Чувајте го вашиот инсулин на оптимално ниво за согорување на маснотии за да се ослободите од таканаречените „крилја“

Вежба штица или „КРАИНИЦА“ - кратка, но интензивна и ефективна

Златно портокалово или КУМКВАТ овошје

Кога станува збор за складирање на маснотии на колковите - т.н. „крилја“, хормонот за кој станува збор е Инсулин. Во основа, ако се борите да изгубите тежина и забележите дека маснотиите на колковите исчезнуваат најтешко или дека најлесно имате тенденција да ги депонирате мастите, големи се шансите да сте „отпорни“ на инсулин.

Инсулинот е хормон одговорен за вишок килограми, а во присуство на високи нивоа на инсулин, вашето тело не може да согорува маснотии.

Современата диета, богата со едноставни јаглехидрати и недостаток на спорт, го зголемува нивото на инсулин во телото и вишокот килограми почнуваат да се таложат.

За да бидете сигурни дека во вашето тело постои поволна средина за согорување на маснотии, треба да го контролирате нивото на инсулин.

Значи, треба да се подобрите чувствителност на инсулин. Инсулинот игра голема улога во составот на телото (односот на мускулната маса и маснотиите) со посредство во согорувањето на маснотиите и нивото на енергија, директно вклучен во развојот на чистото мускулно ткиво.

Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот, особено после јадење јаглени хидрати и друга храна. Кога јадете јаглехидрати и се апсорбираат во крвотокот, тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта (шеќер во крвта), што го открива панкреасот. Панкреасот почнува да лачи инсулин за да му помогне на телото да процесира гликоза во крвта.

Во здраво тело, инсулинот се врзува за рецепторите на клетките. Кога клетката има инсулин прикачен на неа, преку специфични рецептори, се активираат други рецептори во клетката (тие дејствуваат како гласници) за да ја апсорбираат гликозата во крвта во клетката за да се користат како енергија.

Отпорност на инсулин се јавува кога клетките на телото се помалку приемчиви на инсулин, а рецепторите не се врзуваат исто така.. Отпорност на инсулин е како да имате препреки пред вас. Во здраво тело, инсулинот е сличен на помагател што ви олеснува да ја надминете пречката за да може глукозата (од јаглехидратите што ги јадете) да помине од крвта во клетката за да се изгори или складира.

Ако вашето тело е многу чувствително на инсулин и јадете храна што управува со лачењето на инсулин, целиот процес работи совршено и сè е многу ефикасно. Но, ако клетките се отпорни на инсулин, гликозата не успева да влезе во клетките, а панкреасот продолжува да лачи инсулин бидејќи открива присуство на гликоза во крвта и верува дека е потребен повеќе инсулин. Без разлика дали пиете сок, јадете слатки, ориз или компири, овие јаглехидрати стигнуваат до крвта како гликоза. И кога толку често лачите инсулин за да се ослободите од овој шеќер во крвта, мускулните клетки со полни резерви стануваат отпорни на инсулин, панкреасот лачи повеќе инсулин за да ги дистрибуира сите хранливи материи и да се ослободи од шеќерот во крвта, тој исто така се складира. се повеќе маснотии, а мускулите стануваат се повеќе „глуви“ на инсулинскиот сигнал. Е. маѓепсан круг што ве прави подебели и послаби.

Кои се ефектите од инсулинска резистенција?

Постојат многу негативни ефекти на инсулинска резистенција. Покрај зголемувањето на телесната тежина и зголемувањето на нивото на кортизол, триглицеридите исто така ќе се зголемат, што ќе доведе до атеросклероза и срцеви заболувања, а телото ќе произведува слободни радикали, што ќе доведе до хронично воспаление и болест.

Отпорност на инсулин на крајот се развива во дијабетес тип II, што негативно ќе влијае на сите аспекти на вашиот живот. Главните ќе бидат составот на телото вклучувајќи прекумерно масно ткиво во стомакот, кардиоваскуларно здравје и хормонално здравје.

Што можете да направите за да ја зголемите чувствителноста на инсулин?

Theе имате најдобро здравје на инсулин ако јадете само јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како зеленчук со зелени лисја и бобинки. Така, јаглехидратите изедени ќе содржат многу диетални влакна, што ќе предизвика низок гликемиски одговор.

Најдобар извор на нискогликемични влакнести јаглехидрати се јагоди, боровинки, малини, цреши, вишни, ке k, брокула, зелена салата, зелка, карфиол, печурки, грашок, аспарагус, краставици, спанаќ, пиперки, тиквички. Бананите, ананасите или протоколите имаат малку повисок гликемиски индекс.

Решението е да се забави варењето со комбинирање на овие јаглехидрати со храна што го поддржува здравјето на инсулин.

Ако јадете парче бел, па дури и интегрален леб, тој брзо ќе се вари и ќе се претвори во гликоза што брзо ќе ослободи многу инсулин. Повеќе-житарки леб ќе се вари полесно и ослободувањето на гликоза во крвта ќе биде постепено, предизвикувајќи помала секреција на инсулин.

Храна корисна за намалување на одговорот на инсулин се маслодајни семиња, цимет, јагоди, малини и боровинки.

Целосно да ги елиминирате житарките, житарките, шеќерите и сите производи што ги содржат (леб, колачи, житарки за појадок, колачи, итн.)

Елиминирајте ги растителните масла (сончоглед, пченка, соја, лешници, канола, итн.) И вештачки масти, како што се делумно хидрогенизирани, хидрогенизирани и транс (погледнете ја етикетата за маргарин, креми, итн.)

Консумирајте умерени количини на протеини и средни до високи количини на здрави масти

Јадете зеленчук и зеленчук без скроб на секој оброк

Осигурете се да не ги намалите премногу калориите консумирајќи различни животински протеини и здрави масти (авокадо, маслинки, ореви и непечени бадеми, итн.)

Бидете внимателни со количината на фруктоза во вашата исхрана

Фруктозата, која се наоѓа во овошјето и преработената храна во форма на гликозен-фруктозен сируп, не предизвикува реакција на инсулин како гликоза, но сепак влијае на здравјето на инсулинот.

Фруктозата не стимулира лачење на инсулин од панкреасот. Метаболизира од црниот дроб, и ако јадете само мали количини на фруктоза, црниот дроб го метаболизира многу ефикасно. Но, ако јадете премногу фруктоза одеднаш, црниот дроб не може да се справи и се претвори во маснотии и ја намалува апсорпцијата на гликоза (способноста на гликозата да се согорува во клетките) и негативно влијае на чувствителноста на инсулин.

Овошје со ниско ниво на фруктоза се бобинки, нектарини, грејпфрут, авокадо и домати. На другиот крај на спектарот се наоѓаат банани, јаболка и круши. Секако, количините се важни, исто така можете да јадете овошје од време на време побогато со фруктоза, но не претерувајте.

Не заборавајте да спортувате и да имате активен живот

Подобрете ја чувствителноста на инсулин со тоа што сте физички поактивни. Ние не сме создадени да сме седечки, а неактивноста влијае на чувствителноста на организмот кон инсулин.

Бидете сигурни дека јадете доволно основни хранливи материи

Покрај рибиното масло богато со омега-3, други важни хранливи материи за инсулин се магнезиум, цинк и витамин Д.