Човекот сака да изгуби тежина
Член од 02.08.2006 година
524 објави (.10,1/ден)
мојот Гога му влезе во главата денес: Одам на диета.
Јас навистина не знам кои, бидејќи обично морам да јадам со нив и да ги мотивирам
и треба да има и добар вкус. Најдобро би било ако не траеше толку долго
последните 4 недели ми беа доволни. Тој тогаш беше секогаш лошо расположен.
На кратко, ми треба диета што не трае толку долго и не влијае на умот
и кои можам да ги јадам како недиетичар.
Тоа е работа со спортот. Бидејќи тој има проблеми со грбот може да се спротивстави. Работи што се добри
затоа што мускулите на Бах не прават.
Член од 23.05.2006 година
863 објави (0,16/на ден)
Па, мислам дека диетата е една од тие работи, и да бидам искрен, секогаш сум многу скептичен во врска со тоа. Мојата GöGa мораше да изгуби тежина, вкупно околу 50. килограм. Сега ги нема 30 од нив. Тој е, сепак, многу висок, скоро 2 м и не ја гледате неговата вишок тежина толку директно.
Значи, тој исто така беше wg. проблем со грбот во лекот и научивте дека треба да консумирате околу 1200 kcal и максимум 80 g маснотии на ден. Целата работа работи ако работите само FDH. Наутро, мојот сопруг јаде парче леб (интегрално брашно ако е можно) со лесен маргарин и лесен колбас/сирење. Истото навечер. На ручек има мени што треба да содржи малку маснотии и калории (има толку различни книги за готвење, вклучително и Урсула Сам. Таа има одлични рецепти што лесно се готват, исто така се многу вкусни) и се меѓу овошјето и зеленчукот. Значи, вие не треба да правите без ништо. И сега и тогаш исто така можете да грешите (торта, слатка, итн.)
Член од 24.08.2004 година
10.823 објави (1,82/ден)
@ Ослабете со WW
Како семејство, ја сменивме нашата исхрана во согласност со WW сами од јули 2004 година.
Децата не треба да бидат многу внимателни. но имаат здрава исхрана поради променетото мени.
Мојата мачка изгуби 16 кг за тоа време, но има и проблеми да ја задржи количината на вода што ја пиеше и точките на маслото. Меѓутоа, ако се обидете да го разберете системот на WW и да се ориентирате во целина, можете да ги ставите вашата тежина и диета - со тоа вашиот живот на здраво ниво.
Од јули 2004 година до август 2005 година изгубив 30 кг со WW и оттогаш ја држам оваа тежина + - 2,5 кг.
Имаме 2 дневни теми тука во форумот, секоја со струја. датум
WW - рецепти, прашања, совети и одговори. и WW - мотивација и многу повеќе. Срдечно сте поканети да учествувате.
Кликнете преку следниве копчиња (Смешковци):
. . . . . Програми за исхрана при влез
. . . . . Добредојде! Повелете, разгледајте !
. . Рецепти (CK-WW-Sammelthreads) (. Zip и .cue)
. . . . Мажи за маса со тежина (Excel & .zip)
. . . . . Дневник WW-Art (1 недела DIN A4) (Excel &. Zip)
. . Tableени за маса со тежина (Excel & .zip)
. . . . . CueCards2000 (бесплатен софтвер) (Прог.-Преземање и демо)
. . . . . OpenOffice (бесплатен софтвер) (преземање) (како замена на Excel)
. . . . . ZipStar (Слободен софтвер) (Преземи) (отпакувај. Zip)
. . . . . HTML инструкции итн. (Ринце)
. . . . . Производи од WW Belight (Excel & .zip)
Член од 28 март 2004 година
27.952 објави (4,59 ø/ден)
Како прво, слабеењето не е брзо ако сакате да го решите здраво и трајно. Така, можете да изберете: лек за несреќи со лошо расположение и јо-јо ефект или здрав, постојан, добро расположен и ефикасен со холистичка промена во исхраната, на пример. WW, како што нашата WB веќе е опишано погоре. Покрај тоа, треба да се обидете да пронајдете спорт што го сака вашиот сопруг и кој може да се повлече здраво. Можеби плива или оди. Брзото одење е почеток и секогаш подобро отколку да не се прави ништо.
