Чисто јадење - измамник Денови и Проект за правила 80-20 Здрав живот
Денес би сакал да обратам тема што го поларизира светот на чистото јадење и фитнесот. Некои се колнат во своите „Денови на измами“, другите не можат да сторат ништо со тоа и да се хранат со Правило 80:20. Неколку пати ме прашаа за моето мислење за таканаречените Денови на измами и би сакал конечно да ги споделам со вас денес.
Измамен ден - што е тоа?
Во превод, „Ден на измами“ значи нешто како „Ден на измами“. Кого „изневерувате“ тука е очигледен: себе си. Има многу луѓе кои избраа еден ден во неделата за свој „Ден на измами“ (претежно за време на викенд) и јадат се што сакаат на тој ден - во најлош случај, нездрави работи од утро до вечер.
Како се справувам со тоа?
Јас цврсто верувам дека не би се држел до здравиот начин на живот со забрани. Да се наметнев никогаш повеќе да не јадам парче торта или никогаш повеќе да не порачам пица, ќе пропаднев одамна. Секако, како што веќе беше напишано во оваа статија, многу, многу ми се допаѓа домашна пица направена од карфиол, киноа или тесто од просо. И колачи со здрави (поздрави) засладувачи или алтернативи на шеќер. Но, секако има денови (најмногу за мене недела) кога немам апсолутно никаква желба да готвам. Потоа се нарачува пица или јадеме во ресторанот. Или сретнав пријател во кафулето - секако има и парче торта. Бидејќи ја надминав зависноста од шеќер, ова беше сосема во ред сега и тогаш и за среќа не ме исфрла целосно од колосек.
Јас самиот секогаш правам исклучоци кога ми се допаѓа и не затоа што е „Ден на измами“. Според мое мислење, воопшто не е лошо да се јаде нешто нездраво помеѓу, сè додека „основната диета“ е здрава и „исклучоците“ не излегуваат од контрола. Билансот мора да биде исправен. Јас и сам го возам многу добро.
Правилото 80:20
Планирани измамници - денови кога јадам сè (нездраво) што ми се јаде, не постојат со мене. Јадам здраво затоа што ми се допаѓа и затоа што уживам. Секако, сакам и нездрава храна (кој не?!), Но јадам така секој од тогаш кога ќе ми се допадне. Лично, едноставно не ми одговара само да планирам да јадам нездраво цел ден и мислам дека тоа не е здраво на долг рок.
Затоа имам тенденција да јадам според правилото 80:20. Правилото 80:20 вели дека 80% од диетата е чиста, а 20% не е чиста. Дали е тоа сооднос од 80:20 или повеќе како 90:10 - не знам. Да бидам искрен, баш и не ми е гајле и онака се менува од ден на ден или од недела во недела. Понекогаш има две парчиња торта во една недела, понекогаш ниту едно со недели. Не бројам калории или хранливи материи, се потпирам на моето тело. Тоа ми покажува кога сум јадел премногу нездраво. Со абдоминална болка, слабост, металоиди и варење. Но, тоа се случува многу ретко.
Мој заклучок
Јас сум силно за намерно уживање во исклучоци. На крајот на краиштата, здравата исхрана треба да биде забавна, а не да биде присила. Забрани („Никогаш повеќе не можам да нарачам пица од услугата за испорака“ или „Никогаш повеќе не можам да јадам парче торта во кафулето!“) Не доведувајте до ништо - напротив: тие гарантираат дека не издржуваме. Чистото јадење не е краткотрајна диета, туку долгорочна промена во исхраната. Ако основата е точна и ако се храните здраво, можете да се однесувате себе си на исклучок одвреме-навреме. Нема планирани денови за измами за мене - но дефинитивно има денови кога јадам и нездрави работи.
Curубопитен сум да ги чујам вашите мислења - како се чувствувате во врска со Деновите на измами и правилото 80:20?