обработката, важните состојки, витамини и минерали се отстрануваат од храната.
На кратко, чистото јадење е за јадење природна - или „вистинска“ храна што е можно повеќе во нивната оригинална форма.
Мени за чисто јадење
На вашето мени за чисто јадење се наоѓаат:
- Зеленчук и цели зрна
- регионална и сезонска храна
- Храна без вештачки адитиви и рафинирани шеќери
- свежи и домашни јадења
- еколошки метод на производство
Го гледате тоа природна храна претставуваат јадро на концептот на исхрана. Чистото јадење значи дека поинтензивно се занимавате со темата исхрана. Поврзани со ова се исто така и одржливост и Методи на производство на вашата храна.
Чиста храна
За среќа, опциите за јадење чиста и здрава исхрана се многу обемни:
- Свеж зеленчук: Модар патлиџан, карфиол, брокула, анасон, краставица, морков, компир, лук, колера, тиква, праз, црвен пипер, печурки, зелена салата, спанаќ ...
- Свежо овошје: Јаболко, кајсија, ананас, авокадо, банана, круша, јагоди, малини, боровинки, праски, грозје, цреши, сливи ...
- Rainито/псевдо-жито: Леќата, кускусот, правописот, овесот, просото, оризот, палентата, киноата ...
- Мешунки: Леќа, грашок, грав, наут ...
- Ореви и семиња: Семиња чиа, ленено семе, бор ореви, бадеми, семки од сончоглед, ореви ...
- Билки: Босилек, копар, коријандер, крес, кисела зелка, мајчина душица, оригано, рузмарин ...
- здрави масти: Кокосово масло, ленено масло, маслиново масло, масло од орев, масло од пченични никулци ...
Постојано се дискутира дали месото или другите производи од животинско потекло, како што се јајцата, се компатибилни со „чистиот“ начин на живот или не.
Особено условите за чување и производство честопати зборуваат против идејата за „чисто“ месо. Но, можете да влијаете на ова со јадење месо поретко, но обрнувајќи внимание на високиот органски квалитет (од месарот).
Зошто е добро да се јаде чисто?
Диетата на овој начин има драстични ефекти врз вашето здравје, среќа и благосостојба.
Повеќе енергија
Ако често се чувствувате слабите и уморни, важно е да ги разберете основите на чистото јадење и да преминете на овој начин на живот.
Она што е јасно е дека јадењето свежо јаболко во споредба со чоколадото има две сосема различни ефекти врз вашите нивоа на енергија.
Првиот обезбедува одржливо чиста енергија за неколку часа, а вториот обезбедува непосреден излив на енергија, проследено со стрмен ноќен капа.
Множете го овој ефект со целата храна што ја јадете од утро до вечер. Тогаш веднаш ќе разберете зошто многу луѓе во светот станаа мрзливи и уморни.
Слабејте природно
Губењето тежина на 40-годишна возраст е голем напор за многу луѓе. Вашиот метаболизам се забавува и енергијата паѓа. Уште една причина да преминете на чист концепт за исхрана.
Храната богата со хранливи материи како растителни влакна, витамини и минерали ќе ве одржи сити и задоволни долго после јадење.
Ова создава најдобри услови за здраво слабеење.
Зрачечко здравје
Постои една стара поговорка која веројатно ви е позната: „Вие сте она што го јадете!“ Овој принцип е основа на принципот на чисто јадење што го разви нутриционистот Тоска Рено.
Она што е ставено во вашето тело, има директно влијание врз тоа како изгледате и изведувате. Доколку на вашето тело му обезбедите природна, чиста и затоа здрава храна, ова има директни ефекти како што се подобрување на кожата, косата, ноктите, очите и големината на половината.
Недостатоци на чистото јадење
Зеленчукот е дефинитивно поскап од многу готови производи. Сепак, силното и здраво тело треба да вреди повеќе за вас отколку брзата храна со малку хранливи материи.
Не е потребно да се купуваат овошје и зеленчук за 100 евра неделно. Дури и малите промени прават голема разлика.
На пример, заменете безалкохолни пијалоци како лимонада или кола за вода со лимон. Наместо вреќа чипс, подобро да купите вреќа со јатка од орев. И, можете да уживате во вашето кафе на ручек без парче торта или чоколадо. Повеќе сакате да заштедите пари за поздрава храна.
