Чисто јадење наспроти калории - Фитнес Лукас Мајер
Толку многу се зборува за храна, исхрана и сè што треба да се направи со тоа сега. И да бидам искрен, станува досадно да се слушаат аргументи за правилното и погрешното одново и одново. Индистријата за фитнес е во подем со многу неискусни луѓе кои скокаат на возбуда, чиј совет не е навистина ефикасен и ве остава без успех. Повторно и повторно слушате:
Што е правилно?
Што е проблемот?
Кој е во право и во грешка?
Што е добро и што работи?
Две главни теми се чистото јадење и калориите.
И двајцата се многу поларизирани и или имаат ревносни поддржувачи или скоро фанатични противници.
Во принцип, и двете се многу едноставни, често истражувани и многу неинтересни теми.
Чисто јадење
Чистото јадење е на усните на сите во моментов. Кога одам во книжарницата, мора да видам 5 десетици книги на оваа тема. Значи, што е чисто јадење?
Чистото јадење се однесува пред се на непреработена, свежа храна. Овие намирници се што поблиску до нивната природна форма.
За мене, да бидам искрен, целата работа е само ново име за форма на исхрана во која едноставно се држите до свежи, природни (а можеби и регионални?) Состојки.
брои калории
Скоро секој знае калории денес. Ова се малите ѓаволи кои ги стегаат панталоните преку ноќ, нели?
Тоа е апсолутно точно ако вашиот енергетски биланс не е исправен. Овој енергетски биланс одредува дали ќе добиете или изгубите тежина. Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, телото создава резерви (за време на потреба што денес повеќе немаме, на пр. Зима на отворено или ледено доба).
Ако согорите повеќе калории отколку што ви требаат, телото ги исцрпува овие резерви. Тоа е толку едноставно. Тоа е едноставна физика.
Двете звучат како добри практики, нели? Тогаш, зошто има противници на овие вистини кај нашето население? Дали прекумерната тежина и дебелината се гледаат подобри од здравјето и фитнесот? Ова е статија за уште еден ден, се плашам.
Но, едно е сигурно: прекумерната тежина му штети на телото, и физички и психички. Еден од 7 смртни случаи (во Европа) може да се спречи ако луѓето ја следат својата тежина и здраво се хранат (http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2816%2930175-1/ апстрактно)
Во Германија, 61% од мажите и 43% од жените имаат прекумерна тежина. Тоа ги чини компаниите за здравствено осигурување, лекарите и оданочува милијарди евра за здравствени трошоци.
Кое е решението за овој проблем? Промовирајте нездрав начин на живот и луди диети или едуцирајте ги луѓето за здрава исхрана и живеење?
Проблемот што го гледам е дека честопати токму овие диети со цел лудо штетно слабеење премногу често се ставаат во центарот на вниманието наместо да ги натераат луѓето да разберат што е здрава исхрана!
Вистината
Комбинацијата на двата концепта е вистинската за здравје и фитнес. Може да имате и прекумерна тежина ако јадете чисто. Може да изгубите тежина и со нездрава храна, но тоа не спаѓа во терминот „здравје“.
Имајте дефицит на калории ако сакате да изгубите тежина.
Имајте дополнителни калории ако сакате да добиете тежина.
Тоа е енергетскиот биланс.
Наполнете ги вашите калории со висококвалитетна, свежа храна. Овие ве одржуваат сити подолго, имаат повеќе влакна и повеќе витамини и хранливи материи отколку индустрискиот отпад што многу луѓе го фрлаат во нивните тела.
Но, бидете подготвени да направите исклучоци. Не можете секогаш да се храните здраво, колку и да се трудите. И, ако имате пиво и стек од свински врат со пријателите на една скара вечер, тогаш тоа е начинот на којшто е. Човекот е сè уште социјално суштество. Ако се држите до здрава, насочена диета 80% од времето, можете да направите исклучоци 20% од времето, но сепак ќе видите добри резултати. Ова е таканаречено правило 80/20.