Почеток на пролетта Исфрлете ги досадните калории! СВЕТ
Можеби не изгледа така таму, но денес е време за годишното пролетно чистење. Вие не само што може да се загреете, туку и да се вклопите. Нашиот личен тренер Робин Фрајтаг има паметни совети за ова.
Цветни балет: Не трескајте со мали парчиња во креветот или на балконот: Држете го садот за наводнување високо, ископајте ги дупките со замав - и носете го секој дел од садот за саксии поединечно до местото на садење.
Експертски петок: Скоро убава како таи-чи. Одличен тренинг на цело тело со движења на повеќе зглобови во екстремитетите и нежни ротации. Потрошувачка на калории: околу 250 калории на час.
ВОЗБИВАЕ СО БРОМ: Земи ја кофата и џогер и изврши притисок врз подот. Клекнете на тврдоглава зимска нечистотија. За да не останете без здив, наизменично движете се со занишани движења.
Експертски петок: Добар, комбиниран стрес за горниот дел од телото. Бидете сигурни дека грбот е исправен! Околу 200 калории на час.
СВЕТЛИЧКО ПЕРЧЕ: Земете ги сите прозорци во куќата. Ако живеете во стан, се правите популарни кај соседите со учество во скалилата. Не само што лизгајте напред и назад, направете големи кругови - внатре и надвор.
Експертски петок: Одлична вежба за мускулите на градите и грбот. Бидете особено темелни со прозорците од подот до таванот. И вашите нозе имаат корист од сквотовите. Потрошувачка на калории: скоро 190 калории за еден час.
КВИВЕР МНОГУ: Правосмукајте ги сите душеци во куќата. За да ја отежнете задачата, застанете на подлогата за кревет - на едната нога! Ако тоа не предизвика никакви проблеми: затворете ги очите. Тогаш нема да ги видите ниту местата.
Експертски петок: Промовира вештини за координација. Потрошувачката на калории не вреди да се спомене.
ТРЕВКА ОД ЧЕВЛО ДРВА: Честопати се забораваат, но се добра опрема за фитнес: ленти за триење. Значи, тргнете на штандот со четири нозе. Кога раката трие по препоните, подигнете ја спротивната нога. Промена на рацете. Се надеваме дека чистите незабележано
Експертски петок: Ги зајакнува и грбот и глутеалните мускули. Ако вложите многу труд, телото согорува околу 300 калории на час!
Рекет за прашина: Испуштете ја секоја зимска депресија и покажете му на вашиот килим што е гребло. Најмалку десет минути по страна.
Стручен петок: Одличен тренинг за предниот дел од телото. Тогаш треба да направите нешто за грб: Кога ќе го засукате килимот, подигнете го неколку пати од вашиот свиткан. Важно: грбот исправен, рацете долги! Потрошувачка на калории: околу 80 калории.
ИЗБОР: Исчистете ги кујнските ормари (целосно!), Избришете ги добро и потоа ставете сè на ред. Ова не само што ве ослободува од нечистотија и храна истечена.
Експертски петок: Секој чекор по скалилата го прави задникот појасен - и ќе ве направи да изгледате доволно добро за да јадете лето Потрошувачка на калории: добри 220 калории за 60 минути.
СЕЗОНСКА ПРОМЕНА: Отворете место во плакарот и спуштете ја зимската гардероба во подрумот или горе на подот. Така што вреди командата за евакуација: Носете ги алиштата поединечно. Без паузи! За жена, обемот на работа што работи не треба да биде помал од 30 делови.
Експертски петок: Со најмалку два ката, постигнуваме убав кардиоваскуларен тренинг. Задникот повторно се разбуди откако седна на каучот во зима. Потрошувачка на калории: огромни 560 калории на час.
ТРЕБЕН СЛУБЕНИК: Побарајте пајажина низ целата куќа. Ако го пронајдете она што го барате, спуштете ја скалата и одалечете риба. Проширете ја страната на вашето тело колку што можете.
Експертски петок: Тука имате можност правилно да го истегнете и исправите горниот дел од телото. Потрошувачка на калории: не вреди да се спомене.