Чувствителен концепт за губење на тежината и / или исхрана за велосипедисти ›ERNÄHRUNG› https

Секој килограм оди со вас. Ова е она што го добиваат велосипедистите најмногу од сè Планински премини да чувствуваш. Затоа е ова Тема за слабеење и тежина постојан придружник. Но, и покрај значителното Распоред на обуки на некои велосипедисти им е тешко да ги исфрлат килограмите.

Само спортот не е доволен. Барем исто толку важни, ако не и посуштински за нив Контрола на телесната тежина е правилна исхрана. Бидејќи клучот за губење на тежината е ова Нивоа на инсулин.

После секој оброк, хранливите материи се влеваат во крвта, на кои се потпира телото Ослободување на инсулин одговара. Првенствено, инсулинот го регулира Ниво на шеќер во крвта, но исто така гарантира дека снимените хранливи материи влезе во клетките. Во исто време, инсулинот го инхибира Горење на маснотии; сè додека инсулин циркулира во крвта, нема да согорувате маснотии.

Зголемувањето на инсулинот е особено силно ако брзо употребливи јаглехидрати однесете до вас. По консумирање шеќер, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Телото соодветно ослободува многу инсулин.

Проблемот: Во принцип, јаглехидратите не се ништо повеќе од шеќер (Сахариди) и се поделени на единечни, двојни и повеќе шеќери. Едноставната шеќерна гликоза е универзална валута на организмот. Внесувате различни форми на шеќер со вашата храна.

Табеларен шеќер е, на пример, двоен шеќер и се состои од две молекули на шеќер (дисахариди). Од друга страна, во бананите ќе најдете и шеќерни ланци со средна должина (олигосахариди), додека производите од цели зрна имаат сложени структури (полисахариди).

Ајде да погледнеме што се случува со Јаглехидрати се случува да јадете со вашата дневна храна. Преку дигестивниот процес, сите јаглехидрати се распаѓаат во мали молекули на шеќер (гликоза) и се апсорбираат во крвта во цревата.

Нивото на шеќер во крвта се зголемува со скокови и граници, особено по внесување на лесно достапни јаглехидрати. Телото реагира на ова на ист начин непостојано ослободување на инсулин, повторно да се намали нивото на шеќер во крвта. Како прво, ова се случува затоа што гликозата се носи преку крвотокот таму каде што има акутна потреба за енергија. Работните мускули и мозокот, на пример, се доста Потрошувачи на енергија.

Дали е акутната Барања за енергија покриени, сопствените складишта на јаглени хидрати во организмот (Гликоген) се надополнува во црниот дроб и мускулите. Ако тогаш енергијата е секогаш достапна во форма на шеќер во крвта, телото го претвора шеќерот во маснотија под влијание на инсулин! Во исто време е и Горење на маснотии сум инхибиран.

Проблемот: Ниво на шеќер во крвта нагло се зголемува по внесувањето на шеќер и повторно се намалува исто толку брзо. Влегуваме во едно Хипогликемија, А. Сигнал за глад предизвикувачи; ти добиваш Cелби за слатки.

За тоа време, нивото на инсулин останува високо некое време. Еден со друг Апсорпција на хранливи материи играта започнува одново. Ако сакате успешно да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина, тогаш мора да го контролирате нивото на инсулин.

Наједноставната мерка би била да престанете да јадете јаглехидрати. Ова исто така работи многу добро и брзо доведува до видливи резултати, но тешко може да се одржи на долг рок. Покрај тоа, тогаш ви недостасува енергија за поинтензивни интервални и планински единици.

Затоа, не мора да се препорачува целосно избегнување на јаглехидрати. Наместо тоа, диетата треба да се прилагоди на обуката. Во Основни фази има совршена смисла за себе јаглехидрати намалени да негува.

Во основа, во деновите на не тренинг или во умерените денови на тренинг, попрво треба да имате три фиксни оброци во одредено време, ако сакате да изгубите тежина. Треба да има најмалку 5 часа без внес на хранливи материи помеѓу оброците. Значи, дозволено е само вода, незасладен чај или црно кафе.

Околу два часа по оброкот, нивото на инсулин паѓа целосно и Горење на маснотии работи на Целосна брзина. Парче бонбони, парче чоколадо или млеко во кафето повторно би го прекинало овој ефект. Но, можете да се јадете навистина сито со трите оброци.

Патем, последниот оброк во денот е одлучувачки. Ако правите без јаглехидрати за време на вечерата, телото ги покрива своите енергетски потреби од масните резерви цела ноќ!

Треба да направите исклучоци од ова правило во деновите на интензивна обука. Тешка е Програма за интервал на план, тогаш можете да имате мала закуска два часа пред тренинг. Ова идеално содржи сложени јаглехидрати (на пример, цели зрна). Ова значи дека сте ги наполниле за обука Продавници за гликоген достапно и може да ја донесете потребната изведба.

