Чисто мамење - Дел 1 - BioTechUSA
Денес опфаќаме многу жестоко дебатирана тема. Станува збор за „Денот на измами“ или „Ден на прехранување“, кој стана главна тема на сите диетичари.
Кој не го знае тоа ?! Ја следите вашата исхрана со недели - многу доследно и сè е строго пресметано и структурирано. Секој грам се мери и единиците за обука се изведуваат со полни 110%.
За повеќето од нив, ова често станува премногу во одреден момент и телото блокира и почнува да се буни. Потоа може да побара пауза од диетата или нешто соодветно, што му овозможува едноставно да се исклучи целосно и да се регенерира. Звучи интересно и логично - но што правите во оваа ситуација?
Скоро сите мои спортисти работат токму од овие компликации еднаш неделно со таканаречен измамен ден, од кој чекор по чекор, колку повеќе се приближувате до денот на натпреварувањето, на крајот станува чист суден ден.
Токму сега дојдовме до суштината на работата, бидејќи што всушност е разликата тука? Зарем тоа не е исто и двете? Одговорот е многу јасен: НЕ!
И зошто е тоа така, сега би сакал да ви објаснам подетално.
Мамењето во основа значи само дека јадете она што сакате да го јадете. Било да е тоа мени во ресторан за брза храна или вкусно парче торта на роденденот на бабата. Како по правило, не се гледа на испорачаните хранливи материи. Измамен ден значи ден на целосен одмор за телото од исцрпувачката диета. Без вознемирувачко мерење, без набудување на хранливите вредности - апсолутно ништо слично. Но, што друго повлекува ова? Секако, тоа го зајакнува метаболизмот, бидејќи примарната цел на измамник е да се спречи метаболизмот да се задуши и на овој ден, поради (во голема мера) зголемената количина на калории, поттик да продолжите да работите со полна брзина и горење.
(Сепак, со оваа позадина треба да се користи само кога ништо повеќе не се случува).
Алтернативно, секако можете да го сторите тоа ако сакате да ја подобрите вашата благосостојба и сакате да се наградите за 6-те напорни, завршени диетални денови! Квази како мелем за душата, бидејќи навистина е многу корисен за психата.
Сега да преминеме од „измама“ во „редирање“, што според мене е позначајно.
Судениот ден има повеќе смисла и е многу попланиран. Тука се приоѓа како средство за избор со поинаква стратегија. Во суштина, на овој ден гледате дека се трошат повеќе јаглехидрати, маснотијата драстично се намалува и протеините се одржуваат прилично умерени до максимум 2g на кг телесна тежина. Во зависност од видот и тежината на телото, количината на јаглехидрати е околу 500g и повеќе. Бидејќи ја одржувате количината на маснотии (9,3 kcal на g) многу ниско на одреден ден и се фокусирате на јаглехидрати (4,1 kcal на g), автоматски додавате малку помалку вкупни калории отколку на измамен ден. Во случај на диета без јаглени хидрати или малку јаглени хидрати, овој ден служи за ефикасно и важно надополнување на резервите на јаглени хидрати со цел да добиете енергија и мотивација за следната недела.
Идеално, не треба да правите обука, без оглед дали станува збор за ден за измами или за одреден ден, така што вашето тело може да ја искористи испорачаната енергија за целосно надополнување на исцрпените резерви на енергија.
Меѓутоа, ако не сте во фаза на дефиниција и во моментов работите на вашата структура, може добро да се случи да ставите малку маснотии кога користите вакви денови. Секако, тоа јасно зависи од тоа кој тип на тело сте. Затоа, измамите и судените денови се апсолутни глупости во таков случај.