Чисто јадење - храна, правила; Рецепти за слабеење

Чисто јадење Веќе во своето име открива за што станува збор: чиста, чиста и свежа храна. Но, што значи чиста и чиста и зошто овој вид диета е толку здрав? Дали навистина можете да изгубите тежина со тоа? Ние би сакале да разговараме за овие и други прашања во следната статија и да ви покажеме колку чистото јадење може исто така да ви одговара Домашни работи.

Чистото јадење дефинитивно не значи дека треба да јадете големи количини на сирова храна. Напротив: Целта е да изберете состојки што е можно поприродни и да ги подготвите свежи и здрави. Вештачката и готовата храна е забранета од менито.

Всушност а прилично едноставен концепт за исхрана, разгледајте неколку дополнителни основни правила. Свежа храна наместо брза храна и рибини прсти - а килограмите веќе паѓаат? Некако исто така логично ...

Најдобри книги за водичи за чисто јадење во број 1 онлајн продавница !

Што е чисто јадење и што се крие зад тоа?

Буквално преведено, чистото јадење е чиста и чиста храна, што дефинитивно не значи хигиена, туку природност на храната. Позитивната работа во врска со оваа диета: Сè е дозволено, вклучително и јаглехидрати! Најважно е да се подготви и готви храната што е можно поприродно. Ова значи дека храната се јаде што е можно непреработена.

Природните суровини како зеленчук, овошје, зелена салата, месо, риба и производи од цели зрна се во преден план на диетата. Сите синтетички адитиви се апсолутно забранети. Ова значи дека сите засладувачи, нездрави транс масти, шеќер, материи за боење и арома или засилувачи на вкус се непожелни.

Овие адитиви се наоѓаат во скоро целата преработена храна. Значи, колку е пократок списокот на состојки, толку подобро. Патем, брзата храна и нездравата храна се исто така на списокот за забрана - но оваа храна го прави тоа скоро насекаде.

Покрај тоа, постојат неколку здрави правила на однесување што треба да се почитуваат во иднина, а кои се релативно лесни за спроведување. Јадете појадок секој ден, јадете редовно и комбинирајте сложени јаглехидрати со протеини на секој оброк, како што се ориз од цели зрна и риба. Значи, гледате - ништо што не можете да спроведете.

Позитивната работа во врска со чистото јадење: Заштедувате огромна сума пари, бидејќи скапата храна претежно се обработува. Патем, пијалоците сметаат и во концептот на чисто јадење. Забранети се и шеќерни, вештачки пијалоци. Почнувајќи од Кока Кола до сок од јаболко, што не е 100 проценти природно.

Имајте вистински појадок и сепак останете слаби?

Најголемиот мит кога станува збор за детоксикација

Пет диети кои навистина не се препорачуваат

Веганска диета: телесната тежина со тофу и ко

Пост споделен од кокосови чинии ™ (@coconutbowls) на 9 април 2019 година во 7:13 часот PDT

На ризици и несакани ефекти

Но: Не дозволувајте бројните блогери или веќе „успешните“ чисти јадечи на Интернет да ве полудат. Повеќето даваат можни стручни совети кои едноставно не се, и даваат неодржливи ветувања. Подобра концентрација, помалку главоболки, чиста кожа, повеќе енергија, нема повеќе надуеност, побрзо слабеење, за да наведеме само неколку од ветените ефекти.

Сепак, нема научни докази за овие ефекти - затоа не треба да изберете ваква диета заснована на здравствени размислувања. Сигурно главоболки или дамка кожа може да бидат промовирани со диета со многу маснотии и шеќер, но сè уште не е докажано дека чистото јадење може да ги отстрани овие проблеми.

Нашиот организам е многу разновиден и ваквите проблеми не мора секогаш да се јавуваат поради лошата исхрана. На пример, прекумерната потрошувачка на алкохол или тутун исто така може да доведе до хронични или трајни проблеми. Значи, сè не е резултат на диета.

За кого е погодно чистото јадење?