На велосипедистот му се потребни протеини

Дури и по напорен тренинг, можете да користите а засладен спортски пијалок земете со цел да го снабдите телото со енергија што му е потребна за регенерација. Јаглехидратите кои потоа се проголтаат одат директно во резервите на гликоген или се користат за Мерки за поправка потребни. Но, еден пијалок е доволен.

Покрај тоа, треба Содржина на протеини зголемување на вашата исхрана. На телото му требаат протеини како градежни материјали за мускулите и ткивата, но исто така и тоа имунолошки систем се состои од протеини. Осигурете се да имате мал дел од протеини на чинијата со секој оброк. Природни и соодветни извори на протеини вклучуваат посно месо, пилешко, риба, јајца, ореви и мешунки. Млеко и производи од соја, исто така, обезбедуваат протеини.

Дури и ако не сакате да градите мускули, велосипедистите треба да бидат сигурни дека Снабдување со протеини Десно Во спротивно тестаментот ќе се одложи регенерација а телото ги распаѓа мускулите. На имунолошки систем исто така страда од малолетна Внес на протеини и стануваме подложни на инфекција.

ОБУКА ЗА ТЕКСОВИ ОД МАСНИ НЕ Е САМО
ЧУВСТ ЗА ГУБЕЕ

Тоа би било најважно Основи на исхраната појасни. Ако сакате да изгубите тежина успешно и да ја контролирате својата тежина на долг рок, секако не постои начин околу вежбање. За среќа, страсните тркачки велосипедисти немаат толку тешко. Но, само замавнување со велосипед не е нужно ефикасно.

Наместо тоа, зависи од вистинскиот интензитет и Времетраење на товарот да најде. Насочен Обука за метаболизам на маснотии одзема многу време, но вреди на два начина. Од една страна согорувате маснотии директно, а од друга страна ги подобрувате вашите Метаболизам на маснотии. Thisе имате корист од ова на следните трки во сезоната.

Со умерени оптоварувања, телото црпи релативно голема количина на енергија од Горење на маснотии. Но, за ова мора да велосипедирате многу релаксирано. На потрошувачка на енергија секако е релативно низок, така што треба да вложите два до три часа за ефективна обука.

Но, дали возите почесто во вашето индивидуална област на оптимално согорување на маснотии, телото прави повеќе Ензими за Горење на маснотии и ги учи неговите Резерви на гликоген да заштити. Покрај избраниот интензитет, мора да се земе предвид и диетата. Околу два часа пред закажаното Обука за метаболизам на маснотии не треба да јадете повеќе оброци и да пиете вода само за време на возењето.

Така што не сте во а Дупка на глад императив е да педалите навистина лесно. На почетокот, не треба да планирате многу долги патувања без храна, туку полека да пристапувате. Има смисла и една Гел за спасување да имам со вас за секој случај.

Со текот на времето, вие развивате добро чувство за тоа колку е тешко или лесно да возите и колку долго можете да поминете без храна. Но, не треба да претерувате, бидејќи во спротивно буквално ќе навлезете во материјата. Ако Складирање на јаглени хидрати празно, вашето тело ја црпи енергијата што недостасува од Мускулни протеини.

СИЛНА ТРЕНИНГ ЗА ВОЗАЧКИ ПАТИШТЕ

Дури и ако мускулите додаваат тежина, тоа не е нужно најразумен начин за слабеење. На крајот на краиштата, сакате да префрлите доволно енергија на педалот за време на велосипедизмот. Последниот чекор во Концепт за слабеење за тркачки велосипедисти е затоа Обука за сила.

Мускулите имаат неколку предности. Прво, на вашето тело му треба енергија за одржување на мускулната маса. Ако имате повеќе мускули, затоа ви е полесно да ја одржувате својата тежина на долг рок.

Второ, тоа е од суштинско значење за амбициозен велосипедист придружна обука за сила да се заврши. Повеќе сила во нозете резултира и со подобри перформанси на велосипедот.

Трето, ти треба доволно во секој спорт Стабилност на багажникот. Јачината на нозете може да ја пренесете на педалите само ако сте стабилни на велосипедот. Покрај тоа, силните мускули ги штитат зглобовите и 'рбетот од преоптоварување и повреди.

Разумен концепт за слабеење на тркачките велосипедисти опфаќа пет чекори:

Јадете редовно (три пати на ден)
Прилагодете го внесот на јаглени хидрати на тренинг (контрола над нивото на инсулин)
Зголемете го внесот на протеини (одржување и градење на мускули, регенерација)
Обука за метаболизам на маснотии со умерен интензитет
Сила за обука (ја зголемува основната метаболичка стапка и обезбедува нови резерви на перформанси)