Чувствителност на инсулин; Кое е тоа? Кое е неговото значење и ефекти за вас; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Зборот чувствителност на инсулин често се слуша во врска со вежбање и диета. Оваа статија има за цел да објасни што е всушност чувствителност на инсулин, од што зависи и како може да процените дали имате висока или ниска чувствителност на инсулин при само-експерименти.

Која е чувствителноста на инсулин?

Чувствителноста на инсулин опишува колку чувствителни се одредени органи на телото на хормонот инсулин - особено интерес за црниот дроб, мускулите и масното ткиво. Некој со висока чувствителност на инсулин има потреба од помалку инсулин за одреден одговор отколку некој со мала чувствителност на инсулин.

Можете само да го сфатите тоа како чувствителност. Ако одредено ткиво е чувствително на хормон, мала доза е доволна за да предизвика ефект.

Спротивно на високата чувствителност на инсулин е инсулинска резистенција. Одредено ткиво е нечувствително/отпорно на одреден хормон. Потребна е поголема доза на хормони за да се предизвика одговор.

Од што зависи чувствителноста на инсулин?

Постојат два фактори кои ја одредуваат чувствителноста на инсулин.

Од една страна, постои генетска компонента која објаснува зошто инсулинската резистенција е почеста кај предиспонираните семејства. Истражувањата покажаа дека чувствителноста на инсулин варира во голема мера од личност до личност (со иста CFA).

На чувствителноста на инсулин може да влијаат во голема мера начинот на живот (диета, стрес и активност) и особено според процентот на телесни масти. Во студиите редовно се покажува дека чувствителноста на инсулин се зголемува со губење на маснотии, а чувствителноста на инсулин се намалува со зголемување на маснотиите. Причината за ова е процентот на маснотии во вашето тело. Колку повеќе носите со себе, толку повисоки ќе бидат нивоата на масни киселини во крвта. Овие, пак, го прават инсулинот помалку ефикасен.

Понатаму, намалувањето на чувствителноста на инсулин е во корелација со зголемувањето на возраста. 1 Инсулинска резистенција со стареење: Ефекти на диета и вежбање. Спорт Мед. 2000 ноември; 30 (5): 327-46 Ова може да се спротивстави на мерките што се однесуваат на обука и исхрана.

Чувствителност на инсулин и градење на мускули

Инсулинот е познат по своите својства на градење/складирање во разни ткива како што се мускули, црн дроб, масно ткиво. Едноставно кажано, тоа одредува каде одат влезните калории. Од гледна точка на бодибилдер, би било пожелно да има висока чувствителност на инсулин во мускулите и мала чувствителност во масното ткиво; така што поголемиот дел од испорачаната енергија се користи за градење на мускули и тешко дека нешто се чува во ново масно ткиво.

Веројатно е дека генетската елита ги носи токму овие барања со себе и затоа е природно благословена со натпросечна мускулна маса со низок процент на маснотии во телото.

Влијание на вежбање врз чувствителноста на инсулин

Со договор на мускулите, чувствителноста на инсулин може да се зголеми. Ова ја објаснува огромната важност на физичката активност за здравјето.

Затоа, луѓето со ниска чувствителност на инсулин имаат корист од јадење оброци со висок јаглени хидрати, по можност после вежбање, бидејќи хранливите материи проголтани се претпочитано апсорбирани од мускулите, а помалку масно е да се формира ново масно ткиво.

Понатаму, намалувањето на резервите на гликоген (резерви на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб) доведува до зголемување на чувствителноста на инсулин.

Влијание на диетата врз чувствителноста на инсулин

Она што го јадете, исто така, има влијание врз чувствителноста на инсулин.

Диета со многу маснотии со малку влакна ја влошува чувствителноста на леќите. Спротивно на тоа, диетата богата со јаглени хидрати, богата со растителни влакна со полинезаситени масти и рибино масло ја подобрува чувствителноста на инсулин. 2 Фукагава Н.К., Андерсон WВ, Хагеман Г., Јанг В.Р., Минакер КЛ. Диети со висока содржина на јаглени хидрати и влакна ја зголемуваат чувствителноста на периферниот инсулин кај здрави млади и стари возрасни лица. Am J Clin Nutr. 1990; 52: 524-528. 3 BrunzellJD, Lerner RL, Hazzard WR, Porte D Jr, Bierman EL. Подобрена толеранција на гликоза со хранење со високи јаглени хидрати при слаб дијабетес. N Engl J Med. 1971 година, 11 март; 284 (10): 521-4. PubMed PMID: 5100724. 4 Anderson JW, Ward K. Долгорочни ефекти на диети со висока содржина на јаглени хидрати и влакна врз метаболизмот на глукозата и липидите: прелиминарен извештај за пациенти со дијабетес. Нега на дијабетес. 1978 година март-април; 1 (2): 77-82. PubMed PMID: 729433.

Исто така, постојат ситуации во кои е пожелна ниска чувствителност на инсулин.

За време на диета, на пример, инсулинската резистенција на мускулите осигурува дека е достапна доволно гликоза за мозокот и другите органи. Понатаму, повеќе масни киселини се согоруваат за производство на енергија.