Во принцип, чистото јадење е погодно за секого. Можеби земате возбуда за чиста храна како повод да размислите за квалитетот на вашата храна и да се откажете од високо обработената храна. Шест оброци на ден не се препорачуваат за секого, но не мора строго да се следат. Секој може да избере што е добро за нив и затоа чистото јадење се препорачува за скоро сите.

На пример, можете да користите регионална и сезонска храна како додаток - ова ќе ја направи вашата исхрана уште поздрава! Но, дури и ако планирате да јадете готов производ или преработена храна само еднаш неделно, веќе сте направиле голем чекор во вистинската насока. Знаеме колку е тешко да се сменат некои диети!

За некои, разни мрежни заедници можат да бидат мотивирачка поддршка за да се одржи проектот за чиста храна подолго.

Што е дозволено, а што е забрането?

Појадокот е апсолутен МОРА! Јадете наутро како т.н. Кајзер и јадете особено разновидно наутро. Свеж леб од интегрално брашно, свежи јајца, мусли и, пред сè, многу суров зеленчук како овошје.
Комбинирајте сложени јаглехидрати и протеини со малку маснотии. Ориз и риба, на пример, одат совршено заедно.
Јадете доволно здрави масти. Омега-3 масни киселини и природни масла.
Три литри вода на ден се исто толку неопходни како и дневниот појадок. Она што всушност се мисли е вода и нема други мешани пијалоци или енергетски пијалоци.
Свежо овошје и зеленчук колку што сакате - секој ден!
Подгответе го вашиот оброк навечер за да го однесете на работа следниот ден. Да, диетата исто така мора да се спроведува надвор од вашите четири wallsида.
Безалкохолни пијалоци и засладени пијалоци апсолутно треба да се избегнуваат. Енергетски пијалоци, да - но само ако направите интензивен тренинг со тегови.
Избегнувајте храна со адитиви.
Не користете вештачки засладувачи како аспартам.
Без готови оброци, нездрава храна или брза храна.
Бело брашно и шеќер во храната се исто така табу.
Заситените, таканаречени „лоши“ масти треба да се избегнуваат.
Избегнувајте диетална храна
Јадете 6 помали оброци во текот на денот. Подобро е за варење.
Алкохолот и цигарите се всушност табу и барем многу ограничени.
Избегнувајте калорична храна колку што можете повеќе - ова не може секогаш да се избегне знаејќи добро.

Зошто чистото јадење е толку здраво!

Нашата храна е обично замрзната, загреана или сушена. Но, дали знаевте дека ова значи дека повеќето хранливи материи се губат од храната? И токму тука влегува чиста исхрана - хранливите материи и витамини се важни за да изгубите тежина и да останете здрави. Затоа: подгответе храна колку што е можно сурова.

Секако, има и храна што е неисхрана, па дури и штетна кога е сурова. Затоа, мора да прифатиме одредени загуби на хранливи материи за време на подготовката. Особено витамини се за жал многу подложни и губат до 70 проценти од нивната оригинална содржина за време на подготовката. На пример, компирот, кој всушност е богат со витамини А и Ц, губи многу голем дел од нив за време на готвењето.

Се разбира, суровиот компир се јаде. Затоа, со чисто јадење, водата за готвење на компирот, во чија вода сè уште содржат витамини, не се фрла, туку се преработува во супа.

За среќа, постојат и бројни состојки кои не бараат греење за да се јадат.

Чисто јадење - чудотворен лек за слабеење?

Чистото јадење не е нова диета и затоа за жал не е нов чудотворен лек за слабеење. Се разбира, ќе изгубите тежина само кога јадете свежа салата наместо мени Биг Мек со помфрит, но ова е повеќе за одржливо и долгорочно менување.

Што значи дека нема да изгубите 50 килограми за само 2 недели со тоа. А сепак, можете да изгубите тежина на долг рок со чисто јадење, под услов да се држите до правилата и храната и да научите да ги подготвувате.

Како што можете да видите, ниту со овој нов метод нема да го заобиколите предметот вежбање и фитнес. За успешно слабеење потребен ви е добро функциониран метаболизам за секоја диета, што обично може да се стимулира само со многу вежбање и спорт.