Чоколаден шејк од кикирики Природно вкусната протеинска бомба FitnessWarrior

Сакате кодоши?

Тогаш ова тресење е точно за вас!

Состојките што ми се релевантни во Сникерс се чоколадо (какао) и кикирики. Апсолутно здрави состојки. За жал, нивниот позитивен ефект врз вашето тело е целосно уништен од неповолната акумулација на изолирани јаглехидрати и други високо обработени суровини. 🙁

Па зошто да не направите шејк кој содржи само здраво и природно? Протрес кој целосно се ослободува од индустриски произведени состојки? Јас дури и го јадам овој шејк неколку пати неделно, бидејќи едноставно не можам да се заситам од него! 🙂 Не треба да пропадне поради времето на подготовка од 5 минути. Сè на сè, не е потребно подолго од парче леб намачкано со убов. 😉

Но, што ти треба за оваа креација?

шејк

Чоколаден шејк од кикирики

состојки

  • 2 банани (околу 350 гр)
  • 1 лажица путер од кикирики (прибл. 25g)
  • 1 лажица чист какао во прав (прибл. 5g)
  • 2 лажици ленено масло (прибл. 15g)
  • 100 гр печени кикирики (користете само несолени кикирики без хидрогенизирани растителни масти!)

опрема

  • Фетишистите со смути сигурно ќе се обратат до професионален миксер. Јас користам многу поевтин мешалка за раце за овој шејк, сепак, бидејќи само некогаш подготвувам една порција свежа.

подготовка

Исецкајте ги бананите рачно и ставете ги во сад

Додадете путер од кикирики, какао во прав и ленено масло

Пире со миксер

Во зависност од тоа дали го сакате крцкаво или мазно, го мешате шејкот по втор пат до саканата конзистентност

Информации за исхраната

Факти за исхрана

Дел: 1 сад (495гр)

Нутриционистички вредности по порција

Калории 1261kcal

дебели 81,7 гр

од кои заситени 8g

јаглехидрати 82гр

протеини 40,3g

* врз основа на енергетските потреби на просечно возрасно лице од 2000 kcal.

Најдоброто нешто во врска со овој шејк?

Дури и децата сметаат дека е неверојатно вкусно! 🙂

Покрај тоа, испорача бананите Енергија подолго време, бидејќи содржи и јаглени хидрати со краток и долг ланец. Ова ја прави бананата совршена утринска храна за мене. Моето тело брзо добива енергија наутро без да страда од желби. Бидејќи подолгите јаглехидрати во бананите и масните киселини во лененото масло и кикириките ми го зафаќаат стомакот некое време. 🙂 Бананата исто така содржи многу калиум и, за овошје, релативно голема количина на магнезиум, што е особено корисно за спортистите.

Кикирики, исто така познат како желад, припаѓа на мешунките и е добро исполнет со минерали. Покрај високата плата од прибл

  • 650 мг калиум,
  • 180 мг магнезиум и
  • 50mg калциум

кикирики обезбедува уште една важна компонента за спортистите:

Протеини масовно.

Со содржина на протеини од 25% во просек, се натпреварува со кој било стек. Покрај тоа, високата содржина на аргинин во кикирики му помага на вашето тело да ги разгради енергијата и протеините во циклусот на лимонска киселина.

Зошто земам ленено масло? Бидејќи е богата со омега-3 масни киселини. Тие се сметаат за особено здрави затоа што се

  • промовираат циркулација на крв,
  • се силни антиинфламаторни,
  • Се спротивстави на циркулаторните заболувања и
  • имаат позитивни ефекти врз васкуларните функции и крвниот притисок.

Какаовиот прав исто така е полн со вредни микроелементи. Голема содржина на магнезиум и голема густина на антиоксиданти се особено значајни. Исто така, содржи неколку засилувачи на расположението: Па токму она за утринските облекувања

Заклучок

Вкусно. Здрав. Подготвени брзо. Се јаде каде било.

Шејкот е богат со енергија, есенцијални масни киселини и засилувачи на расположението. Почетокот на вашиот ден! Што друго сакате да слушнете? Исклучено во кујната и започнете гозба!