Човекот и неговото тело: ослабнете за 6 недели!
Не си дебел. Дебелиот е дечкото што го лизга стомакот преку потпирачот за рака на авион. Дебелиот е вашиот колеџ од колеџ кој е заглавен на помфритот и не ја видел внатрешноста на теретана уште од Роки IV; губењето на 10 килограми сигурно би било лесно за нив. Но, кој не може? Обучете со часови, избегнувајте алкохол. Постојат фактори кои ве носат до вашето тело од соништата, кои бараат многу! Кога сте подготвени да работите напорно шест недели. Тоа е игра со броеви каде што броите калории, треба да одвоите време и да ги структурирате тренинзите. Резултатот е загарантирана загуба на маснотии. Позитивниот несакан ефект ќе биде намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Најдоброто мото е да се пристапи кон системот на разигран начин.
Ако ги следите следниве совети 6 недели, ќе бидете успешни
1. Правило за 200 калории
Без оглед на тоа што сте чуле од гуру-фитнес досега, тоа е веројатно точно:
Слабеењето се јавува само кога внесувате помалку калории отколку што користите. Но, не е точно дека колку помалку јадете, толку побрзо ќе изгубите тежина. Создавање голем дефицит на калории само ќе го забави метаболизмот и ќе предизвика глад, па колку калории треба да издвоите? Студија на Универзитетот Тафтс откри дека луѓето кои јадат 200 помалку калории на ден отколку што согорувале изгубиле исто толку тежина како и оние кои јаделе 750 помалку калории на ден. За да јадете 200 помалку калории - околу 20 чипсови компири - прво треба да откриете колку храна ви треба за да ја задржите тековната тежина. На пример, на активен 40-годишен маж му требаат околу 2.800 калории на ден за да ја одржи својата тежина. Одземете 200 од неговиот индивидуален број на калории. За да ја измерите оваа индивидуална цел, сите калории што ги јадете и пиете мора да бидат запишани седум дена долг Ова е, секако, досадно, но ви дава добра апроксимација! Willе бидете изненадени колку е лесно да се проценат работите, што можете и што не можете да јадете.
2. Досадните диети се подобри
Најдобар начин да контролирате што јадете е кога имате рутина. Како работи? Одбирате две јадења за појадок, три за ручек и четири за вечера што можете да ги подготвите за следните шест недели. Секоја закуска треба да биде составена. Ако сакате да пиете пиво (150 калории по конзерва) или ако не можете да живеете без Ореос (50 калории по парче), ќе ги напишете овие калории во планот без да го надминете ограничувањето.
3-ти приоритетен протеин
Просечен возрасен маж добива 16 проценти од дневните калории од протеини. Обидете се да го зголемите ова до 30 проценти. „Протеините помагаат да се чувствувате сити подолго“, рече Тавис Пиатоли, тим нутриционист за theу Орлеанс Саинтс. „Кога јадете оброци со висока содржина на протеини, вашата желба да јадете во основа ќе се отстрани еден час или два подоцна.Месо, живина, морски плодови, грав, јајца, млечни производи, ореви и семиња. Говедско, филе и мелено говедско месо со 10 проценти или помалку маснотии; Пилешки или мисиркини гради без кожа; Филе од свинско или јагнешко месо, рифови од филе филе и јогурт со малку маснотии, млеко и сирење. Сите морски плодови и ореви содржат масти кои се здрави за срцето.
4. Имајте за цел да согорите 500 калории додека вежбате
Студиите сугерираат дека луѓето имаат поголема веројатност редовно да вежбаат кога имаат одредена цел. Значи, во следните шест недели, целта е да согорувате 500 калории секој пат кога вежбате, најмалку три пати неделно. Човек тежок 80 килограми може да согори 500 калории со трчање 30 минути, пливање 60 минути или брзо одење 90 минути со темпо од 5 минути милја. Сè додека согорувате 500 калории на сесија, не е важно каков вид активност се занимавате.
5. Подигнете повеќе тегови
„Кревањето тегови ја зголемува чистата телесна маса, што го зголемува метаболизмот и бројот на калории што телото може да ги потроши“, вели Johnон Берарди, автор на „Предност на метаболизмот“. Со други зборови, кревањето го зголемува градењето на мускулите и бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, тоа значи дека колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија вашето тело ќе јаде во мирување. „Мускулот е како мотор“, вели Дејвид Едвардс, тренер од ујорк. „Колку е поголем вашиот мотор, толку повеќе гориво согорувате.“ Зголемената мускулна големина за шест недели се сумира од кревање големи тегови, но не премногу често. Три пати неделно по 30 минути, 3 серии од 10 повторувања: Редови со кабел-лат, машински екстензии на нозе, преси за клупи, машински кадрици за нозе, притискања на раме на тегови и подигање на машински теле. Ако ја мразите салата или немате време да одите таму, тој може да ги прави сите вежби за фитнес од дома.Прочитајте ја следната статија за ова: Ефективна домашна обука - совети од професионалци
6. Никогаш не седете повеќе од 30 минути
Само вежбање не е доволно. Исто така, треба да седите помалку. Експертите објаснуваат дека колку повеќе седите, толку повеќе станувате. Во принцип изгледа логично. Без движење, без изгореници. „Всушност, има поголем потенцијал да согорувате калории во секојдневните активности отколку во 30-те минути што ги поминувате на тренинг“, вели Роберт Портман, коавтор на „Hardwired for Fitness“ секогаш седите. “Може да станете по 30 минути, да земете телефон и да остварите„ деловни повици “или да проверите и да одговорите на е-пошта на вашиот мобилен телефон. Главната работа е да не седите и да се движите.