Чоколадна чоколадна магла со ниски хидрати - торта со појадок со висок протеин
Чоколадна чоколадна магла со ниски хидрати | Торта за појадок со висока содржина на протеини
415 Kcal | 40g протеини | 17гр јаглехидрати | 17g маснотии
дали појадокот е навистина најважниот оброк во денот? Дали е „лошо“ ако немате појадок?
Не, тоа не е. Како и секогаш, рамнотежата на калориите се брои. Тоа зависи од тоа што јадете вкупно во текот на денот. Дали станува збор за 2-3 големи оброци или 5-6 помали оброци распоредени во текот на денот, може да се одлучи поединечно. Сè зависи од вашето секојдневие, чувството на глад, преференциите итн., И тоа е во ред. Затоа, немојте да ви кажуваат дека прескокнувањето појадок е „нездраво“.
Како и да е, ако сакате да појадувате и денот да го започнете со вкусен оброк, тогаш дефинитивно пробајте го МАКАЦИЈАТА ако сè уште не го знаете. Магакејк е торта „чинија“. Едноставно измешајте ги сите потребни состојки во сад, печете во микробранова печка и вашата торта за појадок е подготвена. И благодарение на вистинските состојки, тој е исто така богат со протеини, полнење и многу вкусен. Без разлика дали е мала магганхидрата, јаглени хидрати, малку протеини, веган ... навистина нема граници.
Без разлика дали е чоколадо, ванила или други вкусови - мислам дека магкакет секогаш работи! Исто така, навистина сакам да го јадам навечер или помеѓу нив, оди брзо и добро е за полнење! Во суштина, осигурувам дека моите оброци се секогаш богати со протеини и содржат добра количина зеленчук или овошје, т.е. микроелементи. Од една страна, се разбира, соодветно да се снабдуваме со потребните хранливи материи, но и затоа што и едните и другите едноставно обезбедуваат добра ситост!
Во моментот, мојата диета е повеќе со малку јаглени хидрати и многу маснотии - тоа значи дека малку ја намалив содржината на јаглени хидрати во исхраната, содржината на протеини е секогаш помеѓу 2-3 g на кг телесна тежина и соодветно ги зголемив мастите. Затоа, во моментов користам брашно од бадем или брашно од кокос во некои рецепти, таканаречени видови брашно со „ниски јаглени хидрати“. Ова е случај и со оваа мак-торта со ниски хидрати.
Овие типови брашно обично содржат и повеќе микроелементи отколку традиционалното пченично брашно. Само по себе, ниту еден вид брашно не е „добар“ или „лош“ - треба само да се вклопи во рамнотежата на калориите и вашата макро дистрибуција. И во зависност од тоа каква е вашата желба и како изгледа вашата дистрибуција на макро или калории, можете да користите соодветна храна.
Кога ги додавам моите торта, покрај бобинки, користам и извор на маснотии.
Можете да станете креативни и само да варирате! Моите омилени постојки се:
- Ореви
- Бадеми
- Ф’стаци
- Какао грицки
- Капки темно чоколадо
- Путер од орев во сите варијации!
Често ме прашувате како можете најдобро да внесете повеќе масти во вашата исхрана, за некои тоа не е така лесно. Други извори на маснотии би биле авокадо, лосос или масна риба и секако МАСЛО! Ве молиме, не демонизирајте ја нафтата! Важно е само да ја изберете вистинската сорта и да се осигурате дека е квалитетна!
На пример, многу често користам висококвалитетно кокосово масло и маслиново масло или масло од семки од тиква за салати. И јас често додавам 1 лажичка ленено масло или бадемово масло во моите чаши со смути.
Се надевам дека овој краток увид им помогна на едните или на другите!
Забавувајте се подготвувајќи ја мојата мак-торта со ниски хидрати, се разбира, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации како и секогаш!
состојки
- 40g брашно од кокос или брашно од бадем
- 25g вкупен протеин „чоколаден карамел“, „чоколаден брауни“ или „чоколаден кокос“ (со IQ10 Код за попуст -10%)
- 1 лажичка Прашок за пециво
- 15гр какао за печење
- 1 јајце
- 100 гр ситно рендана тиквичка
- вода
- изборен: Лут вкус "Чоколадо од цело млеко"
подготовка
- Добро измешајте ги сите состојки и додадете доволно течност за да се формира густо, кремасто тесто. Не треба да биде премногу течно, но не и премногу суво.
- Ставете го тестото во микробранова печка или сад и печете во микробранова печка околу 4-5 минути на највисокиот амбиент. [Алтернативно, ако немате микробранова печка: печете во рерна на 180 степени околу 15 минути.]
- Потоа, свртете го на чинија и ставете го како што сакате.
Нутриционистички вредности
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!