Чуден модел на слабеење

Така, започнав план за слабеење пред 2 месеци и постојано губам тежина. Сепак, јас обично се здобив со 1-2 кг во текот на една недела, а потоа одеднаш фрлив 3 кг преку ноќ. Овој циклус се повторува.

Првото нешто го вадам наутро пред да одам на прошетка. Типично, слабеењето се случува или во петок или во сабота. Имам тенденција да јадам од петок како ефтин оброк.

Претпоставувам дека ова е зголемување на телесната тежина во водата во текот на една недела и потоа исчезнува на почетокот на неделата.

Би сакал да знам што може да го предизвика овој образец? Не гледам ништо лошо во тоа; Не очекувам дека слабеењето ќе биде линеарно. Сепак, во текот на неделата честопати се наоѓам себеси како размислувам дека треба да намалам повеќе калории, што ги немам.

Работам 6 дена во неделата, недела-петок.
Јадам околу 2450 чекови на ден.
Пијам околу 2-3 литри вода во текот на работниот ден (7-3), по што пиев помалку бавно надвор од тренингот.
бакнува појадок (не сум гладен)
За време на работните денови, јадам во мензата на работа (600-1000 калории во зависност од понуденото)
Вечерата варира многу, но обично се јаглехидрати и протеини.
Промешајте го протеинот ако не го достигнам бројот на калории

Откако го разгледав мојот дневник за храна, забележувам дека тоа се претежно јаглехидрати и протеини. Сосема близу до она што го препорача MyFitnessPal.

5 одговори

Научете како да ги изберете датумите

Да, не треба да давате премногу вредност на дневните мерења на телесната тежина, бидејќи тие се премногу погодени од мали фактори, како што е количината на вода што сте ја испиле со последниот оброк, вториот дел, колку сте забележале денес и низа други ситници.

Она што треба да го направите е да мерите секој ден, но наместо да гледате на секое мерење, пресметајте го просекот за една недела и наместо да ги следите овие просеци. На тој начин, вашите пресметки не влијаат толку на ситниците.

Четврток: 87,2 (затоа што изедовте особено голема вечера.)

Просек од 1 недела: 85,8

Забележете како овој просек не ве залажува да верувате дека припаѓате на 87 кг +. Мерењето 87+ беше само момент и не е важно на долг рок.

Јас исто така ќе го сменам мојот одговор откако ќе ги објавите списанијата за храна, но всушност тоа е доста честа појава и тука има прилично јасен и добро проучен заклучок. Очигледно, не можам да бидам 100% сигурен бидејќи не сум ја видел вашата диета, но вие си велите дека вашиот ден за измама е петок и дека вишок килограми викендите. Добро ова е сосема очекувано, мене ми се случува цело време за време на подготовката на натпреварот.

Она што се случува е манипулација со вашиот гликоген преку јаглехидрати или вишок калории за еден ден. Размислете за вашите резерви на гликоген, како што се мали балони кои држат вода (конкретно, го промовираат испорачувањето на вода и држејќи се за нив), освен воздухот што дува во балонот, во овој случај јаглехидрати и во некои случаи јаглехидрати, се должи на вишокот калории од други извори (вашето тело може да претвори други макроа во гликоген). Гликогенот е едноставно лесен резервоар на енергија до кој има пристап до телото. Кога сте во недостаток на калории, а внесот на јаглени хидрати не е преголем, овие „балони“ почнуваат да губат волумен, а со тоа и тежина, но исто како и обичен балон. можете да го превртите.

Во разни студии се покажа дека разликата помеѓу максималното ниво на гликоген и ниското ниво на гликоген може да варира до 7 кг. Сепак, точната количина зависи од генетиката на индивидуата и чувствителноста на инсулин.

Фактот дека не работите во сабота го потврдува/зајакнува фактот дека резервите на гликоген ќе бидат пополни од вообичаеното и затоа ќе бидете потешки. Пробајте го ова за експеримент, направете многу тежок тренинг во сабота (нозе ако не се плашите од смрт) и измерете се во недела наутро (ракувањето со гликоген трае време), ако ова продолжи. Јас скоро да гарантирам дека нема да биде, барем во иста мера.

Покрај тоа, имајте на ум дека вишокот на натриум може да има ист ефект како и задржување на водата. Значи, ако во измамните денови јадете многу брза храна и преработена храна (кои имаат повисок натриум од повеќето храна), тогаш овој натриум исто така ќе ве натера да задржите повеќе вода. Комбинирање на ова со ракување со гликоген, овие двајца може да доведат до некои големи флуктуации, така што само треба да бидете свесни. Она што е за вас (и мене), се чини дека губењето тежина/маснотии не е важно за неколку дена, а процесот обично зависи од неделните калории.

ЕДИТ: Го погледнав ова малку повеќе, и кога кажав погоре дека манипулацијата со гликоген трае време, треба да кажам дека може да потрае и до 2-4 дена во зависност од многу фактори. Дотогаш, комбинацијата на вишок јаглени хидрати и протеини ќе го намали ослободувањето на телесните течности, така што штом има зголемување на овие количини, вашето тело ќе се збуни и ќе испушти многу вода преку урина, пот, дури и воздух преку СО2 и ова ова е уште еден ефект за флуктуација на тежината. Ова е затоа што, бидејќи само што изневеривте, го зголемивте шеќерот во крвта повеќе од вообичаеното и затоа го намаливте кортизолот (најлошиот хормон што некогаш постоел за градење мускули) со значителна количина, така што вашето тело престана да одржува вода, ако резервите на гликоген беа исцрпени, ова немаше да има скоро ист ефект.