Човечките масни клетки се состојат од ...
Постојат безброј диети со различни цели. Овие се објавуваат особено во печатените медиуми, но не служат за цел ефикасно и трајно слабеење или слабеење, но имаат за цел да помогнат во зголемувањето на финансиските ресурси на издавачот со купување весници. Секоја екстремна диета која не ги почитува нутритивните принципи на здраво однесување во исхраната е осудена на неуспех на долг рок; исто така диети што треба да доведат до телото од соништата во најкус можен рок. Во следново, би сакал подетално да ги објаснам најважните форми на диети и, доколку е потребно, да ги разгледам соодветните предности и недостатоци.
Теоретската основа на диетата Аткинс може да биде точна на почетокот, бидејќи преголемото производство на инсулин промовира складирање на маснотии. Сепак, целосно се игнорира дека инсулинот, исто така, има витални функции и не се ослободува од телото без цел. Нашиот мозок сам зависи од минималниот внес на јаглехидрати, што е најмалку 60g на ден, за регулирани функционални процеси. Ако паднете под оваа количина, што е потребна за време на анаболична диета, се појавува дефицитарна состојба и несакани ефекти како што се вртоглавица, намалување на способноста за концентрација и намалување на перформансите се резултат.
Одбивам да ја користам анаболната диета заради несаканите ефекти што ги објаснив и препорачувам нејзина употреба и спроведување, ако воопшто ги има, само во последната недела пред натпревар. Оваа фаза првенствено се однесува на празнење на сопствените резерви на гликоген во организмот со цел потоа да се надополнат со екстремен внес на јаглехидрати. Посакуваната цел е да се постигнат поголеми волумени на мускулите отколку на почетокот на постапката (суперкомпензација на гликоген). Преку кратка апликација (околу 4-5 дена) споменатите несакани ефекти може да се минимизираат, па дури и целосно да се избегнат.
Оваа диетална варијанта на нулта диета е една од најнездравите пар екселанс, но и тука има тврдоглави претставници кои е тешко да се убедат. Причината за придржување кон оваа диета е брзиот почеток на успехот. Со драстично намалување на внесот на храна и заменување со чорби од зеленчук и сл., Брзо губите телесна тежина; Внатрешните скали за тело исто така го потврдуваат брзиот успех. Тешко е да се види дека ова слабеење е само заблуда, бидејќи целта е да се намали телесната тежина. Изгубената тежина, сепак, се состои скоро целосно од вода и, пред сè, од мускулното ткиво кое го зголемува метаболизмот. Масните клетки на луѓето се состојат до 30%, мускулните клетки до 70% вода и се значително дехидрирани со апстиненција од храна; ова е исто така причина за сериозно слабеење, особено кај екстремно дебели луѓе. Понатамошните несакани ефекти се манифестираат во симптоми на недостаток во врска со снабдувањето со минерали, витамини и елементи во трагови, кои зависат од дневниот внес на храна.
Само медицински регулиран пост со протеини и витамински додатоци и низок внес на храна (околу 400-600 килокалории на ден) носи успех во однос на општите перформанси, но помалку во однос на ефективната загуба на маснотии на диета која трае неколку недели. Овој пост треба да се испланира однапред под одредени услови и да не надминува максимум 2 недели. За време на оваа фаза на делумно лишување од храна, мора да се внимава да се осигура дека се трошат доволно течности, така што придобивките од постот, имено детоксикација и чистење на телото, ќе се зголемат.
Во одредена рамка и под одредени услови, постот е добредојдена алтернатива на калорискиот вишок на нашата дневна „цивилизирана диета“. Предуслов за ова, сепак, е кратко време за апликација.
5 оброци рамномерно распоредени во текот на денот треба да претставуваат основа за ова. Со ова се постигнува постојано и рамномерно пуштање на инсулин, со цел да се користат анаболни ефекти за градење на мускулите и да се избегнат недостатоците на складирање на маснотии при ненадејно и силно ослободување на инсулин. 50% јаглени хидрати, 30% протеини и максимум 20% маснотии треба да бидат оптимален нутритивен состав во исхраната. Треба да се консумираат главно сложени јаглехидрати, биолошки висококвалитетни протеини и претежно полинезаситени масти.
Диетата со нишало се заснова на природната прилагодливост на лицето. Појдовна точка е избегнување на метаболичко гаснење и со тоа елиминирање на намалувањето на понатамошното губење на маснотии. Откако ќе се започне со диета за намалување, со ограничување на внесувањето храна, организмот го забавува сопствениот метаболизам по одредено време како заштитна реакција. Ова забавување на метаболизмот треба да спречи прекумерно трошење на енергетските резерви од кои телото зависи секој ден. Научните студии покажуваат дека метаболизмот се забавува по 3-тиот ден од намалената диета.
Бидејќи не се постигнуваат повеќе успеси, внесувањето храна се намалува повторно и метаболизмот тоне повторно. Оваа игра можете да ја продолжите сè додека целиот можен напредок не дојде до застој, повторно паѓате во старите навики на јадење и телото го заменува изгубеното масно ткиво и го зголемува со нови поради бавниот метаболизам. Јас веќе ја споменав оваа ситуација што често се случува за време на диетите за намалување во воведот. За да се избегне оваа дилема на метаболичко ограничување, треба да се следат принципите на диета со нишало, кои се лесни за разбирање. Во диетата со нишало, дневниот внес на калории се менува постојано . Оваа варијација треба да ја прилагодите само во однос на обуката или Внесот на калории неделно со просек од 4500 kcal на ден може да се дизајнира на следниов начин:
(Денови на обука: Понеделник, вторник, четврток, петок)