Што значи вашата чувствителност на инсулин за вашиот избор на диета?

Оние кои се борат со прекумерна тежина имаат тенденција да доаѓаат од логорот со помала чувствителност на инсулин, иако луѓето чувствителни на инсулин исто така можат да бидат со прекумерна тежина.

Постојат луѓе кои подобро реагираат на диети со многу јаглени хидрати и малку маснотии (малку маснотии), како и луѓе кои полесно се снаоѓаат со диети со малку јаглени хидрати и маснотии (малку јаглени хидрати). Оние на кои им е многу пријатно со диети со малку јаглени хидрати, честопати имаат масивни проблеми со диети со малку маснотии и обратно.

Insените чувствителни на инсулин на диета HC/LF изгубиле 13,5 +/- 1,2% (стр. 5 Корниер м. И Ал. Инсулинската чувствителност ја одредува ефективноста на диеталниот состав на макроелементи врз слабеењето кај дебелите жени. Обес Рес. 2005 април; 13 ( 4): 703-9. Линк

Објаснувачки модел за ова е чувствителноста на инсулин 6 Cornier MA et. ал. Чувствителноста на инсулин ја одредува ефективноста на диеталниот состав на макронутриенти врз слабеењето кај дебелите жени. Обес Рез. 2005 април; 13 (4): 703-9. Врска. Многу лице со прекумерна тежина со мала чувствителност на инсулин, често доживува проблеми со чувството на глад ако консумира големи количини јаглехидрати (вообичаени во диети со малку маснотии). Ова го прави исклучително тешко да се одржи дефицит на kcal и да се продолжи диетата успешно на долг рок. Не е невообичаено за овие луѓе да се чувствуваат многу пријатно со диети со малку јаглени хидрати.

Обратно изгледа за елитните бодибилдери. Обично генетски фаворизиран од еден висока чувствителност на инсулин, диета со малку маснотии/јаглехидрати често работи одлично, ако сте во можност да изгубите маснотии.

Важноста на инсулинската чувствителност за здравјето

Да знаете за сопствената чувствителност на инсулин е клучно не само за диета. Еден од најголемите здравствени проблеми во богато општество е отпорност на инсулин, исто така познат како водечки симптом на метаболички синдром. Може да се гледа како спротивност на високата чувствителност на инсулин .

Хронично покачените нивоа на инсулин се карактеристика на оваа болест и постојаното покачено ниво на шеќер во крвта доведува до оштетување на разни структури. Поради слабата чувствителност на инсулин, телото треба да го одржува нивото на инсулин високо и да го остави да се крене значително повисоко отколку кај здравиот организам, што дополнително ја зголемува инсулинската резистенција. Мора да се нагласи дека инсулинската резистенција е корисно прилагодување за да се заштитите од понатамошно оштетување. Меѓутоа, ако ништо не се стори за тоа со текот на годините, проблемите постепено се развиваат.

Бидејќи инсулинската резистенција е поврзана со бројни вообичаени болести (на пр. Мозочен удар, срцев удар, дијабетес, висок крвен притисок, артеосклероза, ПЦОС, депресија ...) вреди да се спротивставиме на ова во однос на исхраната и обуката. Нормализација на телесната тежина (мажите претставуваат основа за подобрување на чувствителноста на инсулин. Се чини дека тренингот за сила е супериорен во однос на обуката за издржливост.

Како да се одреди чувствителноста на инсулин?

Постојат голем број клинички методи кои можат да се користат за прецизно одредување на чувствителноста на инсулин во студиите. Овие методи обично не се достапни за спортистот дома.

Сепак, постојат начини да се препознаат знаците на висока или ниска чувствителност на инсулин и на тој начин да се биде во можност да се извлечат заклучоци за сопствената чувствителност на инсулин.

Едниот се фокусира на Реакција на телото на диета со висока содржина на јаглени хидрати.

Twoе ви помогнат две едноставни прашања:

1.) Како се чувствувате кратко после оброк со многу јаглени хидрати *?

а) енергичен/фокусиран и активен?
б) прилично уморен и надуен?

2.) Како се чувствувате некое време по оброк со многу јаглени хидрати *?

а) на стабилно ниво на енергија неколку часа?
б) или ако паднете во енергетска дупка за краток временски период, станувате поспани и гладни?

* На пример: чинија тестенини, компири или ориз

Одговорите а) означуваат висока чувствителност на инсулин, одговорите б) укажуваат на мала чувствителност на инсулин.

Ако одговорите б) се однесуваат на вас и важат еден или повеќе од следниве здравствени проблеми, може да претпоставите дека имате слаба чувствителност на инсулин:

Дебелина, особено маснотии во стомакот
Висок крвен притисок (≥ 140/90 mmHg)
зголемен шеќер во крвта на гладно (> 110 mg/dL)
слаби нивоа на липиди во крвта (триглицериди> 150 mg/dl)

Овие се фактори на ризик од метаболички синдром, со инсулинска резистенција како водечки симптом.

Извор на слика: Со корисник Меикер (англиска википедија) [GFDL (www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], преку Викимедија комонс

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.