Чувај се

Учењето како да се грижите за себе е уште една клучна алатка за управување со стресот. Иако можеби знаете многу за грижата за другите, задоволувањето на вашите сопствени потреби можеби не е од втора природа.

Општо прифатен факт е, на пример, дека жените посветуваат повеќе од своите активни часови на грижа за другите отколку за мажите. Без разлика дали тие работат надвор од домот, студиите сугерираат дека жените поминуваат повеќе време отколку мажите дома и со најблиските. Ако сте жена, најверојатно е емоционалното „лепило“ што ги одржува врските и семејството заедно. Купувате роденденски картички и повикувате на помош кога некој е болен. Кога постарите родители, деца, внуци и сопружници или партнери имаат потреба од поддршка, вие работите поголем дел од работата или ги координирате услугите. Нашата култура чека да се жртвувате. Вашите потреби може да заземат последно место; да се ставиш на прво место е осуден како себичност.

За мажите, нашето општество става голем акцент на напредокот. Ова може да поттикне уникатен фокус на кариера на сметка на други активности. На овој начин, мажите се обесхрабрени да се посветат на својот дел поврзан со грижата, иако многу мажи ги презираат овие културни стереотипи, особено откако станаа татковци.

Исто како што жените се притискаат од самиот почеток да им даваат на другите, мажите имаат тенденција да бидат поттикнати од корисниците. Ова создава нерамнотежа и потенцијални извори на вознемиреност кај двата пола. Ако сте жена, можеби не се чувствувате пријатно кога одвојувате време да се освежите. Ако сте маж, можеби немате многу искуство во креирање на сопствени ритуали за нега и, како вашата колешка, може да се чувствувате непријатно при тоа. Јасно е дека и жените и мажите можат да имаат корист од учењето како да се фокусираат на себе на здрави начини.

Научете да се грижите за себе

"Уметноста да се грижиш за себе не е единствена техника. Наместо тоа, таа е општ концепт за твојот живот", вели психологот од Харвард, Алис Д. Домар во својата книга Само-негување. Искрата ќе ја добиете кога ќе се грижите за вашата фантазија, кариера, врски, сексуален живот или духовен дел, ги засилува лековитите ефекти на другите техники за намалување на стресот. Бројни опции за грижа за себе вклучуваат:

пишување дневник
когнитивно преструктуирање
вежби за релаксација
афирмации и молитва
социјална поддршка
креативни, продуктивни и активности за слободно време

Замислете ги овие техники и активности за грижа за себе како сушено семе за градина. Бујниот раст е награда за оние кои прават повеќе од гребење на почвата, фрлаат неколку семиња и прават чекор назад за да видат што ќе излезе. Копај длабоко. Вода често. Отстранете ги задушувачките треви од полето кога е потребно. Комбинирање на богатството на вашите минати искуства, желбата да ги проширите вашите сегашни граници и желбата да го исполните животот со храброст, loveубов и радост, можат да направат голема разлика во тоа што ќе жнеете.