Чувството на постојан глад! Сериозни грешки во исхраната што не дебелеат - VoxBiz
Една млада диетарка стои пред фрижидерот, размислува и размислува што да јаде од глад. Донесување избори и одлуки за здрав начин на живот
Постои чудно чувство кое честопати може да нè доведе во неволја кога се обидуваме да одржуваме диети. Постојаниот глад е вистински проблем, особено во овој период на изолација.
Една студија го објаснува чувството на постојан глад
Студија на британскиот нутриционист Меј Симкин ни кажува што треба да сториме за да не го отвораме секогаш фрижидерот. Идејата е едноставна: гладот навистина не исчезнува само кога нашето тело ќе го добие она што навистина му треба.
Иако го храниме со одредени работи за кои сметаме дека се неопходни или доволни, тоа често не го задоволува. Телото секогаш прашува, но ние мора да знаеме како да го слушаме.
Грелин, хормонот кој го стимулира апетитот, е на високо ниво пред оброкот, сигнализирајќи му на мозокот дека сме гладни и се враќа на нормалното ниво веднаш штом јадеме.
Колку повеќе маснотии јадеме, толку повеќе произведуваме лептин, хормон кој го регулира метаболизмот и како таков се намалува апетитот, пишува evz.ro.
Причините поради кои сме гладни иако јадевме
Акумулацијата на јаглехидрати како бел ориз, тестенини и бел леб поминува низ процес што ги елиминира нивните хранливи квалитети оставајќи ја само содржината на шеќер. Откако ќе се изеде, во стомакот останува многу малку простор за варење, а шеќерот веднаш влегува во крвта, па оттука и непосредното чувство на глад.
Јаглехидратите се идеални за да се заменат со зеленчук или тестенини и леб од цели зрна. Исклучување на протеини. Овие се комплексни хранливи состојки, затоа потешко се асимилираат во дигестивниот процес, остануваат подолго во стомакот и даваат чувство на ситост.
Недостаток на маснотии е друга причина. Истражувањата покажуваат дека мастите даваат чувство на ситост, дејствувајќи на ист начин како и хранливите материи. Присуството на влакна е исто така неопходно за здрав дигестивен систем. Зеленчукот содржи влакна. Затоа, на секој оброк, идеално е половина од чинијата да биде направена од зеленчук.
Премногу овошје содржи фруктоза, и ова е шеќер што треба да се ограничи. Препорака е да јадете само 2 овошја на ден.
Дехидрираноста го зголемува чувството на глад. Треба да се напомене дека потрошувачката на овошје или зеленчук со голема содржина на вода (јаболка, портокали, краставици) го одржува нивото на хидратација на нормалните граници.
Јадењето премногу брзо го доведува во заблуда телото. Нема можност да го асимилира фактот дека храната стигнала до организмот. Ако прескокнете оброци или се држите до диети и диети без да јадете калорична храна, чувството на глад ќе опстои.
На крај, но не и најмалку важно, недостатокот на сон доведува до чувство на глад. Во основа, колку помалку спиеме, толку повеќе јадеме, тоа е научно докажано.