И со тоа веќе сме во средина на вашиот едноставен вовед во „чиста исхрана“.
Основи на чиста исхрана - 5 едноставни чекори за да започнете
1. Поставете си зелена цел
Направете цел да јадете нешто зелено во форма на зеленчук за два оброка на ден.
Додадете го зеленчукот како гарнир или како предјадење. Не е важно дали станува збор за брокула, спанаќ или зелена салата. Станува збор за ставање нешто зелено на вашата чинија што почесто.
Зеленото смути е соодветен додаток или дури може да го замени целосниот оброк. За Дополнително зајакнување на хранливите материи во пијалакот може да измешате и спирулина во прав *.
Причината е едноставна. Колку повеќе зелен зеленчук јадете, толку помалку простор има во вашиот стомак за нездрава храна. Втората важна причина е што зеленчукот богат со хранливи состојки го прави вашиот Нивото на енергија се зголеми.
2. Донесете многу боја на секоја чинија
Природата ни дава прекрасни бои, затоа користете ги на секој оброк.
Не мислам на типичното кафеаво на житарките, туку на светлите бои на овошјето и зеленчукот. На различни бои укажуваат на различните витамини и минерали, кои содржат одредена храна.
домати ја добиваат својата светло-црвена боја од ликопен, силна секундарна растителна супстанција Борба против рак. Моркови се светло портокалови затоа што се богати со каротин. Тоа е антиоксиданс, што игра важна улога во здравјето на очите.
Комбинирајте ги оброците со различни состојки во различни бои. Ова не само што ја прави храната визуелна привлечност за очи, туку јадете поздраво од кога било досега.
3. Наполнете ја вашата количка на влезот од супермаркетот
Секоја продавница е поставена малку поинаку, но повеќето супермаркети имаат свеж зеленчук и овошје веднаш на влезот. Преработената, нездрава и спакувана храна има тенденција да биде на средина.
Продавниците за храна се намерно поставени за да ги чуваат клиентите во продавница. Колку подолго работат, толку повеќе намирници ќе купат.
Ако вашата кошничка е веќе полна со здраво овошје и зеленчук, можете исто така да се осмелите да влезете во средните патеки на супермаркетот. Таму ќе најдете и есенцијална храна како што се девствено кокосово масло, маслиново масло или ореви.
Најдобро е да ги избегнувате патеките со слатки и закуски.
4. Чисто пиење
Повеќето луѓе не само што пијат премалку, туку пијат и погрешно.
Пијалоци со шеќер како безалкохолни пијалоци се полни со вештачки засладувачи и хемикалии кои предизвикуваат трајно оштетување на киселината на желудникот во организмот. Ова доведува до несакано зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалниот регион.
Голем дел од човечкото тело е составено од вода, па затоа е логично тоа да биде потребно и за оптимално здравје. Ако чистата вода е премногу здодевна за вас, можете да ја претворите во вкусни, ароматични пијалоци:
- Направете здрав чај од него, како што се зелен чај, чај од јасмин или билен чај
- Збогатете ја водата со овошје, на пример, лимон
- Пробајте го со вода од краставица, па дури и ќе имате нешто зелено со вас
- Секако, смутито содржи и вода
5. Започнете да правите едноставни рецепти за чисто јадење
Ако штотуку започнувате хранлива и здрава диета, важно е да најдете многу едноставни рецепти што можете да ги готвите брзо и без многу состојки.
Акцентот е ставен на едноставното .
Одење по самопослуга обидувајќи се да одберете егзотични состојки што никогаш не сте ги користеле во животот не е одличен начин да започнете со здрава исхрана на долг рок.
На Chefkoch.de ќе најдете бројни рецепти за брзо и лесно, но „чисто“ готвење.
Заклучок
Чистото јадење не е нов нутриционистички тренд, туку начин на живот кој става свесна и благодарна употреба на храната на сред терен.
Свеж зеленчук, овошје, производи од цели зрна, растителни масти и висококвалитетни извори на протеини се основа на чиста исхрана. Оваа храна ќе ви даде повеќе енергија, ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и ќе го промовирате вашето здравје природно.
Ако сте подготвени да изградите здрави навики на исхрана на долг рок и сакате структуриран план за тоа, 21-дневниот предизвик за слабеење е вистинското место за почеток.