Кои се правилата на диетата Аткинс?

Статијата за банер започна

Диетата Аткинс зазема важно место во врвот на женските преференции, поради придобивките што ги има: прво, ви дава можност да ја вратите фигурата и второ, нуди резултати што ќе траат долго. Оваа диета е постара од 40 години и се базира на структурирање на диета која содржи протеини и маснотии и минимално ниво на јаглехидрати.

Пред да ја следите оваа диета, би било препорачливо да побарате совет од нутриционист, а доколку немате многу сериозни проблеми со бубрезите и строго ги следите понудените препораки, ќе ги добиете очекуваните резултати.

Кое е менито за диета Аткинс?

Диетата Аткинс вклучува четири фази - индукција, губење на тежината, балансирање и одржување на добиените резултати. За загарантирани резултати, се препорачува да консумирате најмалку 2 литри вода секој ден, но и 30 минути спорт.

Прва фаза: Индукција

Во оваа фаза, која трае најмногу две недели, целта е да се намалат јаглените хидрати во исхраната, така што ќе ви биде дозволено да консумирате само 20 грама на ден.

Дозволена храна: протеини од пилешко или говедско месо, риба, јајца, растителни масла, путер.

Затоа, менито ќе се состои од месо зачинето со мали порции салата или зеленчук (2-3 лажици), малку урда или павлака. Можете исто така да користите масло или путер за да подготвите храна.

Забранета храна: житарици, тестенини, леб, алкохол, кафе, шеќер.

Втората фаза: губење на тежината постојано

Овој чекор ќе трае во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Просечната стапка на губење на тежината е еден килограм за 7 дена, па ако сакате да изгубите 10 килограми, покрај оние елиминирани во претходната фаза, оваа фаза ќе трае околу еден и пол месец.

Според принципите на оваа диета, во втората фаза, количината на јаглехидрати што можете да ја консумирате е 25 грама на ден. Можете да јадете салата и во поголеми делови.

Дозволена храна: бобинки, јаболка, ореви, семиња (ореви пекан, бразилски ореви, макадамија, лешници, бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква, индиски ореви) - се јаде 2-3 пати неделно.

Третата фаза: балансирање

Откако ќе ги постигнете своите цели, ефикасно губење на тежината точно како што сакате, потребно е да го стабилизирате метаболизмот. Затоа, телото треба да се запознае со оваа тежина. Дури и да ги добиете посакуваните резултати, не треба да ја прекинувате диетата Аткинс затоа што ќе добиете тежина и вашето тело ќе претрпи ненадејни дисбаланси во исхраната.

Во оваа фаза, ќе треба да ја зголемите количината на јаглени хидрати за 5 грама на секои седум дена. Значи, секоја недела ќе ја зголемувате количината на салама и зеленчук за 1-2 лажици. Се препорачува постојано да ја следите вашата тежина за да видите дали е во стагнација. Во спротивно, ќе мора да продолжите со количината на јаглени хидрати што сте ги потрошиле претходната недела. Три недели, ќе треба да ги следите принципите на оваа диета додека вашата тежина не остане константна.

Четвртата фаза: одржување

Последната фаза е тесно поврзана со третата поради фактот што го продолжува снабдувањето со храна. Можеби ќе можете постепено да го зголемувате внесот на јаглени хидрати на не повеќе од 80 грама на ден. Ако вашата тежина остане непроменета, тоа значи дека ова е вистинската количина што треба да ја консумирате.

Во вашата исхрана можете да вклучите и овошје и семиња, кои можете да ги консумирате секој ден, но умерено. Патем, можете да јадете 2-3 коцки темно темно чоколадо двапати неделно.

Комплетен список на храна дозволена во диетата Аткинс:

Месо: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, посно шунка, сланина
Риба и морска храна: лосос, пастрмка, сардини и сл.
Јајца: земја или еколошки
зеленчук: зелка, аспарагус, спанаќ, брокула и други
Млечни производи: путер, сирење, јогурт, млеко, крем
Ореви и семиња: бадеми, ореви макадамија, ореви, семки од сончоглед
Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо и авокадо.

Списокот на целосно забранета храна

Шеќер: Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, колачи, бонбони, сладолед и сл..
Ceитарки: пченица, 'рж, јачмен, ориз
Одредени растителни масла: соја, масло од пченка, масло од памучно семе, масло од канола
Транс масти: обично се наоѓа во преработена храна со зборот „хидрогенизиран“ на списокот на состојки
Зеленчук богат со јаглени хидрати: моркови, грав, леќа, наут, итн. (забрането само во фаза на индукција).
Овошје богато со јаглени хидрати: банани, јаболка, портокали, круши, грозје (забрането само во фаза на индукција).
Скроб: Компири, сладок компир (забрането само во фаза на индукција).

Можете исто така да консумирате производи од соја ако сакате, но не е препорачливо целосно да ги замените животинските протеини, па токму затоа оваа диета не е баш соодветна за вегани.

Може да пиете обична вода, кафе, зелени чаеви или кој било друг вид чај се додека е незасладен.

Внимателно! Диетата Аткинс е забранета за луѓе кои не се во добра општа здравствена состојба - на пример, оние кои страдаат од заболување на бубрезите или црниот дроб. Исто така, не се препорачува за луѓе со дијабетес. Вие не треба да ја започнувате вашата диета без да се консултирате со специјалист!