Чисто јадење - Исхрана за спортисти Foodspring Magazine
Чистото јадење е во подем. Но, што всушност значи чисто јадење? Дали трендот е погоден и за спортисти? И, како може чистото јадење да се интегрира во секојдневниот живот? Ние обезбедуваме одговори на најважните прашања.
Блогови, извори на Инстаграм, но и книги за готвење - трендот на чиста исхрана од САД одамна пристигна во Германија. Што значи чисто јадење во детали, варира од дизајн до дизајн. Терминот го создаде Тоска Рено - американскиот пионер за чиста храна. Оттогаш има различни толкувања и оценки на чисто јадење. Ги сумиравме основите.
Што всушност значи „чисто јадење“?
Чисто јадење значи јадење храна што е природно „чиста“. „Чисто“ значи дека се Природно и не е индустриски обработена се Брзата храна и нездравата храна се табу: Елиминирани се сите високо обработени јадења, како што се готови јадења и производи од бело брашно, филета и бел шеќер од сите видови.
Правило на палецот: колку е пократок списокот на состојки, толку е почиста храната.
Природно чисто јадење храна
Чистото јадење обично е органско. Theелбата за природност е во спротивност со употребата на пестициди. Свеж зеленчук, овошје, цели зрна и здрави масла се на врвот на диетата.
Јајца, свежа риба или висококвалитетно месо од сточарство соодветно на видови, исто така може да бидат дел од диета за чиста исхрана.
5 златни правила за чисто јадење
1. Фокусирајте се на избалансирани оброци
Јаглехидрати, масти и протеини - секој оброк треба да три макроелементи вклучени за да ве задоволат наоколу. Како точно ќе ги дистрибуирате зависи од вас и зависи од вашата цел.
2. Јадете здрави масти
Кокосово масло, авокадо, ореви, свежа риба. Тие се Масти на иднината. Добро за здравјето, зглобовите и умот. Високо загреаните транс масти и заситените масти се минато. Рибите на прстите и пржената храна не се бројат.
3. Избегнувајте подготвени оброци, брза храна и брза храна
Лазања, пица и хамбургери сè уште можат да останат на менито. Домашна, од свежи и корисни состојки.
4. Јадете целосна храна и избегнувајте шеќерни бомби
Рафинирани јаглехидрати, особено производи од шеќер и бело брашно, не се дел од чиста исхрана. Тие обезбедуваат енергија брзо, но во спротивно немаат никаква корист за нашето тело. Тие предизвикуваат врвови и желби за инсулин. Целото жито и Псевдограмини се срдечна алтернатива - сурово какао, овошје и суво овошје се погодни за сласта.
5. Претпочитајте природна храна
Накратко: сè што е органско и можно малку обработени беше. Хемиски бои, броеви Е и слично не се појавуваат во природата. Остатоците од пестициди содржат потенцијално штетни материи кои немаат место во чистото јадење.
Чисто јадење во секојдневниот живот
Она што може да изгледа непрактично на прв поглед, е релативно лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Единствениот услов: подготвеност за промена на навиките.
Вие одлучувате колку чисто јадење сакате, ви одговара или што е добро за вас. Кога станува збор за чисто јадење, принципот не е толку многу: „чисто или валкано“, туку:
5 совети за вашата рутина за чисто јадење
1. Откријте ја продавницата за здрава храна
На Списоци на состојки производите се претежно тука пократок, Високо хемиски обработената храна е (скоро) исклучена по дефиниција и зеленчукот се пакува поретко. Тука ќе најдете и слатки и закуски кои можат да се комбинираат со чисто јадење.
2. Бидете подготвени
Што е за тој ден? Подгответе ручек и земи закуски со тебе, за да се избегнат стапиците за брза храна. Киноа и тестенини со цели пченични производи се одлични за чување и заедно со свеж зеленчук и неколку семки од тиква, направете брз ручек ToGo. Ореви и бобинки се совршена закуска помеѓу, чиа пудинг или други Рецепти за семе од чиа се одличен појадок за канцеларијата.
3. Научете да го слушате вашето тело
Нездрава храна, стрес и осипно јадење често значат дека не ги разбираме сигналите на нашето тело. Дали навистина фенси чоколадо или тоа е само стрес?
Подобро слушајте двапати, она што вашето тело го сака и постапувајте соодветно. Ако навистина мора да биде чоколадо: Апетит за добро!
Чисто јадење за спортисти
Спортот и чистото јадење одат добро Совршено заедно. Достапна е многу природна храна како јаткасти плодови, мешунки, свежо месо, јајца и риба, но и семиња како чиа високо квалитетен протеин и здрави масти.
Сложени јаглехидрати и влакна се наоѓаат во зеленчукот и псевдогранините. Оваа природна диета има неколку придобивки за спортистите:
- Природната храна е богата со микроелементи кои промовираат регенерација и перформанси.
- Поради минималната апсорпција на хемикалии, на телото му треба помалку енергија за да ги разгради загадувачите и може да даде поголема сила во регенерацијата и перформансите.
- Чистото јадење ве учи да ги слушате потребите на вашето тело. Така, тој секогаш го добива токму тоа што му треба.
- Свежата храна обезбедува енергија. За перформанси и живот.