Чисто јадење - добрите и лошите страни - Code-FitnessCode-Fitness
Во моментов на германската фитнес сцена жестоко се расправа за темата чисто јадење наспроти IIFYM. Очигледно од една страна има поборници за „најчиста“ диета што е можно, од друга страна фановите на IIFYM. Во секој случај, другиот е обвинет за грешки во неговиот концепт.
Кој е во право, не треба да биде предмет на овој напис, тој треба да информира за можните ризици и проблеми, но исто така и за предностите што доаѓаат со многу тесен избор на храна, т.е. диета што е можно „чиста“.
Што е чисто јадење во секој случај?
Не постои единствена дефиниција за чисто јадење. Поголемиот дел од времето, калориите не се бројат во таквата диета, но изборот на храна е строго ограничен.
Она што точно спаѓа во овој избор, не е секогаш јасно регулирано. Вегетаријанец овде претпочита различни работи отколку кетогена диета. Значи, изборот на храна изгледа различно во секој поединечен случај. Со многу поддржувачи на концептот, може да се идентификуваат следниве точки кои зборуваат против диета во оваа форма.
Квалитетот на храната се става над количината на храната
Самиот избор на храна е многу тесен, но обично не се прават дополнителни ограничувања со цел да се ограничи вкупниот внес на енергија. Willе се потпре само на самата храна за да има „подобар ефект“ врз слабеењето. Пример, ако побарувачката на калории ви е 3000kcal на ден, ќе изгубите исто толку 2000 kcal во чиста храна како и 2000kcal со торта или пица. На крајот, рамнотежата на калориите е одлучувачка, а не дали храната се вклопува во произволна категорија.
Се плаши од преработена храна
Евентуалната инфериорност на храната честопати се оправдува со обработката на храната. Оваа ќебе изјава е неиздржана. Современата храна во основа се обработува. Дали некоја храна е пушена, исушена, ферментирана или загреана, малку зборува воопшто за тоа колку е здрава или нездрава. Проблемите со можна обработка секогаш мора да се проценуваат на одделна храна. Понатаму, адитивите (на пр. Аспартам) генерално не се опасни и природните адитиви сами по себе не се подобри од вештачките. (1)
Поголем ризик од желба за храна
Строгата диета го зголемува ризикот од прејадување. (2,3) Понекогаш ваквите напади во исхраната се вршат намерно како планирана награда. Овие измамнички оброци или измамнички денови може да имаат смисла во одредени диети. Меѓутоа, ако внесете неограничен измамник во диета, можете да го користите за да го уништите дефицитот неколку дена.
Во примерот, дојдовме до дефицит од 2400 килокалории од понеделник до сабота, со измамникот во недела со вишок од 3000 килокалории, дојдовме до вишок од 600 килокалории во текот на целата недела. Стекнале наместо изгубени.
Предности на чиста диета
Нема никакви недостатоци за чиста храна сама по себе, повеќето од нив се спорат предности. Со многу зеленчук во диета, ќе можете да изгубите тежина многу порелаксирано затоа што го искористувате ефектот на висока ситост. Месото со малку маснотии ви обезбедува повеќе протеини од скоро која било друга храна. Исто така, добивате многу микроелементи со оваа храна, односно витамини, минерали и елементи во трагови. Покрај тоа, тука се и влакната, кои честопати се занемаруваат во денешната диета во Централна Европа. И тука ќе добиете добар дел со многу чиста храна. Сепак, со цел да се добијат сите овие супстанции во доволни количини, задолжителна е разновидна диета; само оризот и брокулата не можат да го сторат ова.
Како што споменавме во првата точка на критика погоре, многу чисти јадечи не бројат калории. За многу луѓе, ова работи и затоа што густината на калориите е многу мала. Густината на калории значи дека има многу малку калории за голема количина на храна. Затоа, потребно е многу напор да се постигне вишок калории со овие намирници.
Во основа, се разбира, овој метод е непрецизен. Но, треба да се напомене дека некои луѓе, од која било причина, не можат или не сакаат да следат. Еве, ограничена листа со намирници е опција.
Чистото јадење има свои слабости
Чистото јадење има свои слабости, особено треба да се нагласи дека може да се биде успешен и со пофлексибилен систем. Предностите не треба да се ставаат под табелата, но овие јаки страни може да се применат и во други пофлексибилни форми на исхрана без да се живее со ограничувањата.
Дали имате прашања или предлози? Потоа, напишете ги тука во коментарите или во нашите Група за поддршка на Фејсбук. Така, можеме брзо да ви помогнеме со вашите прашања.