Дома, исто е како кај вас, само обратно и истовремено ја сменив исхраната на мојот сопруг. Секако дека му е дозволено да јаде повеќе отколку што сум јас, но, секако, се грижам и дека јаде масти и доволно зеленчук, итн. Јас исто така готвам дополнително за него кога тој чувствува желба за нешто * нездраво *. Во меѓувреме се средив толку добро со WW што веќе не ми пречи, затоа што секогаш имам нешто вкусно на мојата чинија и не морам да одам без ништо .
Член од 02.08.2006 година
524 објави (.10,1/ден)
благодарам за советите Дали ќе разговараме денес.
Член од 16 декември 2003 година
189 објави (.030.03/ден)
Јас работам Метаболичен биланс веќе 2 недели и го возам многу добро. Без глад и уште подобро: нема спорт. Досега слабеење: 7,5 кг. јас уживам во тоа.
Член од 27 март 2006 година
1.028 објави (0,19 ø/ден)
Секоја промена во тежината се заснова на редовна обука за издржливост во понискиот опсег на оптоварување.
Ергометарот е најдобар за болка во грбот, односно возење велосипед. Првично возете скоро без отпор, а потоа полека зголемувајте.
За почетници, околу 300 минути континуирана обука неделно е добра основа.
Ако е поставена основа, можете да ги изградите мускулите со специфични основни мускулни вежби под физиотерапевтско водство.
Целата работа звучи како многу сега, но е побрза отколку што мислите. Исто така, за само 18 месеци преминав од не-тркач со прекумерна тежина на маратон.
Програма за исхрана за целото семејство е:
Вредни јаглени хидрати за да ве наполни, т.е. компири од јакна, обичен ориз, интегрален ориз, тестенини со зеленчук, зеленчук и салати (сосови со малку маснотии) и месо како мало прилог.
Тоа со вежбање резултира со околу 1 кг месечно како губење на тежината. но килограмите остануваат настрана.
Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (0,97 ø/ден)
Генерално, се согласувам со вас, освен оваа една точка: 5 часа обука за издржливост неделно за почетник? Тоа е премногу според мене. Еден до три часа веројатно се доволни, распоредени на два или три дена обука.
Секако е точно дека проблемите со грбот не се пречка, туку повеќе причина да вежбате повеќе. Тој исто така може да го тренира стомакот на лесен начин на грбот; Покрај тоа, премногу се става акцент на обука за аб. Секој спорт се бори со маснотиите на стомакот, не само со обука за аб.
Член од 27 март 2006 година
1.028 објави (0,19 ø/ден)
Подоцна можете да направите пократко трчање со поинтензивни единици (сè уште во сегментот на помал стрес).
Без разлика колку. секој потег е добар.
Секогаш правете повици додека стоите - можеби на едната нога или прстите со напнато дно (само ако немате видеофон)
Ставете го вашиот мобилен телефон далеку. секогаш треба да одам на телефон.
Ова се рецептите што ги користев за да ослабам.
Така, започнав со тренинг за трчање, при што фокусот беше насочен кон фитнесот, а слабеењето треба да биде несакан ефект. Сега трчам 5 пати неделно и ослабев 8 кг. Тоа уште од мај. Додаток, сега е 9 кг, дури и малку повеќе. Сега 13 кг.
Моето тело всушност бараше поинаква диета.
Откако прочитав книга за совршена исхрана на тркачот, се префрлив на вредни јаглени хидрати и млечни производи со малку маснотии.
За мене, основата е леб од интегрално брашно, што отсекогаш сме го имале, интегрален ориз, тестенини со правопис, Ебли, правопис, јакна компири, компири печени, мусли од снегулка од интегрално.
Исто така, има многу зеленчук и салати. Јас јадам полн со овие работи целосно независно од калориите. Имам апсолутно намалено месо или го изоставив целосно, слатките се многу намалени, но изненадувачки, навистина не ми недостасува ништо. Но, јас исто така се почестувам со нешто слатко.
Патем, јас сум fanубител на 3 оброци на ден теорија, бидејќи со 5 оброци секогаш го туркам нивото на инсулин толку високо што губењето маснотии не е можно поради овој хормон.
