Циклична кетогена диета Најдобар вид кето диета за силни и конкурентни спортисти; Соодветно тело
Се чини дека „Кето“ е новиот збор во здравствената и фитнес-индустријата. Секако, можеби сте го слушнале терминот „кетогена диета“, но дали сте знаеле дека има повеќе од еден вид кето диета?
И што е уште поважно, кој е најповолен за спортистите во сила?
Белешка: Содржината на БарБенд - како овој напис - е информативна, но не треба да се зема како медицински совет. Секогаш е добра идеја да се консултирате со лекар пред да направите какви било значајни промени во вашата исхрана и/или програма за вежбање.
Која е кетогената диета?
Кето диетата е една од најпопуларните диети со ниски хидрати во денешно време. Поради упатствата за високо внесување на маснотии, малку хидрати и умерено протеини, текот на метаболизмот се менува така што масните резерви служат како гориво како главен извор на енергија за организмот.
Но, почекајте, како функционира тоа?
Со внес на многу маснотии и малку јаглени хидрати, црниот дроб почнува да произведува кетони, кои вашето тело ќе ги користи за гориво наместо јаглехидрати (создавајќи состојба на кетоза). Кога консумирате голема количина јаглехидрати, вашето тело произведува гликоза и инсулин. Гликозата е најпосакуван извор на енергија на вашето тело, но откако ќе се лиши од неа, вашето тело се свртува кон својот втор склопот на извор на гориво: маснотиите. Во зависност од индивидуата, може да потрае неколку недели за вашето тело да влезе во состојба на кетоза.
Кои се различните видови на кетогена диета?
Па, диетата со кето не е за секого. Може да тврдите дека апсолутно ви требаат јаглехидрати. Но, пред да ја отпишете кето диетата целосно, ајде да погледнеме некои од различните видови на кето диети што постојат денес. Меѓу различните кето-диети постои и Стандардната диета со кетогени (SKD). Ова е главната кето диета што ќе ја користи поголемиот дел од популацијата. Сепак, постојат уште два вида кето диети кои се посоодветни за спортисти и оние со активен животен стил: насочена кетогена диета (ТКД) и циклична кетогена диета (ХББ).
Насочена кетогена диета
TKD е наменет за поспортско лице. ) за Денот. TKD е прилично исправен - се фокусирате на употребата на јаглени хидрати во текот на денот на тренингот или активност (околу 30 минути до еден час пред и по тренингот>). Кето диетата добива само 20-50 грама јаглени хидрати препорачано на ден за да помогне во одржување на кетоза, но ова можеби не е доволно за атлетичари со висок интензитет и тука влегува диетата со кето велосипедизам.
Ако имате проблем да одлучите дали да останете со TKD или да преминете на CKD, да ги разгледаме предностите и недостатоците на TKD.
Предности на ТКД
- Helpе ви помогне да останете во кетоза (или да не бидете долго надвор од неа).
- Соодветна опција за оние кои не се во можност да ја користат цикличната кето диета од здравствени причини.
- Овозможува малку повеќе јаглехидрати од вообичаеното одделение за СПБ. Ова ви овозможува околу 25-50 грама пред тренинг и 25-50 грама јаглехидрати по тренингот.
Недостатоци на TKD
- Можеби сè уште нема доволно внесување јаглени хидрати за оние кои вежбаат со висок интензитет.
- Може да земаат јаглехидрати само директно за време на вежбање.
- Може ли да излезете од кетоза ако имате премногу јаглехидрати?.
Циклична диета со кето (CKD)
ХББ е многу различен од вашата стандардна диета со кето. Додека имате пет дена по СКД, другите два дена ќе бидат денови со оптоварување со јаглени хидрати.
Имате 24-48 часа спакувани јаглени хидрати за да бидете сигурни дека ги надополнувате резервите на мускулен гликоген. Сепак, ова е ефективно само ако трошите 100 проценти од резервите на гликоген неделно. Поради оваа причина, ХББ се препорачува само за луѓе кои барем еден месец експериментирале со кето диета и знаат да го слушаат своето тело, но и за оние кои вежбаат со толку голем интензитет што го тренираат своето тело целосно ги исцрпува продавниците за гликоген секоја недела.
Просечен поединец го нема ова ниво на активност и затоа не треба да се справува со ХББ. Од друга страна, спортистите за јачина и сила треба да ги надополнат овие два дена оптоварување со јаглени хидрати за да ја надополнат физичката работа што претстои.
Целта на овие денови со оптоварување со јаглени хидрати е привремено да се замени кетозата за да се надополни мускулниот гликоген со цел да се одржат силни перформанси за вежбање во следниот циклус.
Да споделиме пример за една недела во ХББ:
- Понеделник: 25-50 грама јаглехидрати
- вторник: 25-50 грама јаглехидрати
- Среда: 25-50 грама јаглехидрати
- Четврток: 25-50 грама јаглехидрати
- Петок: 25-50 грама јаглехидрати. По вечерната тренинг сесија во 17 часот, започнете со полнење на карбураторот. Внесот на јаглени хидрати треба да биде голем, а внесот на маснотии треба да биде мал.
- Сабота: Продолжете со вчитување јаглени хидрати во текот на денот. За време на тие 48 часа, ова може да вклучува 450-600 грама јаглени хидрати.
- Недела: Продолжете со маснотии со малку хидрати до вечер. Започнете го процесот повторно следната недела.
Дали сакате да ја испробате кетогената диета, но дали сте загрижени дека вашата изведба за вежбање страда од јаглехидрати? Кетоцикличната диета може да биде одлична опција за вашите здравствени потреби, истовремено осигурувајќи дека вашиот гликоген е на оптимално ниво за јачина и моќ.