Појадок:
Мусли од снегулки од интегрално брашно со суво овошје и ореви без шеќер (тоа го добив од „Тип“) измешан со природен јогурт со малку маснотии, со сè што е исечено на овошје што го имам во куќата и што ми се допаѓа. како нектарини, јаболка, круши, сливи, бобинки .
Се шири интегрален леб со прелив од јогурт лук, ставете салата од санта мраз и сирење по вкус, со краставица и домат исечени на мали парчиња.
Можеби исто така, дополнете го со крес?
Леб од цели зрна со крем сирење, со ротквици или со свеж кора (секогаш го влечам на чинија со памучна вата на прозорецот) или со зеле од семе од синап, но овие се многу зачинети. (Син ми the рече на КиГа дека мајка ми секогаш јаде цвеќиња од прозорецот) посипете.
Со краставица и домат.
Готвење овесна каша од интегрални снегулки од овес: Донесете чаша течност, половина млеко, половина вода до вриење, 4 лажици снегулки од овес, ситно и грубо измешани по вкус, оставете да зовријат и оставете да се стрмни. Ставив засладувач за себе. Потоа зачинете со цимет и тријте во јаболко. но во спротивно.Се сече на овошје.
Како други ширења, има и ваши вегетаријански пасти, бранч (претежно варијанти на врвови), мед, итн. Секогаш се обидувам да послужам домати, краставици и санта мраз зелена салата или моркови, пиперки, итн.
Основен оброк 1
Многу компири од јакна
Кварк: 500 гр кварк со малку маснотии, ситно сецкан дански. Изрендајте слатка и кисела краставица, малку вода од краставица, сол, бибер, Кнофи во прав или свежа и половина краставица
За да го направите ова, испржете ги пилешките гради без кожа во нелеплива тава со маслиново масло, зачинете ги со сол, бибер и кари (англиски, индиски или мадрас) или зачини за тандури, исечете ги на ленти ширина од околу 1,5 см
со четвртини домати.
Отсекогаш сум јадел многу компири, кварк и домати, но малку месо, бидејќи месото се исецка, 500 гр е доволно за големо семејство.
Наместо пилешки гради, можете да нарачате и стек од лосос (тој е релативно ефтин во замрзнувачот - ние нудиме помалку од 4 евра за 1000 гр, нормална цена нешто повеќе од 5 евра за 1000 гр, рибарите нудат 0,80 евра за 100 гр, но има и добар вкус подобро)
Лесно зачинете го стекот од лосос со сол, бибер или билки и испечете го на скара.
Наместо кварк, можете да додадете мед или сенф од копра (има доволно во „Лидл“ и „Реал“)
Потоа додадете ја салатата од краставица: Зачинете ја павлаката со сол и бибер, исечкајте еден куп копра и додадете ја исечената краставица.
Или измешајте природен јогурт со вреќа сув сос за сос од салата од копра и исечете ја краставицата во неа.
Во тава испружена со маслиново масло, четврти печурки може да се залепат, да се зачинат со Кнофи и да се сервираат.
Варијанта 2:
Готвење напишано во малку солена вода е веќе достапно во парбои во супермаркетите, така што не мора да чекате за долгите времиња на готвење.
Или гответе ориз со ебли или интегрални житарки.
Пржете го филето од црвена риба на малку масло, со зеленчук по вкус.
Варијација 3:
Исечете зеленчук по вкус (брокула, моркови, колераби, репа, карфиол, праз, црвен пипер, итн.) На парчиња со големина на залак, ставете по делови по лице на алуминиумска фолија, додадете малку маслиново масло, исто така сол; Пипер и други зачини по вкус, затворете ја алуминиумската фолија до кесата и печете во рерна со конвекција на приближно 190 ° C, времетраење во зависност од големината и видот на зеленчукот.
Покрај тоа, компири од јакна или печени компири. За мажите секогаш ставав шунка на коцки во парцелата со зеленчук, за да го добијат своето месо.
Додадете салата од лисја: брза верзија, измешајте слаб природен јогурт со кесичка зелена салата, итн. И прелијте ја салатата.
Варијација 4:
Исечете ги тиквичките, празот и црвената пиперка на кришки или ленти и испржете ги на малку масло, а потоа исечете ги доматите на четвртини и оставете ги нежно да се крчкаат, по можност во висока тава. Можеби додадете малку повеќе доматна паста по вкус. Зачинете со сол, бибер, сецкан свеж босилек или билки од Прованса. според вкусот. За да го направите ова, исечете го фета сирењето на парчиња со дебелина од околу 1,5 см, премачкајте ги во јајца и лебници и пржете во тава со малку маслиново масло.
Со ориз.
Можете исто така да ја изоставите фета и наместо тоа, да ја зачините тавата со зеленчук со модар патлиџан и/или печурки. Фантазијата не познава граници. Со него може да се сервира варен просо.
Варијанта 5: (за моите деца кои не сакаат да јадат зеленчук)
Исечете карфиол, морков, брокула и компир на парчиња со големина на залак и варете ги во солена вода додека не се сварат. Потоа излупете го зеленчукот, зачинете го и замесете го со јајце и изрендан ролат застоен леб за да формирате пита. Оформете ги во кнедли и пржете ги во тавата. Моите деца сакаат да јадат Ебли со тоа. Направив и бел сос со рен за семејството.
Варијанта 6: Варете јајца, направете бел сос, или сос од маги или сос од бешамел, зачинете го со сенф, каперси или песто од див лук (мојот омилен), послужен со компири и зелена салата.
Опција 7: Гответе правопис или други тестенини од цело зрно,
Исецканиот кромид и кнофи изматете ги со помито, додадете четврти домати, намалете малку, зачинете со многу свеж босилек (или други свежи билки по вкус), додадете сол и бибер.
Варијација 8
Исечете зеленчук по вкус (кромид, кнофи, ѓумбир, моркови, шеќер, грашок, пиперки, праз, млад кромид.) На парчиња погодни за вок. Оставете малку масло да се загрее и прво додадете го кромидот, а потоа полека кнофи и ѓумбир, со постојано мешање. Потоа, зеленчукот со најдолго време за готвење, тука испржете моркови, секогаш мешајте, зачинете со сол, а потоа тие ќе ја задржат својата боја, а потоа ќе се заглази со малку супа, кога ќе испари, додадете го следниот зеленчук. Секогаш вака. Зачинете по вкус со, на пример, кинески зачини и/или сос од соја. Со ориз, ebly, напишан.
Најдоброто нешто е да додадете зеле од мушка, јас секогаш ги одгледувам овие.
Варијација 9:
Испечете го кромидот, празот, додајте ги лентите од папрака, оставете ги кратко да се потат, додадете ја пченката, дегласете со сок од ананас, додадете ги парчињата ананас, зачинете со малку кисела павлака и добра количина кари. Станува уште поегзотично со кокосово млеко, но јас всушност никогаш го немам во куќата. Доволно е ориз, просо или кукус.
Варијација 10:
Исечете моркови, грашок и грав на парчиња со големина на залак и варете ги во малку солена вода. Во меѓувреме, направете бел сос или бешамел или маги, зачинете со сол и бибер и додадете еден куп магдонос
Со компири.
Салати:
Салата од бела зелка:
Белата зелка ситно изрендајте ја, зачинете ја со сол и потоа исцедете ја малку за да земе вода. Додадете сок од лимон во зависност од количината зелка од половина лимон или цел лимон и половина чаша течна слатка павлака. Оставете да тече околу половина час, моите деца сакаат да јадат.
Салата од бела зелка:
Белата зелка и моркови ситно изрендајте ги
Зачинете ја павлаката со сенф, сол и бибер и додадете го зеленчукот,
Салата од цвекло
Изрендајте приближно 1 кг варена, изладена цвекло, сол и измешајте со половина лажица мајонез. Ставете во фрижидер. Потребно е малку да се навикнеш, но е особено вкусно со месо, пржени компири или јакни компири со кварк.
Топла салата од цвекло:
Варете ја цвеклото, излупете и исечете ги на тенки парчиња.
Испечете го кромидот во тава, деглазирајте со малку супа и балсамичен оцет, зачинете со сол, бибер и малку шеќер, ставете парчиња цвекло во овој сос, оставете го да стои најмалку 20 минути, но не боли ниту преку ноќ.